女人瘋了! 傻妞春艷大小事
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近年來包括「維骨力」、「紐力活」等各種含葡萄糖胺(glucosamine)的營養保健品,已躍居台灣最暢銷保健食品,這些商品單價都不便宜,不少消費者卻都是整箱整箱買。但醫師提醒,這類營養品僅能延緩退化性關節炎症狀,不能治療骨質疏鬆症。

葡萄糖胺製劑到底有多紅?從大賣場堆得滿坑滿谷,可見一斑。台北市開業藥師柯明道指出,從最早的「維骨力」成功打響名號後,民眾口耳相傳下,產品爆紅,越來越多廠牌加入戰場,現在許多骨骼類保健食品都會添加葡萄糖胺、軟骨素或多膠原蛋白等成分,搶食葡萄糖胺的市場大餅。

維骨力目前是醫師指示用藥,健保有給付;但因給付審查條件較嚴,不少民眾乾脆自費或託人到國外購買;其他廠牌則僅列為非藥品(保健食品),需自費購買。

中華民國骨質疏鬆症學會曾與藥廠合作,訪問北中南三大都會區上千名四十歲以上民眾,發現不少人誤以為市售維骨力、固樂沙敏和紐力活等葡萄糖胺製劑,可治療骨質疏鬆症。

台大醫院副院長蔡克嵩指出,葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素,它的作用在關節軟骨,有部分臨床報告證實它可緩解退化性關節炎患者的症狀,但這與骨質流失造成的骨鬆症不同。本月美國醫學會期刊 (JAMA)的一篇研究則指出,葡萄糖胺無法證實能緩解下背痛的關節毛病。

蔡克嵩認為,很多人看到「維骨力」產品上有「骨」字,就以為能預防骨鬆有幫助,其實沒有關聯。而同樣的誤會也發生在「沙魚軟骨」,其實是補充鈣質,無法治療或預防骨鬆。


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萬芳出了一張新專輯,我聽過了一遍,突然覺得,將前四首歌的順序調動一下,就是情緒管理的標準程序。

也就是,從「快樂怎麼不見了」,然後「我們不是永遠都那麼勇敢」,到「我們不要傷心了」,最後才「看見快樂對我笑」,情緒就從低潮到平復,把快樂又找回身邊,成為一次情緒療癒的周期。

其實,這裡面最重要的精神並不是「療癒」,而是就像萬芳在不經意間唱出來的心聲:「怎麼快樂就這麼不見了。」許多人就有萬芳的經驗,上一刻,很浸沉著快樂的思緒,但突然念頭一個轉彎,或是一個鏡頭,一種想哭的感覺,便將剛剛還在的快樂驅走。問一個孩子:「你什麼時候開始不快樂的?」他也說不上來,但就是不快樂。

「我不同意要把負面情緒壓下去。」萬芳說。當負面情緒來到時,應該與它相處,跟它在一起,讓情緒自己去發展。她相信正面的東西,在情緒的進行式中就會萌芽出來。

與低潮相處,其實是容易一些的。這時,萬芳會說,想哭就哭吧,想哭是人的一個moment,也是進行式,不要刻意的去壓抑,或者以為哭的時候的自己就是負面的,「不強壯的自己也是自己」,萬芳如此的定義她的「情緒管理學」。

情緒來臨時,聽任身體去進行吧,因為,身體總比心智懂得更多的訊息,身體說不定也更懂得痊癒之道。到了最後,我們將如歌裡所唱的,看見快樂在前面不遠處,對著自己笑。

【獻計】

親子間的情緒管理,最常卡住的一個癥結是,孩子覺得什麼「不見了」,父母卻無法協助孩子一起辨認,甚至還硬要孩子壓抑住明明真實存在的情緒,以為擁有那種情緒就是弱者,就是不好的表現。

有時真的想哭的男孩總是會聽到「好男孩不哭」的魔咒,父母也以為,叫孩子不要害怕、傷心、恐懼,就是做到「情緒管理」了。

那麼,不妨就聽聽歌,從學著辨認什麼「不見了」開始吧,知道「我們不是永遠的那麼勇敢」,也同時接納「不強壯的自己」。

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常有女性朋友說:「最怕夏天了!早上畫得美美的妝,一到中午,就滿臉油膩膩,還會脫妝,膚色看起來變得好暗沉!」

的確,對「油面一族」來說,夏日出油真的讓人很困擾,加上痘痘、粉刺也跟著出現,好希望有一條神奇的毛巾,可以把一臉的油都抹掉。

由於溫室效應的關係,台灣夏天可能長達5個月,有出油困擾的人一定要想個方法好好解決這個問題!

臉部會出油主要是因為臉部皮脂腺分泌油脂的關係,因為T字部位的皮脂腺分泌最旺盛,所以即使兩頰很乾的人,也可能會有T字部位出油的困擾。

生活中的壓力、睡眠不足、情緒緊張都會讓皮脂腺受刺激分泌更多的油脂,所以油面族一定要有規律的生活,盡量不要熬夜。

另外像夏日的高溫、日曬、空氣污染或是遮瑕力很高的彩妝也都會讓你油光滿面。

臉部出油時,會讓人忍不住想要洗臉,提醒大家,即使臉部很油,只要適當的清潔即可,千萬不要過度清洗。可以選擇適合自己膚質專用的洗面乳洗臉,洗臉次數最好可以維持在2到3次之間,以免過度清潔,造成肌膚負擔。

有些人以為用熱水洗臉,清潔更徹底,事實上,這是不對的,一定要記得用冷水洗臉才行。

關於控油產品的使用,目前市售的控油產品很少是可以直接減少皮脂分泌,多半是可以吸收油脂的高分子聚合物,所以此類產品多有時效性,可能在使用後數小時,油又冒出來了,這時候也可以搭配控油面紙的使用,減少油光。

如果以上方法仍然無法改善油膩膩的皮膚,還是可以藉由醫學的方法來治療。例如口服A酸可以調理皮脂腺,直接抑制皮脂的分泌,是最有效的控油治療,但因為還是有產生副作用的可能,一定要跟皮膚科醫師討論後,才能服用。

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您的孩子是正值荳蔻年華的少女嗎?若希望她老來仍能精神矍鑠,保持腦筋靈光,不妨鼓勵她現在就養成規律運動的好習慣吧!

今年7月「美國老人醫學會期刊」的報告指出,多運動雖有助於預防老年失智等認知障礙的發生,但以青春期時的運動表現最為重要,且特別是女性,值得參考。

這項研究由加拿大新寧(Sunnybrook)醫院健康科學中心的Laura Middleton博士所主持,針對9000多名65歲以上,平均年紀為72歲的銀髮族婦女進行調查,目的在探討不同年齡階段的運動量多寡,對於老年時的認知衰退影響為何。

一開始,每位個案均需接受問卷訪談,研究人員請她們回憶過去的生活,答覆在青少年、30歲、50歲與60歲以後,不同時期的運動狀況。事後也安排一系列的神經心理測驗,藉以評估這些人當下的心智功能為何。

結果發現,在青少年、30歲、50歲時常做運動的人出現老年有認知障礙的比率分別是8.5%、8.9%與8.5%;鮮少運動的人則為16.7%、12%與13.1%,顯示少運動者的認知障礙機率高出常運動者。

在排除教育水準、婚姻狀態等因子的干擾後,進一步的分析顯示,各年齡階段的運動量和老年時的認知障礙都具顯著負相關,意即不管當事人的年齡層,只要運動量增加,似乎對緩解年長時的認知障礙就有幫助。

然而,其中以青少年時期的運動量和晚年認知障礙間的關聯性最高,相對於其他年齡組,青少年時積極運動,對減少老年出現認知障礙的風險似乎較能起最大的作用。

研究者表示,運動除能增強腦部血管運輸氧氣、養分的效能,也可改善大腦自我修復的能力。另外,運動已被證實可降低罹患高血壓、肥胖與第二型糖尿病等慢性病的機會,這些疾病都會造成大腦認知功能的損傷。

若能從青少年時期便常從事體育活動,長期下來對腦力的儲存與維護可說是裨益良多。

有鑑於此,建議越早培養運動習慣越好。家長平時要以身作則,縮減孩子坐在螢光幕前看電視、打電動的時間,多陪伴他們一同從事戶外活動,如打球、跑步、走路等,相信親子感情加溫之餘,在健腦益智上,彼此也能相得益彰。

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到了青春期,女孩(約9歲)、男孩(約11歲)就像一朵花到了花期,從封閉花苞漸漸綻放,成為洋溢朝氣的花靨。

這叫做「第二性徵」,除聲音、體態、容貌改變,性器官外觀也起了變化,尤其14-17歲間變化最大;如長出陰毛、男孩陰莖、睪丸與女孩陰唇、陰蒂、乳房開始發育。

年輕人有的歡迎這種身心變化,感覺向成年邁進了一大步;不過也有的滋生煩惱。女孩的第二性徵包括:大陰唇變肥厚、小陰唇變大且變黑,在雪白肌膚襯托下,色澤從粉嫩轉為暗沈。有些女孩對此現象耿耿於懷、悶悶不樂。

青春期女孩很容易因處置月經的麻煩、陰唇顏色不夠美白,而討厭自己的私處。偏偏傳統上,人們對女性私處比起對男性私處,更為迴避、尷尬、隱諱,她們幾乎無人可討教,只得緊守這個秘密,影響了生理、心理的健康發展,連成年後的性生活品質都可能被拖累。

「身體意象」(Body Image)近年在西方已是顯學,在台灣尚待推廣。這門學問探討一個人與自己身體關係是親密?或有敵意、不滿?一個老嫌自己胖、醜、老等負面觀感的人,會活得很不快樂。唯有接納自己身材,以正向看待身體各部位的人,才可能輕鬆自如。

「私處意象」隸屬於「身體意象」,同樣地,不喜自己私處形狀、顏色、氣味的人,傾向自厭自卑,日後勢必難與伴侶建立良好的親密關係。

在我指導的「身體意象」工作坊,常建議女性多欣賞美國女畫家喬治亞‧歐姬芙(Georgia O’Keeffe)畫作。她寫生花卉,無論哪一類花種在她筆下均呈現優美之姿,貌似女性陰部。看她的畫有助改善私處意象負分的女性,尤其青春期女孩更受用。

把性器官聯想成美麗花朵或甜蜜水果,想像其色香味,自然能營造正向能量。例如,不喜陰唇偏暗色,就想像它是暗紅櫻桃、深紅桑椹、暗紫葡萄;不喜陰唇浪狀摺疊,就想像是絨布般優雅的雞冠花……,總之,按此要領,隨你歡喜去找花果,至少這是一個好的開始。


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炎炎夏日,吃補會不會上火?又該如何養生保健?

名中醫師張步桃推薦梨汁、蓮藕汁及綠豆湯是非常適合夏日食用的消暑盛品;而要預防中暑,「生脈飲」則是最佳良方。

<消暑飲品> 綠豆湯、烏梅湯 清暑止渴

傳統中醫養生強調藥食同源,也就是說每種食物都有它的屬性與補養作用,若能按時節吃合宜的食物,便可達到養生保健的作用。

以台灣人並不陌生的綠豆湯、冬瓜湯、烏梅湯來說,這些平民化的消暑飲品,正是漫漫長夏中不可或缺的補養食膳。中醫師公會全聯會顧問張步桃醫師建議大家,在炎夏中可常備具清熱、解毒作用的綠豆湯,或是偶爾煮些可利尿、降火氣的冬瓜湯,以及可以生津止渴的酸梅湯等給家人飲用。

中醫一般認為生冷食物宜少吃,但如果民眾在盛暑中喝這些清熱飲品,希望可以保有清涼的口感,張步桃說,喝前可以先冰鎮(從容器外加冰塊)過,但勿直接把冰塊加進綠豆湯或冬瓜湯中。

此外,張步桃也提醒,熬煮冬瓜湯時,冬瓜的青皮及中間部位的白囊千萬不要切除,因為有效成分就在這些部位,只要洗淨便可一併熬煮;至於酸梅湯則最好是選用燻過的烏梅,再加少許洛神花,及幾片甘草、桂子(可請店家搗碎桂子或以桂子油取代,可增加芳香感),酸酸甜甜的口感,最適合夏日解渴,同時還可增強體力及止汗,不過曬過頭而有排尿不順情形者,不宜過量飲用。

<夏季水果>熱性水果泡鹽水 防上火

台灣夏季盛產許多蔬果,雖然有些瓜果香甜可口,但性味偏於燥熱,像荔枝或龍眼就是屬於這一類,如果食用者本身體質偏熱,又貪圖一時口腹之慾,過量食用,便容易出現口乾舌燥等上火症狀。

碰到這種情形,張步桃指出,可以取些荔枝殼洗淨後加水煮湯來急救;而要避免吃熱性水果吃到上火,最好的方法就是忌口,再愛吃也要淺嘗即止,同時,吃時可準備一碗淡鹽水,把荔枝等剝好的果粒稍為浸泡一下鹽水,再取出食用,也有助避免食用後上火的情形。

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工作要盡責,但過於盡責只不過是美麗的謊言,謊言的背後,是權力的享受,
享受過後,你剩何幾?
前幾年底,四十八歲的和信集團少東辜啟允因膽管腫瘤英年早逝。
隔年元月十九日,統一證券總經理高樹煌參加公司南部尾牙宴時,上台跳舞之後回到座位上,趴到桌上後就不曾再起來,五十三歲的他因心肌梗塞撒手人間。而他在一個月前才做健康檢查,健檢結果是一切正常!
農曆過年後,當多數人還沉浸在新春的氣氛中,交通大學卻傳出教務長沈文仁、電信工 程系 教授張柏榮、機械工 程系副 教授金甘平等三位教授,先後在半個月內因癌症或不明原因猝死的消息。他們都正值壯年,卻來不及享受工作的成果,驟然離開人間。
是「誰」殺了這群站在事業顛峰的台灣菁英?潛藏在心臟病、癌症 …… 背後的真正「殺手」是誰?

八成的疾病與壓力有關

對工作放不下心、枉顧健康

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1.睡前喝豆漿: 睡前喝豆漿:豆漿富含100%的優質胺基酸,可製造充分的生長激素,促進身體的新陳代謝,消耗體內多餘的醣份和脂肪,所以睡前喝豆漿,有減肥的的效果,這就是「胺基酸減肥法」,又叫「懶人減肥法」。 此外,大豆富含異黃酮素(天然的雌激素),可降低血液中的膽固醇,保護心臟,預防心肌梗塞,所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一,異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失,還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌,因此睡前喝上一杯 250c c的豆漿,冷熱甜淡隨意,可讓您有一個好睡眠、好體質。 但是現在市面上的黃豆有80%是基因改造的,目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知,如何購買非基因改造豆漿,建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌,尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔,睡前喝比早上喝的效益更大。

2.吃水果比吃蔬菜好: 吃水果比吃蔬菜好:當個「好色之徒」吧,吃水果要選香的,顏色鮮豔的,含有大量松脂,多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好,松脂成分可抗壓,如芒果要選土芒果,葡萄要吃紫葡萄,西瓜選無子大紅西瓜,香瓜選綠色的,哈蜜瓜要選肉色的,水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒!

3.綠茶效益勝過水: 綠茶效益勝過水:建議喝綠茶來代替水和紅茶,因水帶不走身上不好的物質,紅茶為已發酵的熟茶,因此綠茶優於紅茶,多喝綠茶可以降低巴金森,且綠茶含兒茶素,能保護關節軟骨緩解疼痛。另外,泡過後無味的綠茶包,可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷!可買超市「世家」的綠茶包,很便宜喔!

4.天天來杯咖啡吧! 喝咖啡選阿拉伯豆:每天一杯咖啡,喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa,預防老化、巴金森氏症、防癌,咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物,年老以後身手較為協調,壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。 懷孕前三個月禁喝,因易流產。此外,喝咖啡要選阿拉伯豆,不是爪哇豆,豆子要新鮮,放久了會產生黃麴毒素。建議可買超市雀巢咖啡粉,標示日本原裝,就是100% 阿拉伯豆喔!三合一的亦可。運動前喝咖啡更好。

5.將癌細胞改邪歸正的地瓜: 地瓜導正病變細胞:地瓜含神經節肝酯,能導正病變細胞;且地瓜可以減肥,因為其澱粉是水溶性纖維,不會囤積體內。地瓜的甜味是多醣,對人體有益,比吃飯更有飽足感,建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。地瓜愈紅愈甜愈好,烤的比水煮和蒸的好,且烤後連皮一起吃更好,超市有賣烤地瓜,一包100 元。 專作放射線之醫師,認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子,運用水分子之震盪使食物變熱,所以食物易變成自由基,就會容易致癌。

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很不錯的保健資訊,請三、四、五年級同學都能研讀一遍,或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。

有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,一、是疼痛;二、是關節變形、腫脹;三、是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。

為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。

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夜間睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種「症狀」,大多數青少年偶爾有一、兩次,嚴格來說,並不算是什麼大病,隨著年齡增長,大腦功能逐漸完善,發生率會逐年下降,長大後可自癒。

成年人經常磨牙,則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大,干擾到枕邊人或室友的睡眠,則須設法改善,找出病因,適度調適,即可減輕磨牙症狀。

◎夜間磨牙形成原因:

●壓力過大:主要仍是情緒變化太大所致,由於壓力大時,會造成肌肉緊張,進而有咬牙現象。

●腸道寄生蟲:肚子裏有蛔蟲,會造成孩子肚子經常隱隱作痛,就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。

●缺乏維生素:患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子,由於體內鈣、磷代謝紊亂,常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。

●牙齒排列不齊:咀嚼肌用力過大,或長期用一側牙咀嚼,以及牙齒咬合關係不好,易發生顳下頜關節功能紊亂,也會引起夜間磨牙。

◎夜間磨牙的影響:

●慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂,甚至搖動而需要拔除。

●夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。

●長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。

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全世界失智症患者每年增加460萬人,平均不到7秒,就新增一人。根據研究,70%以上的失智症患者合併有行為與心理症狀,像是躁動、呆滯、妄想、幻覺、憂鬱、焦慮,有時還會有攻擊性行為,除了藥物治療外,也可伴隨輔助療法,改善行為情緒的症狀,如維持人際互動、緬懷治療、運動與活動、感官刺激、音樂治療等。

失智症無法藉由藥物完全改善症狀或根治,建議民眾在生活中,增加「大腦保護因子」,多動腦、多運動、多食用蔬果、堅果類及魚類、使用橄欖油等不飽和油脂來烹調食物,及多參與公眾活動,同時減少高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、抽菸及不良生活習慣等「危險因子」,以降低罹患失智症的風險。

◎阿茲海默氏症的藥物治療:

失智症依照病因可分為阿茲海默氏症、血管性失智症、路易氏體失智症、額顳葉型失智症,及其他大腦非退化性病變,或全身性疾病所導致的失智症,其中以阿茲海默氏症最常見。

阿茲海默氏症的藥物治療種類有膽鹼■(左酉右每)抑制劑和NMDA受體拮抗劑兩類。

正常的記憶功能與神經傳導物質乙醯膽鹼有關,「膽鹼■抑制劑」可減少乙醯膽鹼被破壞,改善、減緩輕度或中度失智症記憶功能的退化,這類藥物常見的副作用是胃腸道症狀,如噁心、嘔吐、腹瀉等;為避免副作用的發生,基本上會從低劑量開始服用,等可以耐受後,再緩慢增加劑量。

另一類為「NMDA受體拮抗劑」,可以阻斷神經傳導物質Glutamate對神經的毒性作用、避免神經受損,使用於中度或中重度阿茲海默氏症的治療,腎功能不良的病人則需要調整劑量;情緒或行為問題則以抗憂鬱劑或精神安定劑來治療。

至於其他促進腦部血液循環的藥品或保健食品,像是銀杏萃取物、nicergoline (Sermion)、piracetam (Nootropil)等,以及抗氧化劑(如維生素E),因缺乏大型且前瞻性雙盲臨床試驗來證實其療效,建議作為輔助治療。


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一位具有西醫背景的政治人物曾開玩笑說:「如果有一天,台灣的中醫全出國了,也不會有人因此送命。」講此話的人及這一句話皆充分的嘲弄了中醫西醫的對立,也凸顯了中西醫難以整合的門戶之見。

大陸養生專家中里巴人曾說「中醫西醫本來就沒有優劣,如同山水畫與油畫、佛教與天主教、咖啡與清茶,數學家與詩人,並無高下之分。」優雅的形容話語背後,中西醫仍無交集。

既然中西醫無法水乳交融共治病患,多數民眾也就以「西醫治病、中醫養生」的方式管理自己的身體。

最近拍打功盛行,從電視、演講到讀書會都傳出「啪啪啪」之聲,在這股拍打拉筋風潮中,本期推出「自我保健」專題,陪讀者一起學習養生知識,先從西醫解剖也「看不見的」的經絡穴道學起。

中醫經絡是經脈和絡脈的總稱,是人體聯結、運輸和傳導的系統,經絡運行如同陰陽運作生生不息。衛生署桃園醫院中醫科主任黃仲諄認為,經絡為氣血運行路徑,有一定規律,可以把五臟六腑連貫起來,滋潤四肢百骸,調和人體陰陽,有助養生保健、治療,也是中醫診斷很重要的參考。

黃仲諄形容,經脈以氣血運行細分,大條主幹是經、小條分支線是脈,經脈有如網路分布全身。中醫臨床區分為14經脈,包括12經絡和任、督二脈,人體穴位約360處上下。

黃仲諄說,中醫理論,氣血透過經絡輸送與臟腑、津液相互串連在一起,人吃五穀、水,從脾、胃運行,氣血自經脈運行、滋潤四肢百骸及腦部。氣血充沛者,經脈運行通暢,人看起來會皮膚光亮、毛髮烏黑、炯炯有神,免疫功能也好,相對就不容易生病。

一旦臟腑不通,經脈運送受影響,經絡路線有病痛、腫塊,器官就會病變,臟腑虛損就會產生。

所以從中醫角度,透過養氣導引,練太極拳、五禽戲、八段錦的傳統導引的道家養生功法,配合呼吸調整,就是人體養生保健、預防治療的最好方法。

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我們都有內心受挫,對未來感到茫然的時候,有沒有想過應用蠟燭?蠟燭可以反應我們的情緒,啟發我們智慧……。

為一個特別的祈願,「點起蠟燭」已成了世界性的共同生活方式。這在歐美行之多年的祈福方式,最近已悄悄吹進國內,不論你是為了一個祈禱、一個請求,或是尋求內心的平靜,在黑暗中點燃起一根蠟燭,由蠟燭光影所襯托出來的光暈,特別可以讓人發自內心獲得寧靜,有的人因而從中得到無比的生活靈感。

最早會以蠟燭來祈福的人,據說是基督徒,他們藉著點燃蠟燭來代表「基督之光」。不過不管是不是基督徒,有更多的人老早就愛上每年吃生日蛋糕所點起的蠟燭,虔誠許下心願,慶祝來年新的開始。

日本靈氣創辦人臼井博士曾說過,如果在東京街頭的白天點燃一個燈籠,即能做為一個心靈的指路人,來吸引更多人對靈氣喜好的加入。

我們都有內心受挫,對未來感到茫然的時候,有沒有想過應用蠟燭?蠟燭可以反應我們的情緒,啟發我們智慧。只要確保置放蠟燭的方式安全,找一個安靜無人打擾的角落,播放自己喜愛的大自然音樂,點燃蠟燭,把周圍電燈關掉,便可以隨時與自己展開對話。

<Power 1>為自己 消除負面情緒

先觀想宇宙中最純淨療癒的白光,籠罩在屋子的每一個角落。深呼吸10次。呼氣時,觀想身體裡所有的負面情緒全都出去了;吸氣時,觀想宇宙中最好的白光正在淨化身體裡的每一個細胞。問問自己,今天為什麼不開心?為什麼令人沮喪?先不要預設立場,請求潛意識指引,讓答案自然浮現。

接著,應用自己的第三眼位置,好好的凝視蠟燭,直到眼皮感覺很痠了,再輕輕的閤上眼睛。這時,在腦海中會有殘留的燭光影像,我們繼續用「心眼」去凝視它。當心中有任何的雜思一閃而過時,請記得將雜思丟進燭火中。如果我們經常性練習,可以開發我們直覺的增強度,當時時凝視蠟燭養成一心不亂的習慣時,也就不再容易胡思亂想了。

<Power 2>為他人 改善人際關係

婆媳不和?與上司、同事雞同鴨講?還是與親密愛人關係降到冰點?我們都有對某些人感到無能為力,無法以言語溝通的時候。這時可以試試蠟燭祈福所帶來的力量。

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健康樂活風氣盛行,現代人努力工作同時,不忘抽空上健身房、練瑜珈,但若你還只是利用下班後或假日前往運動健身,那可就落伍了!現在已有不少民眾會把握上班前、午休零碎時間前往運動場所活動筋骨,全民「瘋」運動儼然成為一股新潮流。

近年來,隨著民眾愈來愈重視養生健康概念,加上健身房、瑜珈館以及各地方運動中心如雨後春筍般設立,間接讓這股全民運動熱潮有如野火燎原般,快速蔓延開來。

以往觀念中,許多人會利用下班後或周休假日前往運動場所,但根據健身運動業者觀察,現在有愈來愈多民眾會選擇「一天剛開始的時候」就前去運動,部分住家、辦公室離運動中心距離較近的人,甚至會運用午休「短短1小時」的時間,到健身房跑跑步、跳跳有氧舞蹈,顛覆過去的運動時間。

在健身業界有10多年經歷的PURE YOGA公關Connie表示,這幾年會選在早上及午休時間前來運動的人口逐漸增多,這些人多半是較沒有時間壓力的家庭主婦、自由工作者,甚至也有遇過部分上班族,習慣趕在前往公司打卡前,先來做做瑜珈提振精神!

而伊士邦健身俱樂部則發現,上班前,會來運動族群特別喜愛游泳、跑步,可能因為早上可運動時間較短,大約只有30分鐘,所以像游泳、跑步等心肺運動能在較短的時間達到燃燒脂肪效果,午休時間來運動的族群則以家庭主婦、OL較多,因為她們多半節食來運動,運動項目則多選擇有氧課程。

至於近年來,在台北市區各行政區廣設的民眾運動中心也普遍受市民喜愛,尤其是位於辦公區域的運動中心,更是不少上班「午動族」出沒的地方,像是位於信義區的運動中心,附近有科技、化妝品、百貨業等辦公室,午休時間就時常可見上班族前來運動,尤以健身房內的運動項目最受歡迎,運動中心也提供淋浴服務,因此不用擔心「臭汗」淋漓的窘境。此外,各地方運動中心的運動項目也五花八門,游泳池、健身房、多功能球場算基本配備,部份運動中心還有攀岩場、射箭場、跳水平台,甚至是深潛區。

由於民眾運動的時間開始分散,不侷限在晚上或周休假日,站在專業立場針對早上、中午及晚上則各自有其推薦的運動項目,伊士邦健身俱樂部專業教練建議,白天時段的運動效果較好,若時間允許的話,最好能兼顧心肺與肌力訓練,如可跑步、游泳再輔以重量訓練,至於晚上為避免運動後,精神過度亢奮,建議選擇較靜態、身心靈的課程,如瑜珈、BODY BALENCE等。


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運動一定要大量流汗才有減肥效果?運動後一小時內進食會變胖?美兆健康管理機構最近調查發現,不少民眾都有錯誤的運動迷思,其實流汗不必然等於基礎代謝率上升,只要不暴飲暴食,運動後可以適量補充能量。

美兆健康管理機構院長朱大維表示,最近對會員進行問卷調查,發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果,導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動,雖然可以大量流汗,體重看似減輕,但只要補充水分,體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖,朱大維說,運動過後身體吸收比較快,但只要不要吃太精緻的甜食,吃米、麥、麵包等碳水化合物,讓肌肉得到養分,就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說,劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多,但可以補充一點能量。

酸痛不見得是肌肉拉傷

至於第三個常錯的概念,是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積,會引起酸痛感;拉傷則是肌纖維拉傷,一動作就會疼痛到做不下去,兩者並不相同。要避免酸痛,運動前的伸展操非常重要,運動後也要收操,不能說停就停。

另外,不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂,朱大維說,運動會造成體內水分大量流失,建議運動前30分鐘,先補充300到500cc水分,運動中每20分鐘再補充100至200cc。

正確慢跑小腿不怕粗

不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗,醫師表示,在平地、跑步機慢跑,主要是運用膝蓋、臀部力量,不會影響到小腿,建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯,幫助修飾小腿肌肉。


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在淘汰舊物的過程,意謂著內心的重大轉變,決定以簡約輕便的方式過生活。開開心心地放手,因為即將有一股更高的能量頻率取而代之……。

健康不只是吃營養的食物,實際上,環境也是你身心的延伸,反映出你的狀況。身處在一個舒服的空間,有助於我們持之以恆的以正面方式追求健康。

過著一成不變、索然無味的生活時,你會戴著有色鏡片看世界,覺得「每件事都不對勁,我也渾身不自在」,然而,如果你環顧四周,覺得自在、有所感動,你也會覺得這個世界看起來「非常美好,讓我對生命抱持深深的創意和熱情」。

當然,這些察覺多半是微妙的。我們對光線、空間和宜人事物有所反應時,往往不會刻意注意到底是哪兒吸引我們。但是,我們的環境無疑決定了生活氛圍,提供了活動舞台。你可以穿過一扇門就籠罩在陰鬱的能量之中,或者走入一個似乎向靈魂歌唱的地方。一旦你學會對不同的實際環境給予適當回應,你就可以調適自如,並立刻感覺到自己的健康狀況又提升了。

現在,看看周圍的實際空間,問自己幾個問題:

★你從這兒獲得能量,或者覺得枯竭?

★舒適愜意嗎?有沒有堆滿雜物?

★感覺冷冰冰的或很溫暖?光線明亮或昏暗?

<Check Point 1>我多久以前正眼瞧過這東西?

舊的不去、新的不來。看看居家四周,注意環境中哪些地方你喜歡,哪些不喜歡;哪些會為你帶來喜悅,哪些看起來不對勁?也許你從來都不喜歡某件東西或某個決定,也許你只是膩了,也或許它再也無法反映出你的特質。

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男士們,女士優先!

如果你認為這種禮儀的重要性太過誇大,那就聽聽羅瑞娜.巴比特的說法。警察詢問她為什麼把她丈夫的陰莖割掉,她回答:「他總是不等我,就先達到高潮了。不公平。」

還需要多說什麼嗎?

男性天生就比較有效率,稍微刺激就興奮起來,過程真的不太複雜,而在不反應期,結束之前,男人通常也只高潮一次。當然還得視年紀而定,這段不反應期可能持續幾分鐘到幾天不等。

事實很簡單,男人的高潮來得很容易。馬斯特斯和強森把這現象稱為射精的必然性,已故的金賽博士以訪談過上千人的性生活而聞名,他宣稱七成五的男性兩分鐘以內就會射精。

不過,女性的高潮就不是那麼容易發生了,莎莉.提思戴爾寫道:

男女的性高潮有根本上的差異,因為男性只需要龜頭和陰莖柄部受到充分刺激,而不需要費力去愛撫、脫衣或弄髒身體的其他部位。男性的高潮對我來說,似乎隨時都會突然爆開,不像女性高潮那麼扭扭捏捏的。

女性高潮複雜多了,在性愛活動中也需要較長的時間才能達到。而女性的首次高潮又特別不容易,需要持續的刺激、專注、放鬆才能達到。芝加哥大學的研究者在一九九四年於《美國性愛研究》中宣稱:性交中,男人達到高潮的比例遠高過女人;而男、女性每次做愛都達到高潮的比例,則為男性有四分之三、女性少於三分之一。這研究結果一點也不讓人意外。少於三分之一!也就是說,高於三分之二的女性經常被剝奪高潮的樂趣。還是趕快把剪刀利刃給藏起來吧。

這種又苦澀又殘酷的吊詭,似乎深植在兩性各自的興奮反應中:女人的性慾非常獨特,不但擁有陰核這個天生具有愉悅目的的器官,還擁有在一次做愛中體驗多重高潮的能力,可是她們這種慾火焚燒的能力卻常常只見煙灰不見火苗,因為缺少了足以讓火苗持續焚燒的火柴。

很多男人說問題不在於火柴,而在於女人的引線實在太長了。或許吧,可是這就帶來了一個問題,到底多長才是太長?諸如金賽還有馬斯特斯和強森的研究,下結論說:「當伴侶花多於二十一分鐘的時間在前戲,將只剩百分之七點七的女性仍未能達到高潮。」這是結構比例的改變,從三分之二的女性無法達到高潮,到十分之九的女性心滿意足,其差別就只在於前戲的長度罷了。

世上很少有問題可以只花二十分鐘的注意力就解決,但是面對臥房裡複雜的社會政治情況,還是有機會可以創造雙贏。或許可以這樣說,在性愛、和平以及平等的情境下,以適當的方法來執行二十分鐘的專注,難道會太強人所難嗎?更何況這還能拯救你的性生活呢。

紳士該做的,就是延緩享受。

讓女人達到高潮不但帶來喜樂,也帶來釋放。讓她先來,焦慮和壓力也隨之而去。你會受到激勵,得到力量,津津有味地去追求等待你的快感,那種高潮的快感會因為受到延緩而更凸顯。

男人還有什麼更好的報酬可享受呢?


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「嘿,你的女人高潮了嗎?」

男性被問到這種話題時,恐怕會很不服氣,認為憑自己高超的性愛技巧,怎可能不讓女人欲仙欲死?但據美國性學研究調查,約有三分之二的女人,無法從「陰道交」達到高潮;而在有性愛天堂之稱的巴西里約熱內盧,則有四成四的女性,會假裝性高潮。這些數據,也許要讓多數男人,重修性愛學分。

欲仙欲死 真的還是裝的?

一般女人在高潮前,有人臉部、胸部會血脈賁張,肌肉興奮緊張,呼吸、心跳加快,高潮的剎那則陰道肌肉收縮,意識模糊,幾近暈厥。

但高雄市性健康協會研究發現,每個女人對高潮的反應差異很大,性高潮常被形容為「欲仙欲死」,但可不是男女每次做愛,都一定能同登仙境。

對戰再久 不如抓到「重點」

女人是非常奇妙的動物,男人的調情技巧如果太菜,性交時又抓不到「重點」,都無法讓女人真正得到滿足。而女人高潮的「開關」也不盡相同,胸部、腹側、大腿、脖子、屁屁或陰核,都可能暗藏玄機;重要的是男人們有沒找對門路,否則「對戰」再久、再長,也是徒勞無功。

假裝高潮 就為保全婚姻

「男女性愛時,不必在乎『長』、『久』,而要在乎有沒有真愛交流」,專研女性情欲的高雄市性健康協會理事黃士玲說,很多女性忙了一整天,晚上又要應付丈夫的性需求,儘管疲累不堪,但為體貼老公,顧及老公尊嚴,常假裝高潮,如果不裝,老公很可能因此就找別的女人去。「這種情形,做愛,變成女人很大的心理壓力。」

感動不夠 下半身難啟動

她說,男性普遍存有迷思,以為性愛時抽動很多次或很用力,女人叫床叫得很大聲,就一定是性高潮。事實上,若沒有touch到女性的心靈,女人不「開心」,下半身就不會敞開,這不是勇、猛、強或一顆威而鋼就能解決的問題。

黃士玲指出,男女間對性愛的感覺,長久無法坦承以對,男人有需要時,連前戲也不醞釀,就直接強來,很多太太不用三、五年,就會對性感到厭倦。而老公察覺到老婆冷淡,更不用等「七年之癢」,三、五年可能就「癢」了。

手口並用 好過只靠那根

「要讓女人性高潮,不光靠『那根』才能搞定」,男人得改變思維,有時候借助「口愛」、陰蒂刺激或情趣用品的輔助,都能讓雙方的性愛歡愉更加進階。


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知名影集「慾望城市(Sex and the City)」中的主角之一莎曼珊性觀念開放,堪稱是現代「慾女」的代表,也引起新一代女性重視性愛自主的主導權。

做愛 男人用器官 女人用腦袋

對於許多保守的東方女性,雖然心嚮往之,但受限於傳統禮教束縛,要得到「性解放」,必須從改變自己的觀念,與教導伴侶提高對女性的尊重,兩者雙管齊下。

兩性作家小彤這樣評論男女兩性對性愛的觀點,「男人是用性器官做愛,女人是用腦袋做愛」,許多男性在性愛的過程中,在乎的只是最後得到「射精」的快感,因而所重視的多是技巧是否高超,時間持久與否;然而真正能讓女性得到滿足的,是對的人、對的氣氛、對的心情。

性福 未必是高潮 來自被寵愛

性學專家薇薇安‧凱斯博士在「性高潮完美實踐」一書中指出,「性高潮」是女性的天賦能力,但她也特別強調,「高潮不是性的全部」,在做愛過程中和伴侶親密的肢體接觸、被寵愛的感覺、彼此擁抱撫慰等都與高潮無關,但卻是更美好的部分。

引導 讓他認識妳 開發性感帶

小彤建議,現代的女性是可以用適當的方式,勇敢表達自己的感覺。許多男性的性教育啟蒙教材,多是錯誤引導的A片與黃色書刊,並不知道這並不能讓伴侶在性愛中獲得滿足,因此女性必須主動從旁引導,像是主動拉著伴侶的手去碰觸敏感部位,或是主動挑逗伴侶,讓他知道什麼樣的方式讓自己感到滿足。

值得注意的是,令女性感到滿足的性高潮,並非全是陰莖在陰道抽插才能達到。根據調查,有7到8成女性是陰道高潮,另外則可能是陰蒂被觸摸撫慰,或是經由碰觸其他部位感到興奮,男女雙方應該一起探索開發,才能一起享受性。

冷感 無性夫妻多 愛火可重燃

另外,現代女性在職場上的成就愈來愈高,若需周旋於忙碌的工作與家庭,往往性欲全失,已婚者變成無性夫妻的比率有逐漸上升的趨勢,這樣不但影響自己的情緒,也可能讓婚姻關係進入低潮。

這時不妨放下工作,將單獨相處的地點,由熟悉的臥室改為氣氛浪漫的汽車旅館,將專注力集中在伴侶身上,將有助燃起熱情。

觀念 姿勢沒絕對 技巧非萬能

除了暫時拋開壓力與煩惱,男女雙方也要切記,技巧並不是最重要的關鍵,儘管坊間有許多討論姿勢與技巧的書籍,但對每個人而言,所適用的方式並不一樣,因此必須兩人一起開發讓雙方都感到滿足的方式。

對於近來有整形醫師進行「G點整形」,小彤認為這是女性對自己身體自主的表現,她說相較於「陰道緊縮」、「處女膜再造」等為了取悅男人而做的私密整形,「G點整形」純粹是女性為了滿足自己的性欲,她個人並不認為這是物化女性。


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從性愛的角度切入,這可能讓妳面臨前所未有的巨大轉變。

這並不是誇張的說法。從所有蒐集到的研究資料、個人經驗,以及在主持了數以百計工作坊得到的回饋之中,我發現學習手部愛撫技巧似乎能對親密關係產生最劇烈的轉變。此外,這些技巧也是一般女性在首次參加完工作坊之後,在家中會想要學以致用的第一順位。

妳馬上就會發現,要精通美好的手部愛撫動作竟然簡單到不可思議(雖然這些細節最好留做為我們彼此之間的祕密)。這可能會讓一個男人對此日思夜想而念念不忘。當我們為學會這些技巧所帶來的好處感到高興時,對女性所帶來的主要影響,是讓我們產生對自己的「自我滿足」。有位來自亞特蘭大的女性,這樣地描寫她的性生活:

過去,我只喜歡性愛關係中浪漫的部分:親吻、擁抱,以及互相依偎,但是真正到了性愛接觸的階段時,對我來說只是一件例行公事罷了。

現在我了解自己是把對於性愛知識的缺乏,視為對性愛缺乏興趣。

我一學會如何帶給我熱愛的男人強烈的歡愉之後,我們之間的關係完全改變。我在我們的性生活之中變成心甘情願的參與者。這真的相當具有力量,這個力量是彼此都擁有前所未見的親密關係的感動。

我們已經在一起四年多,時間已經長到會讓許多對伴侶開始對慾望的消逝開始抱怨,但是我們的慾望卻在任何時間都維持高檔,而且最近也沒有一點衰退的跡象。

所謂的前戲,不只奠定了性愛的基礎,也決定了性愛樂章的品質。最重要的一課是:想要享受一場無與倫比的性愛,關鍵在於前戲。而當談論到前戲,想要精通性愛,始於雙手。

雙手能奇蹟般地讓人們感到愉悅。有著超過七萬兩千個的神經末梢,它們可以用許多有效而激勵人心的方法創造、誘發和傳遞性愛刺激。我們的觸覺真的是一種最具感染力而令人驚豔的性愛表達形式。除此之外,妳也不會因為幫妳的男人愛撫而感染愛滋病。其次,手部愛撫不會讓妳懷孕,然而妳卻能讓他達到這輩子最美妙的高潮,只要任選一種接下來我所教的方法施展就可以了。

先擺好妳的姿勢

為了要送他這麼特別的禮物,妳必須尋找自己感覺舒服的姿勢。以下是工作坊中討論出來最受歡迎的幾種姿勢:

1.讓他坐在床上,輕輕地用枕頭把他墊高,或是直接要他坐在床邊;使用這兩種姿勢的時候,妳都要在他的雙腿之間。

2.讓他坐在椅子上,並且將他的雙腿分開、膝蓋彎曲,放在毛茸茸的墊子上。這樣能讓妳擁有一個比較清楚的視野,賦予妳更方便地了解待會上工的環境。

3.另外一個相當受到歡迎的姿勢是在階梯上(這裡的階梯不限於床或是椅子)。妳坐在他的兩腿中間比較低的階梯上,那能為妳帶來許多的便利性。


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