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處在這個對「性」態度開放的年代，許多自詡「現代新女性」的女人不避諱展現對「性」的渴望及滿足性伴侶的技巧。然而雖對「性」的需求增加，但是真正能從中得到身心滿足者否也跟著增加呢？

許多談論性愛技巧的文章常會強調「前戲」的重要與技巧，甚至教導讀者至少要有多少分鐘的前戲，對此，提倡「緩慢性愛」的亞當‧德永反其道表示要廢止「前戲」，提倡「愛戲」（love play）的新觀念，他認為如果把「前戲」視為性愛的步驟之一，那麼許多男人只是把此當做「準備程序」，反而剝奪了享受性愛的自由與快樂。

改變撫觸 非偏重特殊部位

亞當認為性愛文章教導男性如何找到女性敏感G點，但這些都是以男人感官經驗來論述的。事實上，女人的敏感來自於器官受刺激後，大腦是否判斷出「很癢」、「舒服」的感覺。

所以男人如果只偏重撫摸女性的胸部或陰蒂等特殊部位，這樣一來就無法刺激女人身上每一處性感帶，無法將散布在全身的性感帶和性感腦之間建立連結，這樣一來女性永遠無法打開性感的通道，亞當教導讀者，必須全面完整撫觸女性每一吋肌膚，才能讓女人進化為對性敏感的體質。

長大了，各種文明病痛接踵而來：頭痛、失眠、高血壓、心血管疾病、痛風，甚至癌症。曾幾何時，我們都忘記了，生病的意義是在教導我們放棄因小我執著所產生的錯誤，那些因為長期累積不良生活作息、飲食習慣、人際關係所衍生的問題。生病了，心情變得很糟，但換個角度來想，何妨顛覆過去思維，像孩提般輕鬆的態度，並且咬著牙，忍著肉體上的痛苦，學習跟病痛說：「謝謝」。

愛因斯坦曾經提到，他每天一定會發出一百次以上的「感謝」，來祝福身邊每一個人。在水能量研究學者的實驗，也證明了「感謝」的波動，遠比單純的「愛」，更有力量，影響更深遠。人體是由60兆個細胞所組成，其中有70﹪以上是水分子。請記得，每個細胞都有各自的思想，我們的每一個信念，細胞都瞭然於心。當你所發射的正面心識愈多，細胞就愈健康。

生病的時候，可以將喝水的杯子，貼上「愛與感謝」的標籤。每當我們喝下一口水，就練習對生病的細胞發出一次「愛與感謝」的信念，誠摯的說：「對不起，你平常為我忙碌的工作，我一定有疏忽照顧你的地方，我請求你的原諒，我也再一次的謝謝你啟動機能，為我正常運作。」

這時，洗淨你的雙手，將手舉向天際，祈求來自宇宙力量，將最神聖療癒的白光，注入你的雙手，當感覺雙手充滿了白光，以關愛悲憫之心，將手放在患處，想像你的手只是媒介，白光正藉著你的手，不斷的傳導到你的患處，療癒著它，淨化每一個晦暗污穢之處。

生病沒有不好，一旦你在生病之中學會更多的感恩，抱怨之心不再升起，心中便會時時泛起知足常樂。感恩終究會像漣漪效應，你會得到更多東西，對當下一切愈來愈感到歡欣。

現代粉領上班族，每天工作時間長、工作量龐大，卻容易忽略身體警訊，不願請假就醫，擔心因此影響自己的工作表現，招致裁員危機。A小姐某次異常出血，仗著年輕不以為意，加上工作忙無暇就醫，直到朋友敦促下就醫檢查，竟發現是子宮頸零期癌，疏忽大意的結果，沒想到卻讓自己陷入了另一場健康危機！

在婦產科門診常見到「經期、細菌感染、病毒感染」等粉領族健康三大問題，如果女性朋友可以更重視自己的健康，相信可以打造「健康競爭力」，成功打贏職場卡位戰！

避免私密處惱人尷尬 展現100分執行力！

粉領族長時間坐辦公室，下半身久悶，小心細菌感染！

根據臨床數據發現，約75％的女性有陰道細菌感染的困擾，造成分泌物變多、灼熱感，以及下體強烈的搔癢。不但尷尬，也讓工作分心，更影響職場表現！

一出現細菌感染時，要儘速就醫，通常藥物治療約5至7天就會痊癒，但要當心感染復發，並儘量穿著裙裝，勿讓悶窒情況加劇。

尤其當工作愈是忙碌時，愈要注意個人衛生，正確而非過度清潔，並避免憋尿情形；遇上生理期期間，由於每位女性經血量不同，原則上應勤於更換棉墊，避免感染！

揮別不準時經期 工作不分心，才有專注力！

很多上班族女性都有過這樣的經驗：「等了好久該來的還沒來！」粉領族由於每日面對龐大的工作壓力，可能擾亂了原本穩定的生理時鐘；如果月經持續「不來」，首先會透過驗尿檢查排除懷孕可能性，再透過超音波檢查確認是否為卵巢或子宮的問題；最常見的是內分泌失調，若嚴重可能須要考慮透過藥物調整治療。

一般來說，如果內分泌出了狀況，都會建議粉領族要適度放鬆身心，不然經期問題讓一顆心懸著，工作更是坐立難安，經期穩定，才可發揮專注力！

每天準備上床的片刻，頭腦早已被白天各種事務充塞、淤積，像上了發條的機器，無法停止。你發現，因為過度緊張，無法閤眼入睡；或者，你可以倒頭就睡，然，周而復始的，直到心裡累了、倦了，身體竟無可抑止的發出了抗議。這時，你才驚覺：我做錯了什麼？

身體聽命於頭腦。你因為疏忽忘記傾倒「頭腦裡的垃圾」，久而久之，頭腦裝了過多「醜陋」的東西，只會無謂的咆哮、抱怨，你忘記曾經擁有一個如靜止湖面般的頭腦，是多麼令人欣喜的事。

現在，讓我們在每晚睡覺前，有機會將頭腦裡醜陋的東西，做個簡單的清理掃除。首先，選擇家裡一個安靜的角落，舒服的坐著。你可以將雙腳盤起，下巴微縮，二手交疊，輕鬆的放在大腿上，這樣的姿勢，可以避免自己昏沉想睡。在桌子上點一根蠟燭，可以幫助自己集中精神，燃燒時時出現的負面能量。

採時光倒敘法，就像錄影機倒帶功能，從此刻開始往前回溯，直到你今天初醒的時光。你想到剛剛盛怒之下，口不擇言罵了孩子一頓，讓你好生後悔；繼續往前想，又想到剛剛下班為了趕公車，撞倒一個小學生，來不及扶他起來，跟他說對不起……。一個情節一個情節的仔細往前回想，現在的回溯，已經來到了早上甦醒時分，這才發現，原來覺醒的片刻，竟然帶著如初生嬰兒的清新心情，最令你心神嚮往。

在回溯過程中，請將自己不滿意的情節，重新以你認為滿意的方式再演練一次，沉浸的感覺要愈真實愈好。如果你真的不喜歡當時所發生的，你可以在心裡對他默念：「對不起，請原諒我的無知、我的無禮，我愛你，我也謝謝你對我的寬恕。」

當頭腦願意釋放所有的負面情緒：悔恨、焦慮、抱怨、憤怒、嫉妒、挫敗……，你已經學會原諒自己，包容一切。你的心底將浮現無限的寧靜、詳和。記住，請保持此刻的安靜，讓頭腦完全歸零，放空的沉沉睡去。

公家機關退下來的「老黃」，正想好好享受退休生涯，怪的是，揮別惱人工作壓力後，自己非但沒有放鬆，反而常有莫名的苦悶襲上心頭，平日作息沒什麼元氣，老婆找他親熱也感到意興闌珊，即使做了愛做的事，「小弟弟」也不聽使喚，未戰先敗。

「老黃」心想，應該是退休後生活失去重心造成的後遺症吧？以前提槍上陣，戰上幾回合仍是洋洋自得，現在卻成了「蒟蒻男」，心情陰晴不定，像婆娘一樣，讓有些大男人主義的他十分納悶，「我到底怎麼啦？」

更年期上身 不願承認

「男人不認為他們也有更年期」，樹德科技大學人類性學研究所長林燕卿一針見血地說。

女人到了50歲左右，體內荷爾蒙分泌減少，慢慢步入了更年期，「大姨媽」不再報到，盜汗、潮紅、心悸症狀一一出現，有人變得多愁善感，焦躁不安，情緒容易波動。

「女人更年期會停經，但男人的精液永遠都有，因此他們不認為會像女人一樣也有更年期問題。」林燕卿說，特別是事業攀上顛峰的中年男人，出現暴躁、易怒、憂鬱、禿頭等症候時，會認為是憂心家事、國事所致，不相信「更年期」悄然叩門。

女性的性行為，背後隱藏了什麼樣的動機？

從麥斯頓（Cindy Meston）、布斯（David Buss）的新書《女人為何要有性關係》來看，迷人的科學背後，有比你想像更離奇有趣的原因，譬如為了減肥、出於禮貌或只是為了治好頭痛。

高潮治好我的頭痛

每個人都聽過（或用過）一個老套說詞：「親愛的，今晚不要。」、「我頭痛」，這是真的，性可能真的會引起頭痛。性行為時，頭頸肌肉經常收緊，性高潮時血壓升高，造成血管在大腦中擴張，引起所謂的性交頭痛（coital cephalalgia）。

比止痛藥有效

「…日有所思，夜有所夢，夢到跟親愛的做愛，你猴急的模樣都在夢裡，夢中的地點，像是海邊的飯店，就是沒有明確的地點，夢到你不斷的愛撫我……。」

白居易做過 蘇東坡夢過

這是某個部落客「熟女愛人」在網路上撰寫的文章，寫得有點露骨。

早在唐、宋時期，大詩人白居易就寫過「來如春夢幾多時，去似朝雲無覓處」，蘇東坡也有「人似秋鴻來有信，事如春夢了無痕」的名句，顯示不論古今，只要是人類，就會有春夢。

白日性幻想 夜晚就入夢

美國政府建議，成人每天至少步行8500步，青少年男孩1萬3千步、女孩1萬1千步；衛生署也呼籲國人「每天一萬步，健康有保固」。

走路是人類與生俱來的本領，無需太多技巧，對身體衝擊較低，不易運動傷害，對關節的壓力也小，特別適合背痛、膝關節退化的人。

健走的種類可分：

1.基礎健走：時速4.8公里以下，約平常行走速度的健走。適合較少運動、體能較差者。姿勢是，頭抬高、兩眼凝視前方，上半身直立，肩頸放鬆不駝背，骨盆保持正中，步伐大小以舒適為原則。雖然基礎健走對體重控制與提升體能效果不顯著，但任何時間都能進行，有助「少坐多動」。

2.體適能健走：時速4.8公里以上，步伐更輕快，搭配更多雙手擺動，運動強度較高，效果較好，一般人只要身體狀況許可，就可進階到體適能健走。上半身略向前引，手肘成90度，手臂擺動配合腳步快慢；步伐不必刻意邁開，但應以後腳跟先著地，其次是前足，最後腳尖蹬離地面，且腳步要放輕，以減少對膝關節的衝擊。速度快時，肩膀可隨手臂前後擺動。

膽固醇是身體正常的組成成分，人體會自行合成，也會自飲食中攝入，若身體製造過多或身體無法有效排除等，膽固醇濃度就會失去平衡。

醫師告訴你什麼是好膽固醇、壞膽固醇以及治療膽固醇的目標；或者是告訴您低密度脂蛋白（low-density lipoprotein，LDL）、高密度脂蛋白（high-density lipoprotein，HDL）或總膽固醇。這些資訊可能會讓人搞不清楚，但是，須控制自己膽固醇在合理範圍內，才能使體內膽固醇回歸正常。

醫師通常會測量許多與膽固醇相關的數值，若無特別限制，醫師都建議病人多運動，先撇開對膽固醇的影響不說，規律的運動習慣能夠降低心臟疾病、中風、糖尿病甚至是某些癌症風險；此外，運動有助減重，也能夠降低壞膽固醇（LDL）以及體內三酸甘油脂濃度，並增加好膽固（HDL）。

若平常就沒運動或運動量不足，每次可以慢慢增加運動時間10至15分鐘，並選擇低強度運動，如散步開始。隨著體能改進，逐漸增加時間、運動次數以及運動強度，建議設定目標是1星期運動4至6次，每次持續30至60分鐘。

改變飲食習慣以減少膽固醇的攝取，或許更能幫助控制膽固醇；避免吃反式脂肪類的食物以及飽合脂肪（包括減少動物性脂肪，如牛油、起士以及紅肉的攝取，增加水果、蔬菜、全麥製品的食用），則能夠降低壞膽固醇，也可減少心血管疾病的風險。

養生不一定得依賴食物或藥材。北市聯合醫院林森中醫院區中醫師楊佩龍昨日指出，適度養生操或推拿可輔助調節人體機能，然而飽食、飢餓或極度疲勞、過度亢奮緊張時都不建議太過用力刺激、推拿、按壓或做體操。

中醫師楊佩龍表示，無論是找專家適度推拿或自己練習養生操都對健康有幫助；學有專精的推拿人員可輔助改善身體的僵硬或循環不暢的問題。不過，推拿時機要盡量避開空腹、飽食或極端疲累的狀態，否則不利於健康。

至於養生操其實也簡單易行，楊佩龍表示，首先可搓面運目，方法是將手掌互搓36下，令掌心發熱，做洗臉動作，闔眼手掌置於目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。

其次，是梳髮彈耳。步驟是將手掌互搓36下，令掌心發熱，由前額開始經後腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴。再者，可叩齒嚥津。方法為口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發出聲響，做36下。叩後用舌左右前後上下沿著齒齦攪轉12遍，等津液滿口之時，再鼓漱12遍嚥下。

同時可揉腹擺腰。同樣搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴，反方向重覆。

楊佩龍醫師也指出，腳底的穴位如湧泉從經絡上來看與腰膝等均有關連，不少患者按壓後，腰膝痠軟的問題獲得改善。

楊佩龍說，按壓湧泉的方法是右手摩擦左腳，左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下回腳跟為一下，共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心湧泉穴，共做100下。

將腳底長度分成三等分，從第二到第三腳趾處往下劃下一垂直線到前三分之一處，也就是彎曲腳趾，有明顯凹窩處，就是湧泉穴。

中醫還有不少足部按摩法可供民眾參考。陳天定醫師在一場衛教講座中表示，例如可躺在床上，保持仰臥姿勢，把雙腳向上抬起，2腳底相對，併攏對搓，持續20下左右，等到腳底發熱並有倦意時，便達到效果；同時亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分鐘。或是足踝向內、向外各轉動100次，每日1~2回。這些動作可減少頭熱腳冷的問題。

此外，可用右腳後跟，依次向左腳拇趾踩到小趾，踏5~6次後換腳，用相同方法踩右腳，如此重複10分鐘，每日做3次即可。醫師並提醒，按壓穴位時力道別過重，也不需要使用太尖銳的物品如牙籤等去刺穴位。

    　H1N1病毒的宿主是鳥類和一些哺乳動物。由於H1N1可直接感染人，導致人類患病或死亡。所以其公共衛生意義日漸顯著，加強對新病毒的研究在減少世界經濟損失和提高人類衛生健康方面，都具有深遠的意義。首先，我們應瞭解病毒的H和N是代表什麼，H被稱為紅細胞凝聚素，N則被稱做神經氨酸苷酶，它們都是糖蛋白，分布在病毒表面。H有1~15個亞型，N有1~9個亞型（在A型病毒情況下）。由於H和N的組合不同，病毒的毒性和傳播速度也不相同。

靈魂之窗服務多年，即使還明亮銳利，但老化仍不可避免的。現代人倚靠眼力甚深，年過40，老花眼就免不了啦！書田眼科醫師顏敏芳說，老花眼最初症狀就是視力模糊，許多40多歲的上班族來求診，聽到原來是老花眼，很多人感嘆：「孩子還小，我竟然就有老花了！」

除了老花眼，顏敏芳也提醒，老爸年齡愈高，愈要留心有無青光眼、白內障及黃斑部病變。

元氣健康禮：

陪40歲以上的老爸去測量眼壓。如果有青光眼等家族病史、近視度數超過800度以上的高度近視患者，更要定期檢查。另外，有時不妨請爸爸「睜一隻眼、閉一隻眼」，顏敏芳說，由於平常都用兩眼，有人單眼視力衰退竟渾然不覺，建議偶爾要換個方式看世界。

顏敏芳說，別把所有的視力衰退和模糊都以為是老花，應進一步檢查，避免白內障、青光眼及黃斑部病變等問題。

排便習慣、糞便的特徵是檢驗腸胃道健康的重要依據，孝順的子女千萬別怕開口跟老爸談「便便」。台大醫院健康管理中心主治醫師除陳建全提醒，大腸癌是國人十大癌症排行第三的癌症。

如果不好意思直接問，就得睜大眼仔細觀察，書田診所胃腸肝膽科主任王志堂說，若排便習慣改變，如便秘、持續性排便次數間增加，便呈軟稀、或是較堅硬，尤其是便血，雖然有可能是痔瘡，卻也可能是病變值得注意。

元氣健康禮：

陪50歲以上老爸每3到5年做一次大腸鏡檢查。台大醫院研究發現，大腸鏡比高價的正子電腦斷層掃描更能發現早期癌症病變，陳建全建議，應做全大腸的大腸鏡篩檢，勿過度相信昂貴儀器。

王志堂說，痔瘡出血的顏色鮮紅，腸癌造成出血會偏暗紅，如果是長在中段的橫結腸，肚子會鼓鼓的、連排氣都不易。

根據統計，男性超過50歲，攝護腺就會開始肥大，書田診所泌尿科醫師周固提醒，上了年紀的男性一定得注意攝護腺健康。攝護腺肥大的主要症狀包括：小便不順、夜間解尿次數多、小便細慢等，隨著年齡增長，90％男性都會出現攝護腺肥大。

元氣健康禮：

說服40歲以上的老爸去做與攝護腺有關的檢查，比如定期抽血檢驗攝護腺表面抗原（ＰＳＡ，數值4以下為正常）及肛門指診檢查，除了評估攝護腺肥大程度，也可做為有無攝護腺癌的初步評估。

周固表示，由於肛門指診可能影響ＰＳＡ數值，建議先抽血再接受指診。醫師透過肛門指診可了解攝護腺體積、觸感等，再搭配ＰＳＡ作為診斷，必要時再接受切片等進一步檢查。

除了解尿不順，若出現血尿等症狀也應特別留意，一定要就醫接受檢查。

慢性病是現代人的健康大敵，不只是血壓，老爸還要注意血糖、血脂以及代表肝功能、腎功能的各項檢驗數字，不能忽視潛在的健康威脅。老爸的健康，絕對是全家人的幸福。

元氣健康禮：

幫40歲以上的老爸預約一個健檢，坊間健檢機構非常多，各大醫院也都有提供健檢服務，建議依個人身體狀況、家族病史，尋求合適的健檢組合。

如果老爸不喜歡去醫院，或不想花兒女的錢去健檢，沒問題，可利用健保局提供的免費成人預防保健服務，40歲以上每三年可以做一次，65歲以上每年一次，都是基礎性的檢查。

「功能醫學檢查」近年非常熱門，不同於基礎的健檢項目，功能醫學檢查可了解體內代謝情況，有無重金屬、缺乏那些營養素等，對積極關心自己健康的老爸，是不錯的選擇。　

您多久沒有和爸爸說說話了？一年一度父親節將至，不要只陪老爸吃個蛋糕或吃頓飯，就拍拍屁股走人，好好找個時間，陪老爸聊聊天，有目的但不經意地問他一些問題，關心老爸健康。

元氣特別挑選了五個「和老爸拉近距離」的開場白，方便你直接切入話題，並送出特別的「健康禮物」。

老爸，最近有量體重嗎

雖說「君子不重則不威」，但這年頭體重過重絕不是一件好事。尤其男人年過中年，游泳圈上身，不僅不好看，還是慢性病纏身的警訊。幫爸爸量量腰圍，算算身體質量指數吧！

根據世界衛生組織定義，身體質量指數（ＢＭＩ，Body Mass Index，kg／㎡）23以上為過重，25以上為肥胖，肥胖與許多的疾病有相關。至於腰圍，衛生署建議男性不宜超過90公分。

元氣健康禮：

榮新診所副院長何一成建議，送老爸一台體重計或計步器，讓老爸隨時關心自己的體重和運動量。

送了禮物後，最好身體力行，「陪老爸去運動」。何一成說，運動是控制體重最好的處方，所有人都可以運動，但如有氣喘、心血管等疾病，建議運動先前諮詢主治醫師，降低運動造成的風險。關節炎患者則注意別讓關節負擔太重。

陪老爸做什麼運動呢？何一成建議：「快走」，但速度不必勉強。運動後心跳要達到每分鐘110到130下。

老爸運動時間不必太長，何一成建議：「分期付款」，每次運動10分鐘，一天4次，這樣一整天運動時間就超過30分鐘，這種「化整為零」的運動方式很適合忙碌的老爸。

孝順，就是要偷偷觀察老爸爸尿尿情況！泌尿科醫師表示，許多上了年紀的男性都有攝護腺肥大問題，頻尿、解不乾淨，盡管難受，卻說不出口，也不想讓子女擔心、花錢，建議，子女們應多多觀察老父親小便時的狀況。

中年後 攝護腺體增生 尿尿問題多

亞東醫院泌尿科主治醫師劉百峰表示，男人過了30歲之後，攝護腺內的腺體就會開始增生，到了40、50歲，約有一半男性會有攝護腺肥大問題，頻尿、夜尿、尿不乾淨，到了80歲以上，幾乎每個男人都會這方面的困擾。

尿不出來 膀胱漲破 痛暈

儘管，攝護腺肥大是讓老男人們的通病，但礙於面子，大部分的老爸爸還是說不出口，一旦攝護腺肥大症狀越來越明顯，尿不出來，還可能因為膀胱漲到破裂，痛到暈倒，才被緊急送醫。劉白峰指出，有些尿不出來的患者，竟然異想天開，嘗試自己用導尿管來導尿，尿沒有順利導出來，反而造成了泌尿道感染，高燒不退，被家人送至醫院。