許多女性非常在意自己是不是長得豐滿，儘管看一個女人最重要在於她有沒有內涵和氣質，但擁有一對傲人的雙峰，的確會為女人帶來自信。據新華網報導，並不是每位女人天生就有美麗的胸部，除了天生麗質以外，女人可以利用以下堪稱史上最有效的豐胸運動，讓自己胸前更加偉大。
一、俯臥撐運動
運動要領不穿 bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪在地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
二、書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈Ｖ字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。
椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反覆5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關鍵哦！
三、防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習
以「簡易局部美體法」掀起南韓瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對「發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起」的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。
金相萬認為並不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等，那麼便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過於外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。
四、胸部下垂阻擊式
跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
五、胸部外擴收攏式
雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水準展開。保持前個姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。
六、胸部縮水回復式
平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回復最初姿勢，反覆3次。這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛鍊，讓胸部的線條更流暢飽滿。
這些動作都不具有高難度，按部就班的慢慢做，不假時日，一定可以達到豐胸的效果，不過，最重要的還是保持愉快的心情，持之以恆的毅力，才能做個健康自信且美麗的女人。
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