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金融海嘯帶來失業狂潮，很多上班族被迫失業，難免會有自尊心受損、自我否定或憤恨不平等負面情緒；做好心理調適，接受失業的事實，尋找再出發的力量，才能儘速東山再起。

衛生單位發現，因失業壓力與對未來的不確定感，前往身心科就診的人，最近有增加趨勢。不但被裁員者焦慮，有工作的人也因公司人員精簡，一人當三人用，工作負荷加重，出現憂鬱、焦慮、記憶力變差、壓力性頭痛或失眠等症狀。衛生局呼籲：「失業不失志，心理健康要顧好。」

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財也指出，這次的金融海嘯，衝擊到人最底層的需求，不論是失業族、放無薪假或還在工作崗位上的上班族，都受到影響，幾乎無人倖免。這導致人心不安，不安會形成焦慮，挫折則可能帶來憂鬱。

楊聰財建議，要度過失業的黑暗期，應善用「開源節流」及「風林火山」兩個層次的方法。

「開源節流」指的是多開發對身心有益的習慣，以及減少對身心有害的習慣。換句話說，平常多學習好的想法、情緒及行動。

楊聰財建議，處在不如意時，更要學會正面思考。例如，被主管叫進辦公室責罵，正面思考的人心情或許難免不好，但會想到主管可能是為自己好，自己應該如何調整、改善，以便讓事情轉向良性發展；但負面思考者的反應，卻可能是生氣，認為主管想害自己，自己完蛋了等。

楊聰財認為，平常能多練習第一層次的「開源節流」方法，才有可能進入第二層次的「風林火山」，也就是遇到事情可以疾如風、徐如林、掠如火、不動如山。

楊聰財也建議，即使遇到挫折，也要注意睡眠、保持運動及吃的營養。在睡眠方面，每天應睡七小時，才能培養好的戰鬥力；在運動方面，很多失業或不如意的人不喜歡動，事實上，「動起來就是克服憂鬱最好的處方」；吃的方面，則可多攝取對腦有幫助的食物。

失業者如何抒發情緒，走過人生的低谷？醫生建議，不妨善用說、唱、做、寫「四發法」。

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財指出，不少人屬於「燜燒鍋型」，遇到挫折或事不如意，就以生悶氣的方式來處理負面情緒，過度壓抑情緒並不健康。

他建議遇到挫折的人，應善用說、唱、做、寫抒發情緒。所謂「說」，是指找自己信任的親朋好友或專業心理人員，用說的方式把情緒發洩、表達出來，即使向對方吐苦水，也是抒發情緒的一種方式。

「唱」指唱歌，也是抒發情緒的好方法。唱卡拉OK，或是邊洗澡邊唱歌，到郊外踏青時引吭高歌，都有助於走出情緒低潮。

「做」的方面，楊聰財建議可做有助自律神經穩定的腹式呼吸。全身放鬆，從鼻子吸氣，慢慢把肚子吸滿，再用嘴巴慢慢吐氣，每次可做約20次，一天至少做80次。

至於「寫」，指的是生氣、害怕時，寫下心情日記，有助於降低恐懼，減緩不確定感。