女人瘋了! 傻妞春艷大小事
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在浪漫的序曲中,沒有其他時刻能比親吻的時候蘊含更多的慾望了。

無與倫比的性愛過程裡,親吻出現於開始時、過程中,以及結束後,如此,親吻的力量絕不該被低估。為了要釋放你們的性愛靈魂,在接吻的時候,我們需要用一種能創造熱能的方法,讓他無法呼吸︰

1.當你的嘴唇碰觸到他的皮膚時,要讓他感覺妳嘴唇內部的邊緣,而不僅僅是嘴唇外部。(妳可以用自己的手,試試看有什麼不同感覺。)

2.開始時,間歇性的加入妳的舌頭,漸漸地在每次親吻中提高它的參與度;確認妳的舌頭不要像一隻啄木鳥般快速地進出,這並不會開啟性愛之門。

3.男人喜歡女人親他、小口小口地咬他,或是用鼻子愛撫他。再次強調,移動的時候要緩慢,並且要像發現新寶藏一樣,探索他身體表面的每一塊肌膚。

4.想像妳用舌頭沿著自己的牙齒和牙齦的介面巡視…在親吻時,在他的嘴巴裡做同樣的動作(雖然妳可能會需要用到妳舌頭的下緣),看看妳們會得到怎麼樣的反應…

5.當兩人之間的溫度慢慢升高,妳準備要變換前戲的其他元素,可能會發現自己開始閃躲他的嘴唇。嘴唇是感官享受的根據地,不論進行到哪裡,都要讓嘴唇返回基地,把親吻他的嘴唇當作是大腳踩下的油門,這將會催動他的性愛引擎,妳必須要讓它不斷加速。

6.慢慢來,他愈興奮,就愈會想要加速他的步調。千萬記得,緩慢而小心的動作反而能讓他對於接下來的動作感到更加興奮。別倉促行動。

這些要領適用於長時間的浪漫性愛旅程之中。快速而急促的性愛,當然也會一樣火熱,但是透過親吻、細火熬煮達到的性愛強度,可以讓妳和伴侶創造難以言喻的性慾同步,一旦妳經歷過之後,就會一直想要這樣做。

然而永遠不該被忽略的吻,是性愛結束後的甜蜜一吻,來作為情感的交流。可以直接深吻於嘴唇,或輕吻在臉頰、鼻子、額頭或是眼皮,這種溫柔的「事後吻」是一種愛的表現,它可能只存在數秒或極短的時間,卻仍然發出內心的聲音。


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許多老人家往往因為跌倒骨折,才發現骨質疏鬆的情形已經很嚴重。花蓮慈濟醫院骨科主治醫師邵柏洲表示,要活就要動,尤其是老人家應多走動健身,平時也應注意骨質保養。

邵柏洲指出,一般人總覺得跌倒摔斷骨頭時,只要照顧好就會再生,但許多老人家往往因為骨折,才發現骨質疏鬆的情形已經很嚴重,甚至有不少老人家一跌不起。

老人跌倒的原因有很多,包括腳沒有力氣、步態不穩、頭暈、有疾病在身、營養不良、藥物影響及環境等因素。邵柏洲說,即使足不出戶,家中也是老人容易跌倒的地方,「因老人視力不佳,家裡的門檻、階梯、高低落差大和濕滑地方,都可能讓老人家跌倒。」

「憂鬱症也可能是造成跌倒的原因。」邵柏洲說,憂鬱症可能讓老人更害怕面對社會,導致足不出戶,長期下來造成肢體無力、體力衰退,連走路功能都會退化,也有因為體力衰退擔心跌倒,不敢再走路,結果活動及社交功能加速退化,反而加重憂鬱症的病情。

「隨著老年人口增加,跌倒骨折已成為老年人主要的健康照護問題。」邵柏洲說,老人家的髖關節骨折死亡率高達5% 至20%,多數是因為骨折引發的併發症所造成。

邵柏洲提醒老人家,跌倒骨折不僅會造成行動不便,且昂貴的住院費用和漫長的復健過程,長期下來對於老人家和家屬都是很大的折磨,因此老人家平時應多走動或適量運動健身,並注意鈣質攝取保養骨質,避免骨質疏鬆問題上身。


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天天工作打電腦,你的眼睛累了嗎?長時間專注眼前的小框框 ,有人可能連眨眼睛都忘了,導致眼睛乾澀不舒服!這些都是眼睛病症發出的警訊,像是畏光、視力模糊等,要是不重視並立即加以處理,很快就會陸續產生「視覺調節失調」、「提前老花眼」,甚至更嚴重的「黃斑部病變」。所以暫停一下,花幾分鐘了解一下護眼五絕招,養成愛護眼睛的小習慣,讓視力更健康。

第一招:明亮環境 安全距離

身體與電腦之間一定要記得處在明亮的環境中,並保持適當距離。很多人使用電腦會越用越專注,時間久了,眼睛幾乎都快貼近電腦螢幕上,記住,電腦螢幕需低於眼睛10-15度,眼睛與電腦距離70-90公分。

第二招:定時休息 拒絕超時

長期使用電腦的人務必記住,看螢幕30分鐘休息5分鐘,最好能夠閉目養神,如果在公司裡無法閉目,就看向遠處,調整眼睛焦距,讓眼睛獲得適當紓緩。此外,每天連續專注時間不要超過6小時,否則對眼睛而言都是過勞。

第三招:練眼睛操 護眼提神

除了在網上練功外,平時也得練練眼睛操,護眼提神還可消除疲勞。首先,張開眼睛,試著轉動你的眼珠,分上、下、左、右四個方位,一個方位停留10秒鐘,也不要過久,重複3、4次,讓睫狀肌可以調節放鬆。接著按摩眼眶四周穴道,用指腹輕輕的加壓,從12點鐘方向開始,自眉骨下方繞圈到眼頭鼻樑,分八個點、各壓10秒鐘。眼睛操在公司裡感覺疲勞就可以做一次。此外,每天洗澡時用濕毛巾熱敷5-10分鐘,溫度約50-60度,促進眼部血液循環。

第四招:定量補充 健康食品

現代人因為外食因素,平時營養攝取上幾乎都不夠,因此每天定量補充保健食品也是眼睛保建的不二法門。保護眼睛有兩大營養素不能缺少,「黑醋栗」具有抗氧化的效果,可促進血液循環,活化眼睛水晶體,抑制退化。「葉黃素」是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素,這種元素是人體無法製造的,必須靠攝取葉黃素來補充,若缺乏這種元素,眼睛就會失明。

消費者在選擇保健產品時,醫師建議可選擇同時擁有黑醋粟及葉黃素兩種成份一次到位的眼睛保健品,讓保護眼睛更加面面俱到。

第五招:定期檢查 靈魂之窗

根據調查,台灣有超過七成民眾沒有定期檢查眼睛習慣,其實眼睛疾病大大小小相當多,尤其年紀越大越容易發生。近幾年因為使用電腦習慣增加,眼疾的年齡層甚至越來越下降。任何疾病及時發現、趁早治療都是最高原則。年逾40的人,每年應至少檢查視力一次;有高血壓、糖尿病等疾病,或是直系血親有罹患青光眼、高度近視及眼球曾有外傷者,更應縮短檢查時程。


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過度用眼導致 眼疾年輕化

上班看電腦、回家看電視,休閒時刻,再翻翻雜誌、看看書報,這是現代人普遍的生活方式,但這樣的生活方式,卻也加重眼經負擔。根據國民健康局統計顯示,過去以銀髮族為主的多種眼睛疾病,平均罹病年齡提前至40歲壯年期。而現代人過度用眼,也讓上眼科求診的人數逐年增多。

台南市48歲莊姓男子,從大學起就離不開電腦、酷愛編寫電腦程式,畢業後擔任電腦工程師,經常日、夜盯著電腦螢幕,累了就趴在螢幕前桌子上睡覺,睡醒再繼續奮戰,十年來每天花十餘個小時與電腦為伍。剛開始,偶爾會覺得眼睛酸澀、不舒服,但未加留意,沒想到持續數年後視力開始逐漸模糊,他才警覺前往醫院檢查,視力只剩0.01。

這個案例對用眼過度的現代人,無非是一大提醒,也告訴我們對於眼睛病症發出的警訊,如:畏光、視力模糊等,若不重視並立即加以處理,很快就會陸續產生「視覺調節失調」、「提前老花眼」,甚至更嚴重的「黃斑部病變」,造成不可挽回的遺憾!

保養眼睛 內外在雙管齊下

專家建議,看電視、電腦30分鐘,要讓眼睛休息一下,尤其傳統電腦螢幕電磁波較強,對水晶體傷害相當大,應該加上護目裝置來保護眼睛;但液晶螢幕仍不免有閃爍影響視力,因此還要注意螢幕的亮度、對比,必須調到適中,坐姿應維持螢幕內框上緣與眼睛同高,距離在60到70公分之間。

此外,一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但辦公太專心,可能忘了眨眼而不自知,讓淚膜暴露太久,自然眼睛就乾澀。所以有意識地多用力眨幾下,也是保護之道。

外在保養齊全了,內在保養也需雙管齊下。營養補充對雙眼保健更是不可或缺。眼科主治醫師施智偉建議,除了多攝取蔬菜與水果外,不妨利用一些保健食品,來補充人體無法自行製造的葉黃素。施醫師指出:「因為葉黃素是天然的抗氧化劑,能幫助黃斑部過濾有害的藍光,就像底片(視網膜)的保護膜一樣」。

營養師謝蕙菁也表示,除了葉黃素外,面對常見的眼睛疲勞,黑醋栗也是首選。她表示,「黑醋栗中的花青素含量是藍莓的3倍,能有效抑制水晶體退化,自然能舒緩眼睛疲勞所帶來的不適」。更讓黑醋栗成維護眼成份的首選。

輕鬆護眼 五妙招

平時的休息及保健是預防的不二法門,保護眼睛的五個簡單方法,從日常生活中做起,出門時記得帶上太陽眼鏡避免紫外線照射;減少攝取飽和脂肪酸和膽固醇;另外菸葉中含有微量的毒物,會讓視力減退,所以想要有好視力就要先戒菸;限制飲酒;每天補充黑醋栗+葉黃素等保健品,更可以彌補部份身體無法自行產生的營養素。雙管齊下讓眼睛更健康。


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春天是養生的季節,也是適合排毒的季節,因此在春天的時節早睡早起,能讓身體更健康,美國自然醫學醫師羅姿麟就建議:「養生應從養肝開始,肝臟健康,排毒就順暢,身體毒素少,自然神清氣爽。」

羅姿麟說:「肝臟是由4500個肝小葉組成,每天晚上的11點到凌晨2點是肝臟進行排毒最重要的時間,在這3個小時之內,有1500項工作正在肝臟裡進行,包括分泌酵素,RNA、DNA及粒腺體也在這個時候作用,因此這段時間內最好睡覺休息,才能讓排毒的工作順利完成。」

肝好不好可自我檢測

「另外肝臟也是主導情緒的器官,如果熬夜晚睡,第2天的情緒會不好或覺得肩頸僵硬,甚至脾氣暴躁,長時間下來容易有口臭、便祕或嘴破等情形。」羅姿麟說,她並教讀者自我檢測肝好不好,可從以下症狀來判斷:

1.膚色偏黃、2.臉上斑點、3.增加眼白偏黃或有血絲、4.舌頭邊緣有齒痕、5.舌苔偏白、6.口角破、7.口臭、8.便祕9.容易累沒耐心、10.脾氣暴躁、11.性功能衰退。

上述症狀愈多,表示肝功能愈不好,應該特別注意是否生活作息不正常、太勞累、壓力太大。

多喝好水排毒 時間要正確

養肝最好的方法,就是晚上11點就上床睡覺,但是繁忙的工商社會,很多人在這個時間反而是頭腦最清晰、工作效率最好的時刻,很難上床去睡覺,也阻礙了排毒的效率。羅姿麟建議,「可從喝好水來幫助排毒,但喝水也要看時間,在對的時間喝水,效果更好。」

「早上9點到11點,是喝水最好的時間,下午就是午餐之後1個小時到晚餐前的1個小時,但晚餐後1小時及睡前3小時就要減少喝水,才不會影響到睡眠,才不致影響肝臟。」羅姿麟說,「而喝水的量,則是體重乘上40C.C.,例如體重50公斤,一天需要的喝水量即為50×40=2000C.C.,即為2000C.C.。」

多做深呼吸 幫助新陳代謝有沒有什麼運動能保肝、養肝呢?羅姿麟說:「我們發現所有的養身功都要先學吐納,我建議可以選比較輕鬆的音樂,然後多深呼吸,做一些簡單的吐納運動,可以讓精氣神更好,又很容易做到,也幫助新陳代謝。」

羅姿麟是很虔誠的佛教徒,每天早上拜佛都會行108遍的叩拜,「每次叩拜都讓脊椎環節拉開、伸展,拜過之後會流很多汗,我覺得是不錯的運動;而且拜的同時懷著感恩的心,也讓自己的心靈得到慰藉。」沒有時間運動的讀者,不妨結合信仰或是興趣,找一種可以讓自己流汗、伸展的方法,達到排毒的目的。

如果被生活所逼,必須長期熬夜,羅姿麟建議可嘗試東京帝大研究室研究出來的「幾丁聚醣」,她說:「這是日本由一萬個博士所推薦的排毒元素,高分子水溶性幾丁聚醣每一奈米有35萬個葡萄糖胺,葡萄糖胺愈多,吸附毒素的功能愈強;另外它本是帶正電的動物性纖維素,吃了之後,會與吸附帶負電的氧化物、有害物質結合,然後排出體外,增進排毒的功能。」


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吃健康食品排毒,當心惹病上身!四十五歲程姓男子聽信五葉松汁可治痛風,拿來當水喝,直到狂瀉還誤認是排毒;最後狂拉血水,動了五次手術,部分大、小腸切除。另名五十九歲婦女因長期吃保健食品,一年間兩度併發急性藥物疹和過敏性皮膚炎,直到面容幾乎全毀,才趕忙就醫求救。

     務農的程姓男子當兵時開始出現痛風,親友介紹他喝五葉松汁,他喝上癮,當成解渴飲料,並用五葉松調小米酒飲用。一個月後肚子拉不停,有時還出現血水和黏液,他還以為是「排毒」、「好轉」現象,不以為意。直到兩個星期後狂拉血水,他才就醫。

     五葉松汁當飲料 腹瀉狂拉血水

     醫師診斷是罕見的潰瘍性大腸炎,腸部黏膜從淺層到深層都發炎潰爛,一年半內,五度手術切除部分大腸、小腸,肚皮還留有小腸造口,他和醫師都在等待傷口癒合後再把小腸接回直腸,以免要靠人工肛門排便。

     五十九歲的陳姓婦人長期茹素,並聽信親友介紹吃健康食品補充營養,去年三月間出現脫皮、紅腫症狀,就醫後皮膚科醫師發現是過敏性皮膚炎,建議停止食用健康食品,並按時服藥、塗抹藥物。未料親友堅持說是正常排毒現象,撐過去就好了。

     茹素想補充營養 膚腫滲組織液

     拖了兩個星期,皮膚潰爛紅腫更嚴重,她才再就醫,不再吃保健食品,並按時服藥。去年十二月親友再介紹她服用另一種保健食品,她服用三個月,皮膚再出現紅腫、脫皮,甚至滲出組織液,只好再找醫師求救。

     中山醫學大學副校長、台灣營養學會理事長王進崑表示,人體透過正常排泄、排汗就能排毒,不需透過腹瀉、拉血水,甚至皮膚病變等生理病變才能排毒。服用健康食品要遵守安全劑量,過量攝取易引發毒性反應,嚴重甚至致命,不能不慎。


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身體像個容器,容納了我們的心靈,吐露出我們的歷史。

長期從事身體工作的我深刻地體會到「姿勢」也是情感結構的一部分,我們外在的肢體與內心的情感、價值觀、心理態度息息相關,無論是生命早期積累而來的親密、熱情、信賴、愛等正向感受,或者是為了生存而不得不壓抑的許多負向感受,都在在影響我們的「姿勢」展現。

換言之,身體像是靈魂的鏡子,映照出我們的心靈軌跡,過去未曾好好面對與照顧的情結,在不知不覺中轉化成種種的不良姿勢、僵硬的肌肉盔甲、各式各樣的症狀與疾病,示現在身體的層面,所以當我們重新踏上認識身體的歷程,也就意味著開始觸及我們內在隱藏且陌生的自己。

《觀想》一個會哭泣的胃

舉個例子,我曾經透過身體工作的方法,引導一位個案觀想胃部的感受。這位飽受胃食道逆流所苦的中年男人,這麼形容自己的胃:「我的胃好像是一顆黑色的大石頭,既陰鬱又沉重!」

說著說著,男人的腦海浮現一些清晰的景象,他看到正在悲傷媽媽離世的一個小男孩,但是小小的他只能偷偷地躲在角落裡哭泣,因為看看周遭親人好像很快從傷痛中平撫過來。男孩不解,為何唯獨他會難過得那麼久?於是他認為只要不哭了,就能如常地生活過日,他開始學著戴上堅強的面具,卻沒想到悲傷的浪潮流竄胃部,於夜深人靜時襲捲得他隱隱抽痛。

在靠近身體的過程中,中年男子經驗到陌生的情緒:悲傷、孤獨、恐懼、擔憂……,長期封鎖的情緒一股腦地翻湧上來,原本陰鬱的胃,被眼淚刷洗逐漸輕盈了起來。他忽然明白:原來是深刻的悲痛埋藏在胃裡!原來他從未走出喪親的陰霾,原來當年親友的安慰與鼓勵,小男孩下意識地覺得像在否定他的悲傷,而「男孩要堅強」這句話無形中成了一種綑綁,讓他否認了自己的情緒。

但是,理智真的能夠壓下情緒嗎?有時候人們很容易這樣自我催眠。幸運的是,一旦開始有所覺察,人們終究會明白,未曾疏通的感覺會出人意料地累積成巨大的能量,埋藏在身體裡。

《呼吸》在呼吸中擁抱生命

另一個例子,有位女學生每次上瑜伽課,只要開始深呼吸就渾身不對勁,覺得喉嚨卡住、胃部沉悶、肩膀繃緊、頭昏腦脹……,女孩不解地問:「為什麼我老是感覺胸口好像站了一隻大象?」

呼吸就是感覺,限制呼吸就是限制情感的表達,據我在實務工作的觀察,無法自然深呼吸的人通常會發展出往內收縮胸腔的姿勢,而這種肌肉武裝盔甲的緊張,無形中會回過頭來加重內在心理的武裝盔甲,造成個人身心的壓力,也影響我們的心臟及呼吸系統。

在長期的防衛與自我保護之下,胸部緊縮的人經常處在一種緊張、防備、受傷、委屈與悲傷的情緒狀態中,以致於在人際關係上通常扮演著被動配合的角色,而非主動積極的經營者。從身體心理的觀點來看,或許收縮胸腔的姿勢看似可以保護自己避免外界的傷害與攻擊,但是厚厚的盔甲同時卻也阻隔了我們感覺世界的精采與豐富。

接著,我們再進一步體會呼吸的智慧。

呼吸「象徵」著自己跟萬物的關係,怎麼說呢?當我們脫離子宮,結束與母親的共生關係,最先學會獨立自主的行為就是呼吸,直到離開人間時也是結束生命中最後一口氣息。呼吸在無形中促使我們要與萬物結合,與至親、仇敵、植物、動物分享著相同的空氣。無論我們有多想畫出小小的自我界線,呼吸還是不斷地讓我們與每件事物相連結。

而呼吸更是「對立與合一」的最佳呈現,吸氣與吐氣、緊張與放鬆,如此相對立的兩極共同完成了一個「一」,對立相反的一極完整了另一極的缺憾,互相成就一個整體;呼吸象徵著宇宙的自然循環,白晝與黑夜、光明與黑暗、太陽與月亮、善與惡、對與錯、給予與接受、男人與女人……。

回到個人的生命課題,人生的困境常常就在「我執」,因為我們的無知與限制,經常得在對立的兩極中做一個抉擇,卻忽略了每件事物的存在是有其道理的,而我們所能做的是:學習用更清楚、覺察及寬廣的視野去看見各種事物的關連性,而非以有限的我來改變事物。

如果從人體的七個能量脈輪來看,胸腔除了呼吸之外,恰好也是「心輪」的位置所在,心輪象徵著愛的能力,與情感、愛情與各種細緻脆弱的感受有關,打開心輪,即是展現出同情共感的能力。

所以,試著想像象徵愛的能力的心輪被大象給占領,女孩在生活中能否感受到生命的熱情與愛呢?於是我陪著她去感覺與思考自己在生命中的各種關係,包括與自己的關係:在生活中我是熱烈地擁抱生命與他人,還是活在迎合他人的期待,無法活出真我的生命狀態?我不願付出什麼?害怕與什麼事物接觸?

透過一次次深呼吸的練習,漸漸地打開胸腔,溫柔地深呼吸,讓躍動又溫暖的生命能量流進心房。

《覺察》與身體交朋友

當我們試著把覺察帶入生活,將會發現每一個起心動念都會影響當下的情緒、感受、身體的肌肉以及器官的緊張、焦慮的心跳、血壓、不同速度及頻率的呼吸……。

覺察能力是人類被賦予最特別的禮物,只可惜忙碌、盲目的現代世界驅使我們消耗所有的精力去追逐大腦裡的「完美我」理想,卻忽略了其實我們可以學習透過覺察的力量,讓內在核心的自我與外界互動溝通及對話,並且活出平衡和合諧的生命品質。

我們都有過類似的經驗,每當生活中出現重大的壓力與挑戰,例如角色的重責大任、不同型態的義務要求我們要更有承擔力、高壓的大考,或是迫在眉睫的提報企畫案……,即便身體已經不舒服到提出抗議,我們依然習慣性地胡亂塞顆止痛藥,或是選擇灌兩杯咖啡來提神,勉強自己讓身體撐住來完成任務。

但你是否曾注意到,當我們愈想控制局勢,身體有時候就愈會出現意外的狀況來干擾我們完成生命的目標與計畫;例如偏頭痛、皮膚過敏、感冒、腸胃發炎、憂鬱症等層出不窮的症狀,每一個都像訊號在提醒我們,是否該停下腳步檢視當下?生活的步調是否走得太急太快?我真正要的是什麼?能否如實地接納及肯定自己?真的有需要透過更多的成就感及完美,向他人或自己證明存在的價值嗎?生活中除了doing(做),可不可以單純地只是being(存在)?

一開始認識身體的過程,就有點像在觀看一齣用外星語演出的舞臺劇,讓我們感到既困惑又陌生,而身體的每一個感覺、症狀或是疾病,都有可能是從更底層的潛意識透露的訊息,假使我們從這個角度來理解、重新認識身體,也就如同認識一個新朋友;我們必須以好奇的關注、開放的態度、不厭其煩地傾聽,才可能聽懂身體以症狀、顏色、形狀、姿勢所象徵的心靈面向的語言。

我們可以透過一些方式與疏遠已久的身體對話:舞蹈、積極想像、身體工作、瑜伽、太極、靜坐、捏陶、觀想、內在對話、呼吸……。最直接的是在日常生活中隨時保持覺察,觀看身體在什麼樣的情境下會覺得舒服自在?做什麼事情會讓你感到能量充沛?或是焦慮不安?為何此刻的自己肩膀那麼痠痛?為何免疫系統在這時候發生狀況?心裡的匱乏感來自哪裡?

靜下心來,緩慢地深呼吸,打開所有的五官,感受自己的身體,允許內在的種種想法,接納自己所有的感覺並且誠實地問自己一些關鍵的問題;與自己的身體對話,將過去深埋的創痛經驗,轉化成一種自我認識與成長的有機肥料。

漸漸地,你會發現覺察的能力從不知不覺進展到後知後覺,進而可以信任先知先覺的直覺力。此時的你會重新連結到身體原本內在的智慧,體悟到療癒不只是發生在身體的層面,同時也是意識層次的擴張與整合,而這個智慧可以引導你更認識自己,讓你更有能力,充分地、全然地活在此時此刻,享受每一個當下的豐富與精采!

 


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時序入冬,寒意越來越明顯,不少女孩們有手腳冰冷的煩惱,打字不方便,甚至害怕與人握手,嚴重的還會睡不著覺,其實改善手腳冰冷的方法不少,Upaper今天特別教你簡單瑜伽操,快跟著做,拒當冰山美人吧!

示範老師:邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓老師
專長:Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽
現任:邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師

雖然手腳冰冷問題以女性較多,但其實男性也會有相同困擾,造成手腳冰冷的原因,和心臟血管有極大關係。因為血液由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後產生熱能,手腳才會溫暖,一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷。

現代人則因運動量不足、久坐辦公室,導致血液循環不佳,進而出現手腳冰冷的情形。一般來說,體型瘦小、血糖太低、壓力過大都是容易手腳冰冷的族群,想改善需從日常生活中來著手,包括運動、飲食、泡澡、按摩等,其中,又以運動的效果最好。

若是沒空外出慢跑、快走,又嫌泡澡麻煩,不妨試試簡單瑜伽操。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示,可藉由甩手、握拳、舒展並搭配緩和的呼吸。除了在家可做,在辦公室也可不時甩甩手、轉轉腳,不但手腳暖呼呼,也更有活力!

一‧暖身:柔軟腕關節,改善手部末梢循環

二‧坐姿鷲變化式

三‧天線式


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英國劍橋大學和美國老化研究所動物實驗發現,運動會刺激大腦細胞生長,尤其是掌管記憶部分,更是明顯,比起沒有運動的老鼠,有運動習慣的老鼠擁有較好的記憶力,大腦也能增加更多細胞。人類若規律運動,應該也能得到相同的好處。

研究人員相信,大腦長出新細胞的話,可以改善認知表現,研究人員運用動物研究了解到為甚麼運動能促進大腦功能。

過去研究顯示,不管是人類或動物,運動都能幫助提升心智表現,研究人員也曾經發現,運動也能增加大腦細胞數量。

這項發表於「美國科學院院刊」(ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences)的研究則顯示,有運動的老鼠記憶力較佳,且分辨類似事物的記憶力也比較好,也許這能解釋經由運動刺激所產生的新生大腦細胞用處為何。

研究時間為105天,研究員訓練老鼠碰觸電腦螢幕上的盒子,以獲取食物。老鼠被分為兩組,一組可以自由地玩跑輪子遊戲,在輪子上跑步運動,老鼠一天平均跑20公里,另一組是控制組,無法規律運動。

研究員在螢幕上放置兩個盒子,其中一個盒子有食物,另外一個盒子則沒有食物。老鼠透過學習了解哪個盒子有食物,接著,研究員移開盒子,首先讓兩個盒子更靠近,這樣老鼠比較難記憶哪個盒子有食物。結果顯示,有運動習慣的老鼠較能記得住哪個盒子藏有食物,也較能順利達成任務。

劍橋大學研究員提摩西‧巴茲(TimothyBussey)接受英國國家廣播公司(BBC)採訪時表示,要擁有好的記憶力,很重要的是必須可以分辨相似事物,並能記住其中些許差異。

研究也發現,有運動習慣的老鼠,大腦細胞比沒運動習慣的老鼠增加了兩倍多。

增加的細胞多集中在大腦「海馬迴」區域,大腦這塊區域主掌記憶和學習,研究人員相信,人類或許也有相似反應,過去研究也發現,運動有助提升記憶力。


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心理卡在那裏?身體可以告訴你。心理突破不了,調整你的身體,可以輕易過關,這是我的實證。

很多瑜伽學員都說我有第六感,能感知他們當下的煩惱,其實,我沒什麼超能力,只是觀察他們身體,看那裏出狀況,再對照職司的能量,推論他們的煩惱或心理障礙。

瑜珈七脈輪 各有職司

在古印度,瑜伽是身心修持的方法,不只有體位法,還有心理功課,修煉瑜伽體位法的目的在打開脈輪。七脈輪各有對應的職司,那個脈輪卡住,對應的職司能力難以發揮,講白話一點,身體部位和心理狀態有對應關係。

下半身塑身 從心下手

臀部和大腿一直橫向發展,怎麼運動也改變不了體型,怎麼辦?可以嘗試由心理突破。可以這麼告訴自己的臀和大腿:「我的地位很穩固,你可以功成身退。」放下要穩固地盤的想法後,不少瑜伽學員的下半身快速塑身成功,包括我自己在內。

安全感是海底輪對應的能量,海底輪是七脈輪的最下面一層,約在會陰、尾椎的部位,當人覺得地位受到威脅,海底輪部位會防衛,以便讓自己越坐越穩。放下需鞏固地盤的想法,身體的防衛也會跟著卸下。

肋骨與肚臍之間的器官在抗議時,我會提醒學員,別撐了,放下吧。這兒是太陽輪的位置,對應的能量是意志力,對應的器官的肝、胰臟等。當人強靠意志力撐持時,身體這部位的功能會受影響。可以觀察身旁肝功能有問題的人,通常也會是意志力較強的人。

有個好玩的現象與大家分享:我們總以為自己很努力、很努力,就會得到相對的回報,實證可能剛好相反。當我人不舒服或者太累時,來上瑜伽課的學員必定小貓兩三隻,屢試不爽。

人與人之間的感應很奇妙,如果你所經營的事業是讓人充電的行業,那麼請你把自己照顧好,因為想充電的人不會想去找能量不足的人。

女人的怨氣 藏在脖子

喉輪對應的是溝通能力,女人的怨氣都藏在脖子。在練習兔子式時,如果自己的頸部肌肉僵直,無法伸展出美麗的弧度,要觀照自己是否「有苦難言」。

上瑜伽課,不只伸展身體肌肉筋骨,還要透過身體看到自己的心理。和別人一起修煉瑜伽體位法時,尤其容易比較出自己和別人的差異,身體上的差異也是心理的差異。觀照出自己的過與不及,身、心同步調整,能很快的找回輕鬆與自在。


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我們生命中有許多的過客,有人扮演同學,有人扮演伴侶,有人扮演家人,有人卻扮演只是驚鴻一瞥的路人關係。這些人,在我們生命之流裡,停留的時間或長或短,但終須一別時,就要有瀟灑勇氣揮一揮衣袖,去祝福彼此在過去留存所有美與不美的回憶。

我們對所有事物的執著,源自於小我的主觀認知。僅管大我不斷提醒:「離開此人,對你比較好。」 但小我總是雜碎的叨念:「不,我離不開他,否則我會生不如死。」大我又說:「長痛不如短痛,你離開他雖痛苦,時間久了,你才能留給自己一條更長、更遠的活路。」小我又說:「不,我只要現在的快樂,我不管將來。」每天每天,我們有許多來自大我與小我的爭執,不斷讓自己陷入矛盾的情結裡。

現在,我們要做的練習,是扮演過客——用局外人的身分去看待身邊的每一寸光景。

你可以搭上不知要載你到何處的公車、火車,假裝自己是個隱形人,坐上阿拉丁的飛天魔毯,正觀察車廂內、窗外的每一景,也默默的觀察往來的人群。你讓自己毫無顧忌,目光盡情探索移動,像看一部生活紀錄片,寫實又饒富趣味。

你讓頭腦放空,細細的看著從你眼前飛逝的每一景、每一物。從每個人的髮型、衣服、年紀、講手機的神情、講話的腔調、臉上的表情,大玩猜猜他們心裡想法的遊戲,不預設立場,將一切一切展現到你眼前。告訴自己永遠只是個過客,沒有什麼是提不起,放不下的。


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我們從小到大,都歷經大大小小的心理創傷。任何微不足道的創傷在未來都可能造成更大的問題,至少在發生的當下,每每讓你想起創傷的細節總是情何以堪,甚至痛不欲生。

別掉頭過去試圖轉移注意力,傷口結疤固然會不見,但是心理的刻痕始終是存在的,我們唯一能做的,就是勇敢的去正視它,在創傷如洪流猛獸發作的時候,花個一、二十分鐘,與自己的潛意識進行深層對話。

找個安靜、不致於讓自己分心的角落,全身放鬆舒服的坐著,做幾個深呼吸。吸氣的時候,想像把全宇宙最好的氣吸進來,正療癒身體裡每一個需要療癒的創傷細胞;吐氣的時候,想像身體裡每一個受傷細胞裡面,晦暗污濁的氣都已經出去了。在一吸一吐之間,呼吸盡量放慢放勻,直到你感覺整個人舒坦了,再進行下一個步驟。

我們心裡有百般不情願,一百個、一千個「為什麼是我?」但,別在心裡頭自責,把你引起不快的理由全寫下來。這時能應用一些療傷的能量輔助用品,像蠟燭、精油、線香、音樂、水晶,可以協助你轉化負面情緒是很好的。如果情緒過於激動,請隨時觀照你的心,記得將「和平」、「喜悅」、「勇氣」的字眼帶入到你的意識層面。你靜靜的坐著,把頭腦放空,與潛意識交談,等待你的靈感會帶你將答案自然的書寫下來。

很不幸的,大多數的人,都寧可耽溺在悲傷的情緒裡,不願意對解決問題多投入一些時間。要知道,當我們跨越傷口的障礙,生命之流的能量才不致於阻塞,牽絆了我們對事物覺察的精進力。


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我們每天被日常俗務羈絆,笑容變得愈來愈少;每天一成不變的制式步調,行屍走肉的讓人咀嚼無味。於是,我們總是羨慕起嬰孩無憂無慮的笑容,對世界所抱持的一切探索與好奇。

事實上,我們不需要等到老年或做成聖人,才有此覺悟,自然像嬰孩。

我們可以跟自己的心識大玩「今天像嬰孩」的遊戲。當醒來的片刻,我們像嬰孩一樣的伸伸懶腰,活動四肢,在睜開眼睛的時候,告訴自己將帶著一雙嬰孩的眼睛來看待世界,在嬰孩的世界裡,一切是陌生、值得探索的。

你讓自己平日接觸習以為常的東西,變得就像第一次看到、摸到,當你咬下第一口芽菜沙拉三明治,你閉上眼睛細細體味,想像食物本身帶給你的原始美感。你站在出門前準備挑選的整排衣服面前,停止平日的慌張忙亂,帶著新鮮的角度去顛覆你平日的習慣。你今天所見到的每個人,都假裝第一次見到他們,讓頭腦歸零,用全然正面的話語去讚美、肯定他們,沒有人不愛聽好話的。

今天的你,是無邪的,就像嬰孩在母親子宮裡,除了吸收什麼都不做。今天的頭腦,是屬於嬰孩的,你要停止任何的批判,用完全好奇的眼光去看待這個世界。

沒有人生而完美,要接受生命旅途中,每個經驗都只是一個過程,痛苦不會休止,從出生到老死,有無數個「痛苦」過程正等待、協助我們靈性的成長,保持往前邁進的姿態。記得永遠不變的,則是以孩子好奇的眼光,去看待我們每天認為理所當然的世界。


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什麼時候會想到死亡?

當我們細細回顧周遭,會發現生活中有太多折磨、試煉,總在我們猛不提防、措手不及的時候出現,將我們推向山谷幽暗處。如果我們置身黑暗處境過久,等不到曙光出現,確實,少有人不閃過「死」這個一絲的念頭。

「死」真的能解脫、結束一切的苦難嗎?現在,我們來試著想想自己葬禮的模樣,別忌諱想像它,因為人,終究是要面對死亡,無一例外。

你想到你在死亡的剎那,靈體飛出了軀體,看到你的家人,正簇擁在你軀體旁邊,悲慟萬分的傷心落淚。也許你因為一時衝動提早結束了生命,你看到家人,對你也有許多不解、自責,儘管你也非常後悔,但一切都已嫌太遲,你回不到往日時光,你很想彌補些什麼,卻什麼也做不了。

接著,你看到來參加葬體的許多親朋好友,那些好久不見的、熟的、半生不熟的、有幾個還叫不出名字的。大家嘴上不說什麼,但是都心照不宣的想著:「這樣的一個好人,怎麼會做出這麼傻的事,好可惜,人還這麼年輕呢!」你同時也看到你的墓誌銘上,被人不痛不癢的寫著平平凡凡的一生。

這時,你開始覺得不甘,你多麼希望被許多人真誠懷念著,墓誌銘上也被人寫著你不屈不撓,愈挫愈勇,值得後人懷念、不同凡響的人生。

想像死亡,是希望你能夠誠實的看待它,了解其背後深層的意義以後,反而可以幫助你輕鬆的看待此刻問題。在觀想結束以後,你要練習尖聲大喊,這樣的動作,可以釋放你內在深層的痛苦,將你的「不當念頭」逐出頭腦。你看看窗外,至少你感覺得到微風吹拂、自然花香撲鼻這些屬於活人的權利。想想,活著真好。

 


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很少人沒有過後悔的經驗,生活中太多的後悔充斥在我們四周。

有沒有想過,我們心中最大的障礙其實不是「後悔」本身,而是因為後悔讓我們面對現今,依然沒有採取任何行動,乃至沉緬在過去,走不出來。

要知道,錯誤既然已經發生,再多的「後悔」其實都無濟於事。學著轉念,幫助自己釋放過去的情緒,將注意力放在未來身上。沒有人是完美的,有時糾正錯誤不一定可行。我們需做的,是拿回自己的主動權,停止讓自己深陷在自我挫敗的泥沼裡,看看有哪些足以彌補錯事的行動。最重要的是——寬恕、原諒自己,請求後悔的情緒離開。

生命中最有價值的領悟,往往也是來自人生中讓我們痛徹心扉的錯誤。錯誤沒有什麼不好,它讓我們學習在生命暗巷中看得清楚。因為機會總是隱藏在當你對錯誤扛起責任,在生活中也做出行為改變以後,才會翩然而至。

最難面對的,也許是讓你停止那些對你造成錯誤,將你推向深淵的人事物,所做的負面評判。相反的,你要學習去擁抱你的錯誤,練習對這些人感恩,相信生命中最有價值的智慧與成長,都是從錯誤中淘沙瀝金得來。

把覺知放在未來目標及與自己的想望上,相信自己可以創造出比過去更好的人生經驗。

現在,在靜心中,我們觀想自己是一朵蓮花,想像蓮花中心的光,經由花瓣四周逐漸擴散到它的外部,你是蓮花,蓮花是你,你具備像蓮花一樣出污泥不染的特質。此時此刻,請你專注於內在本質,蓮花聖潔的光,充滿著你的全身,你平靜且喜悅無比。


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天氣轉涼,很容易感冒,不妨多喝些薑茶對抗病毒,也能讓身體更暖和。

準備一大匙紅茶(阿薩姆尤佳)、薑片適量、黑糖適量,做法是將薑切薄片(帶皮),鍋中放入1又1/2杯的水,放入薑片煮沸關火後,倒入茶葉,蓋上鍋蓋,燜約1~2分鐘,將茶渣濾出,薑片可以一起放入杯中,再加入黑糖就完成了。

大吉嶺紅茶也很適合拿來做這道薑茶。

冷了嗎?快煮杯熱呼呼的薑茶袪寒吧!


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每天我們不斷觀照外在世界,卻忘了自己的內心也需要一座花園。在你獨自面對自己的當頭,想像我們的心智就像是花園。有時,心智憂慮過多;有時,心智胡思亂想;有時,心智天馬行空、不著邊際……,如果你還是持續不加以照料,心智終究將漫無邊際的橫行,成為荒野蔓草一片。

現在,你已經排除萬難,一個人靜靜的端坐在舒服的座椅上,全身感到無比的放鬆。花一點時間每天對你的心智花園澆花除草,打開你腦中的屏幕,發揮想像力,想像你的不當思想,負面情緒全都好比雜草,你將一一的拔掉它,同時你也將很清楚知道,那是代表什麼樣不當思想的雜草。

記得在每一個被丟棄的花床上,也植入一株新鮮的花苗,並且為拔掉雜草的地方,重新再植入新的嫩草。此時,你腦中的世界已看到一床床綠油油,就像是三月初生的大地小草,這意味著新的生命活力已悄然誕生。

想像在你的心靈花園裡,那是一座非常美麗,長滿奇珍異草的稀世花園。在那裡,你看到周圍已逐漸長滿小樹,用碎石子鋪滿的人行步道,小溪上面還有彎曲拱橋,池子裡有一些銀色、發光的小魚,穿梭在其中。在你觸目所及的每一個地方,都有鮮花、蝴蝶、鳥兒、蜻蜓相伴,牠們正以美妙的姿勢飛舞、漫步著。

當你置身在外在世界無處可逃,可以宣洩的時候。別忘了,你所擁有的私人心靈花園可以隨時供你使用。你也可以每天對你的成就,在園裡打造一個象徵性雕像,在花園中央還有一個可以隨時湧現生命靈感的流動噴泉,來做為你與正面能量連結的心靈標誌。


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高爾夫天王「老虎」伍茲最近被媒體報個不停,倒不是因為他的高爾夫戰蹟,而是他密不可宣的「虎女郎」地下情,一一被爆開,成了舉世好奇八卦的題材。

欲求不滿 多半心理問題

許多外國「上癮症專家」,分析伍茲可能有「性愛成癮症」(Sex Addict),就像吸毒一樣,會愈來愈沉迷,非單純能以外遇來解釋,建議伍茲也許需要接受治療云云。

「有酒精、藥物成癮,性愛應不會成癮!」樹德科技大學人類性學研究所所長林燕卿說,酒精中毒者沒酒可喝,或吸毒者少了毒品供應,都會出現「戒斷症候群」,如坐立難安、流鼻水等,但喜愛性的人,性愛某天中斷,是不會出現戒斷症候群的生理現象。

林燕卿觀察,像伍茲這樣不斷追逐性愛的人,比較屬於心理需求的不滿。

性伴侶多 不能說是成癮

林燕卿說,大多數人一生的性次數或性對象,都有一定的模式,但有的人因為機緣、名望或成就,就可能突破一般人的標準;但不能說,跟別人的性愛頻率、對象人數,甚至性愛技巧不一樣,就是「成癮」。

虎女眾多 未必只是玩玩

而伍茲和眾多「虎女郎」是玩玩的嗎?林燕卿認為,中國皇帝能擁有三千後宮佳麗,雖取之不盡、用之不竭,但皇帝後來總有特別寵愛者,像楊貴妃等,不斷換性伴侶的性愛,不見得純是生物發洩而已,應會有愛的成分,就像妓女也會有所謂的「恩客」。

國外的「一夜情」叫one-night stand,林燕卿說,我們翻譯成「一夜情」,而非「一夜性」,只纏綿一夜,也可能有情。

單親媽媽 一天高潮300次

相對於老虎伍茲這類被認為屬於「心因性」的性愛追逐,不久前一則外電,講英國一位43歲單親媽媽蜜雪兒,一天平均達300次性高潮,則屬於「器質性」─生理性的性需求疾病。

持續亢奮 屬生理性疾病

不是蜜雪兒嗜性成癮,而是她的性器官,長期處於充血狀態,無法控制突如其來的高潮快感,醫師說這種症狀,其實是一種病,病名為「持續性亢奮症候群」(PSAS)。

還好,蜜雪兒「高潮迭起」的人生,在遇見她32歲的鄰居安德魯後,有了美妙的結局。

安德魯血氣方剛,亟需紓解,兩人乾柴烈火,一拍即合,一天至少需「炒飯」十次,讓原本陷入欲望深淵的蜜雪兒,有如獲得救贖。


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在國外,先進的葡萄酒商已經開始重視將靈氣(Reiki)注入到酒裡面,能讓酒變得更甜、更好入口,可以平衡身心能量。

靈氣精神指的是將自己身體視為一個管道,運用宇宙力量,來提高食物能量,以及療癒事物的任何可能。相信宇宙力量是自然流動的,如果你願意敞開心胸,便可以隨時為自己展開製造能量食物的計畫。

我們周邊有許多人,在吃飯前總會習慣低頭,默默祝福與感恩上天所賜予的食物。在我學會能量運用以後,也不自覺地加入這樣的祈福行列。因為,我們的生活充滿著過多的忙碌與焦慮,即使在吃飯時,也可能心不在焉的邊講著話、邊看電視、邊看報紙,或是邊想事情。嘴巴裡的食物味道,究竟感受幾分?嚼了幾口?也許只有自己心知肚明。

在祈福的頃刻,會提醒你快板的步調先緩慢下來,活在當下,當你每天的意識不斷增加與宇宙力量的接軌,你會從中發現,你的覺察、活力、健康、和諧也在與日俱增當中。

別擔心與宇宙力量接軌有多困難,它就像飯前祝福這麼簡單。你在面對所吃的菜肴之前,先別急著動口。先放鬆自己,觀想來自宇宙的白光包圍自己,感覺自己的雙手也注滿了療癒的白光。

接著,你將雙手置於食物上方二吋,觀想你的雙手正不斷的放射出白光,傳送到食物上面,想像食物裡每一個分子也都承受了白光,它們正在淨化所有對你負面能量的部分。

如果你覺得在公共場所做會受到矚目,你也可以將雙手掌心朝上,放在桌子底下,想像雙手正透過桌子、桌巾、盤子,傳送到食物那裡,也一樣可以。

同樣的做法,你也可以用在剛買回來的蔬果,或是餐廳不潔的飲水,或是在異地旅遊的任何食物上面,給予白光,並給予最深切的祝福。


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男女間對於性愛的態度,常被以一句耳熟能詳的話來結論:「男人為性而愛,女人為愛而性」,男人常以滿足性欲為重心,卻忽略了伴侶缺乏幸福的感受,而未能融入性愛的歡愉,因此也造成許多女人開始討厭性愛,甚至完全捨棄性欲。

最想給男友看的書…

最近剛上市的一本新書「Slow Sex緩慢性愛」,這本書在日本熱銷80萬本,成為「最想給男友看的書」第一名,引爆全球媒體採訪熱潮。

作者亞當‧德永有感於多數發表在網路、雜誌上和性有關的資訊,都只為了滿足男性性欲,卻誤導男人對於性愛真正的了解,以致性生活不順利,無法讓女人享受高潮。

射精式性愛讓她冷感

亞當認為,多數男性的性愛僅以射精為目的,不到20分鐘就草草結束,這種沒有品質可言的性愛應該被稱為「垃圾性愛」。女性彷彿被視為「發洩性欲的工具」,因而難以從中得到性高潮,時間久了,女性誤以為自己缺乏性欲,性愛成了無聊又低級的行為,男女之間的鴻溝也越來越深。

又快又猛的A片謬誤

台灣的教育,「性」是一件在課堂上難以啟齒的事,許多年輕人只好轉而以A片當成重要的資訊來源。

但坊間的A片很多都是拍給男性看的,於是A片裡面很多情節會誤導觀賞者以為,男生愈拚命衝刺,女生愈喜歡,或是女生隨時都可以有高潮。A片裡的男生很少會顧及女方感受,誤以為愈賣力,愈拚命的性愛,女生就會喜歡,甚至一切都要來得「快」!

亞當認為,性愛應該把性技巧發揮到最大極限,在其中感受到對方的愛意,才算是完整,但這些都必須花費必要的時間,因此他獨創「緩慢性愛」的說法,其中重要的原則就是忘卻時間,重新享受性愛。

愛戲比前戲更享受

「緩慢性愛」主張的是享受性愛,不以射精為目的,而是互相感受對方。

因此亞當揚棄以往「前戲」的說法,提倡「愛戲」的新觀念,一邊享受舒服的感覺,一邊花時間做愛,性能量的強度也會增強。因此花時間慢慢享受快感,是緩慢性愛的第一步。

練習緩慢愛撫節奏

許多女性表示,希望男人在愛撫時放慢速度,以增加女性在性愛中得到的快樂。男性並未意會到這一點,直接撫摸讓他得到立即快感。

男人應該試著練習減緩節奏,學會有意識地給女人帶來美妙的刺激,雖然這將花費更多時間,但最終效果是女人的快感會更強烈。

沒有高潮並不可怕

緩慢性愛並非只指拖延性愛的過程,它所強調的是放慢節奏,享受一段舒緩感性的愛。

要享受其中美妙,就不要太苛求性高潮。不能達到性高潮並不是件多可怕的事,因為肉體的愛本來就是情感上愛的延續,如果懷著取悅對方的心態進行性愛,就可能讓人產生焦慮,甚至與熱情擦肩而過。緩慢性愛中重要的是兩性享受一個過程,而不是急於要一個結果。


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