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近年來包括「維骨力」、「紐力活」等各種含葡萄糖胺（glucosamine）的營養保健品，已躍居台灣最暢銷保健食品，這些商品單價都不便宜，不少消費者卻都是整箱整箱買。但醫師提醒，這類營養品僅能延緩退化性關節炎症狀，不能治療骨質疏鬆症。

葡萄糖胺製劑到底有多紅？從大賣場堆得滿坑滿谷，可見一斑。台北市開業藥師柯明道指出，從最早的「維骨力」成功打響名號後，民眾口耳相傳下，產品爆紅，越來越多廠牌加入戰場，現在許多骨骼類保健食品都會添加葡萄糖胺、軟骨素或多膠原蛋白等成分，搶食葡萄糖胺的市場大餅。

維骨力目前是醫師指示用藥，健保有給付；但因給付審查條件較嚴，不少民眾乾脆自費或託人到國外購買；其他廠牌則僅列為非藥品（保健食品），需自費購買。

中華民國骨質疏鬆症學會曾與藥廠合作，訪問北中南三大都會區上千名四十歲以上民眾，發現不少人誤以為市售維骨力、固樂沙敏和紐力活等葡萄糖胺製劑，可治療骨質疏鬆症。

台大醫院副院長蔡克嵩指出，葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素，它的作用在關節軟骨，有部分臨床報告證實它可緩解退化性關節炎患者的症狀，但這與骨質流失造成的骨鬆症不同。本月美國醫學會期刊 （JAMA）的一篇研究則指出，葡萄糖胺無法證實能緩解下背痛的關節毛病。

蔡克嵩認為，很多人看到「維骨力」產品上有「骨」字，就以為能預防骨鬆有幫助，其實沒有關聯。而同樣的誤會也發生在「沙魚軟骨」，其實是補充鈣質，無法治療或預防骨鬆。

萬芳出了一張新專輯，我聽過了一遍，突然覺得，將前四首歌的順序調動一下，就是情緒管理的標準程序。

也就是，從「快樂怎麼不見了」，然後「我們不是永遠都那麼勇敢」，到「我們不要傷心了」，最後才「看見快樂對我笑」，情緒就從低潮到平復，把快樂又找回身邊，成為一次情緒療癒的周期。

其實，這裡面最重要的精神並不是「療癒」，而是就像萬芳在不經意間唱出來的心聲：「怎麼快樂就這麼不見了。」許多人就有萬芳的經驗，上一刻，很浸沉著快樂的思緒，但突然念頭一個轉彎，或是一個鏡頭，一種想哭的感覺，便將剛剛還在的快樂驅走。問一個孩子：「你什麼時候開始不快樂的？」他也說不上來，但就是不快樂。

「我不同意要把負面情緒壓下去。」萬芳說。當負面情緒來到時，應該與它相處，跟它在一起，讓情緒自己去發展。她相信正面的東西，在情緒的進行式中就會萌芽出來。

與低潮相處，其實是容易一些的。這時，萬芳會說，想哭就哭吧，想哭是人的一個moment，也是進行式，不要刻意的去壓抑，或者以為哭的時候的自己就是負面的，「不強壯的自己也是自己」，萬芳如此的定義她的「情緒管理學」。

情緒來臨時，聽任身體去進行吧，因為，身體總比心智懂得更多的訊息，身體說不定也更懂得痊癒之道。到了最後，我們將如歌裡所唱的，看見快樂在前面不遠處，對著自己笑。

【獻計】

親子間的情緒管理，最常卡住的一個癥結是，孩子覺得什麼「不見了」，父母卻無法協助孩子一起辨認，甚至還硬要孩子壓抑住明明真實存在的情緒，以為擁有那種情緒就是弱者，就是不好的表現。

有時真的想哭的男孩總是會聽到「好男孩不哭」的魔咒，父母也以為，叫孩子不要害怕、傷心、恐懼，就是做到「情緒管理」了。

那麼，不妨就聽聽歌，從學著辨認什麼「不見了」開始吧，知道「我們不是永遠的那麼勇敢」，也同時接納「不強壯的自己」。

常有女性朋友說：「最怕夏天了！早上畫得美美的妝，一到中午，就滿臉油膩膩，還會脫妝，膚色看起來變得好暗沉！」

的確，對「油面一族」來說，夏日出油真的讓人很困擾，加上痘痘、粉刺也跟著出現，好希望有一條神奇的毛巾，可以把一臉的油都抹掉。

由於溫室效應的關係，台灣夏天可能長達5個月，有出油困擾的人一定要想個方法好好解決這個問題！

臉部會出油主要是因為臉部皮脂腺分泌油脂的關係，因為T字部位的皮脂腺分泌最旺盛，所以即使兩頰很乾的人，也可能會有T字部位出油的困擾。

生活中的壓力、睡眠不足、情緒緊張都會讓皮脂腺受刺激分泌更多的油脂，所以油面族一定要有規律的生活，盡量不要熬夜。

另外像夏日的高溫、日曬、空氣污染或是遮瑕力很高的彩妝也都會讓你油光滿面。

臉部出油時，會讓人忍不住想要洗臉，提醒大家，即使臉部很油，只要適當的清潔即可，千萬不要過度清洗。可以選擇適合自己膚質專用的洗面乳洗臉，洗臉次數最好可以維持在2到3次之間，以免過度清潔，造成肌膚負擔。

有些人以為用熱水洗臉，清潔更徹底，事實上，這是不對的，一定要記得用冷水洗臉才行。

關於控油產品的使用，目前市售的控油產品很少是可以直接減少皮脂分泌，多半是可以吸收油脂的高分子聚合物，所以此類產品多有時效性，可能在使用後數小時，油又冒出來了，這時候也可以搭配控油面紙的使用，減少油光。

如果以上方法仍然無法改善油膩膩的皮膚，還是可以藉由醫學的方法來治療。例如口服A酸可以調理皮脂腺，直接抑制皮脂的分泌，是最有效的控油治療，但因為還是有產生副作用的可能，一定要跟皮膚科醫師討論後，才能服用。

您的孩子是正值荳蔻年華的少女嗎？若希望她老來仍能精神矍鑠，保持腦筋靈光，不妨鼓勵她現在就養成規律運動的好習慣吧！

今年7月「美國老人醫學會期刊」的報告指出，多運動雖有助於預防老年失智等認知障礙的發生，但以青春期時的運動表現最為重要，且特別是女性，值得參考。

這項研究由加拿大新寧（Sunnybrook）醫院健康科學中心的Laura Middleton博士所主持，針對9000多名65歲以上，平均年紀為72歲的銀髮族婦女進行調查，目的在探討不同年齡階段的運動量多寡，對於老年時的認知衰退影響為何。

一開始，每位個案均需接受問卷訪談，研究人員請她們回憶過去的生活，答覆在青少年、30歲、50歲與60歲以後，不同時期的運動狀況。事後也安排一系列的神經心理測驗，藉以評估這些人當下的心智功能為何。

結果發現，在青少年、30歲、50歲時常做運動的人出現老年有認知障礙的比率分別是8.5％、8.9％與8.5％；鮮少運動的人則為16.7％、12％與13.1％，顯示少運動者的認知障礙機率高出常運動者。

在排除教育水準、婚姻狀態等因子的干擾後，進一步的分析顯示，各年齡階段的運動量和老年時的認知障礙都具顯著負相關，意即不管當事人的年齡層，只要運動量增加，似乎對緩解年長時的認知障礙就有幫助。

然而，其中以青少年時期的運動量和晚年認知障礙間的關聯性最高，相對於其他年齡組，青少年時積極運動，對減少老年出現認知障礙的風險似乎較能起最大的作用。

研究者表示，運動除能增強腦部血管運輸氧氣、養分的效能，也可改善大腦自我修復的能力。另外，運動已被證實可降低罹患高血壓、肥胖與第二型糖尿病等慢性病的機會，這些疾病都會造成大腦認知功能的損傷。

若能從青少年時期便常從事體育活動，長期下來對腦力的儲存與維護可說是裨益良多。

有鑑於此，建議越早培養運動習慣越好。家長平時要以身作則，縮減孩子坐在螢光幕前看電視、打電動的時間，多陪伴他們一同從事戶外活動，如打球、跑步、走路等，相信親子感情加溫之餘，在健腦益智上，彼此也能相得益彰。

到了青春期，女孩（約9歲）、男孩（約11歲）就像一朵花到了花期，從封閉花苞漸漸綻放，成為洋溢朝氣的花靨。

這叫做「第二性徵」，除聲音、體態、容貌改變，性器官外觀也起了變化，尤其14-17歲間變化最大；如長出陰毛、男孩陰莖、睪丸與女孩陰唇、陰蒂、乳房開始發育。

年輕人有的歡迎這種身心變化，感覺向成年邁進了一大步；不過也有的滋生煩惱。女孩的第二性徵包括：大陰唇變肥厚、小陰唇變大且變黑，在雪白肌膚襯托下，色澤從粉嫩轉為暗沈。有些女孩對此現象耿耿於懷、悶悶不樂。

青春期女孩很容易因處置月經的麻煩、陰唇顏色不夠美白，而討厭自己的私處。偏偏傳統上，人們對女性私處比起對男性私處，更為迴避、尷尬、隱諱，她們幾乎無人可討教，只得緊守這個秘密，影響了生理、心理的健康發展，連成年後的性生活品質都可能被拖累。

「身體意象」（Body Image）近年在西方已是顯學，在台灣尚待推廣。這門學問探討一個人與自己身體關係是親密？或有敵意、不滿？一個老嫌自己胖、醜、老等負面觀感的人，會活得很不快樂。唯有接納自己身材，以正向看待身體各部位的人，才可能輕鬆自如。

「私處意象」隸屬於「身體意象」，同樣地，不喜自己私處形狀、顏色、氣味的人，傾向自厭自卑，日後勢必難與伴侶建立良好的親密關係。

在我指導的「身體意象」工作坊，常建議女性多欣賞美國女畫家喬治亞‧歐姬芙（Georgia O’Keeffe）畫作。她寫生花卉，無論哪一類花種在她筆下均呈現優美之姿，貌似女性陰部。看她的畫有助改善私處意象負分的女性，尤其青春期女孩更受用。

把性器官聯想成美麗花朵或甜蜜水果，想像其色香味，自然能營造正向能量。例如，不喜陰唇偏暗色，就想像它是暗紅櫻桃、深紅桑椹、暗紫葡萄；不喜陰唇浪狀摺疊，就想像是絨布般優雅的雞冠花……，總之，按此要領，隨你歡喜去找花果，至少這是一個好的開始。

炎炎夏日，吃補會不會上火？又該如何養生保健？

名中醫師張步桃推薦梨汁、蓮藕汁及綠豆湯是非常適合夏日食用的消暑盛品；而要預防中暑，「生脈飲」則是最佳良方。

＜消暑飲品＞ 綠豆湯、烏梅湯 清暑止渴

傳統中醫養生強調藥食同源，也就是說每種食物都有它的屬性與補養作用，若能按時節吃合宜的食物，便可達到養生保健的作用。

以台灣人並不陌生的綠豆湯、冬瓜湯、烏梅湯來說，這些平民化的消暑飲品，正是漫漫長夏中不可或缺的補養食膳。中醫師公會全聯會顧問張步桃醫師建議大家，在炎夏中可常備具清熱、解毒作用的綠豆湯，或是偶爾煮些可利尿、降火氣的冬瓜湯，以及可以生津止渴的酸梅湯等給家人飲用。

中醫一般認為生冷食物宜少吃，但如果民眾在盛暑中喝這些清熱飲品，希望可以保有清涼的口感，張步桃說，喝前可以先冰鎮（從容器外加冰塊）過，但勿直接把冰塊加進綠豆湯或冬瓜湯中。

此外，張步桃也提醒，熬煮冬瓜湯時，冬瓜的青皮及中間部位的白囊千萬不要切除，因為有效成分就在這些部位，只要洗淨便可一併熬煮；至於酸梅湯則最好是選用燻過的烏梅，再加少許洛神花，及幾片甘草、桂子（可請店家搗碎桂子或以桂子油取代，可增加芳香感），酸酸甜甜的口感，最適合夏日解渴，同時還可增強體力及止汗，不過曬過頭而有排尿不順情形者，不宜過量飲用。

＜夏季水果＞熱性水果泡鹽水 防上火

台灣夏季盛產許多蔬果，雖然有些瓜果香甜可口，但性味偏於燥熱，像荔枝或龍眼就是屬於這一類，如果食用者本身體質偏熱，又貪圖一時口腹之慾，過量食用，便容易出現口乾舌燥等上火症狀。

碰到這種情形，張步桃指出，可以取些荔枝殼洗淨後加水煮湯來急救；而要避免吃熱性水果吃到上火，最好的方法就是忌口，再愛吃也要淺嘗即止，同時，吃時可準備一碗淡鹽水，把荔枝等剝好的果粒稍為浸泡一下鹽水，再取出食用，也有助避免食用後上火的情形。

成年人經常磨牙，則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大，干擾到枕邊人或室友的睡眠，則須設法改善，找出病因，適度調適，即可減輕磨牙症狀。

◎夜間磨牙形成原因：

●壓力過大：主要仍是情緒變化太大所致，由於壓力大時，會造成肌肉緊張，進而有咬牙現象。

●腸道寄生蟲：肚子裏有蛔蟲，會造成孩子肚子經常隱隱作痛，就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。

●缺乏維生素：患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子，由於體內鈣、磷代謝紊亂，常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。

●牙齒排列不齊：咀嚼肌用力過大，或長期用一側牙咀嚼，以及牙齒咬合關係不好，易發生顳下頜關節功能紊亂，也會引起夜間磨牙。

◎夜間磨牙的影響：

●慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂，甚至搖動而需要拔除。

●夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。

●長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。

全世界失智症患者每年增加460萬人，平均不到7秒，就新增一人。根據研究，70%以上的失智症患者合併有行為與心理症狀，像是躁動、呆滯、妄想、幻覺、憂鬱、焦慮，有時還會有攻擊性行為，除了藥物治療外，也可伴隨輔助療法，改善行為情緒的症狀，如維持人際互動、緬懷治療、運動與活動、感官刺激、音樂治療等。

失智症無法藉由藥物完全改善症狀或根治，建議民眾在生活中，增加「大腦保護因子」，多動腦、多運動、多食用蔬果、堅果類及魚類、使用橄欖油等不飽和油脂來烹調食物，及多參與公眾活動，同時減少高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、抽菸及不良生活習慣等「危險因子」，以降低罹患失智症的風險。

◎阿茲海默氏症的藥物治療：

失智症依照病因可分為阿茲海默氏症、血管性失智症、路易氏體失智症、額顳葉型失智症，及其他大腦非退化性病變，或全身性疾病所導致的失智症，其中以阿茲海默氏症最常見。

阿茲海默氏症的藥物治療種類有膽鹼■（左酉右每）抑制劑和NMDA受體拮抗劑兩類。

正常的記憶功能與神經傳導物質乙醯膽鹼有關，「膽鹼■抑制劑」可減少乙醯膽鹼被破壞，改善、減緩輕度或中度失智症記憶功能的退化，這類藥物常見的副作用是胃腸道症狀，如噁心、嘔吐、腹瀉等；為避免副作用的發生，基本上會從低劑量開始服用，等可以耐受後，再緩慢增加劑量。

另一類為「NMDA受體拮抗劑」，可以阻斷神經傳導物質Glutamate對神經的毒性作用、避免神經受損，使用於中度或中重度阿茲海默氏症的治療，腎功能不良的病人則需要調整劑量；情緒或行為問題則以抗憂鬱劑或精神安定劑來治療。

至於其他促進腦部血液循環的藥品或保健食品，像是銀杏萃取物、nicergoline （Sermion）、piracetam （Nootropil）等，以及抗氧化劑（如維生素E），因缺乏大型且前瞻性雙盲臨床試驗來證實其療效，建議作為輔助治療。

一位具有西醫背景的政治人物曾開玩笑說：「如果有一天，台灣的中醫全出國了，也不會有人因此送命。」講此話的人及這一句話皆充分的嘲弄了中醫西醫的對立，也凸顯了中西醫難以整合的門戶之見。

大陸養生專家中里巴人曾說「中醫西醫本來就沒有優劣，如同山水畫與油畫、佛教與天主教、咖啡與清茶，數學家與詩人，並無高下之分。」優雅的形容話語背後，中西醫仍無交集。

既然中西醫無法水乳交融共治病患，多數民眾也就以「西醫治病、中醫養生」的方式管理自己的身體。

最近拍打功盛行，從電視、演講到讀書會都傳出「啪啪啪」之聲，在這股拍打拉筋風潮中，本期推出「自我保健」專題，陪讀者一起學習養生知識，先從西醫解剖也「看不見的」的經絡穴道學起。

中醫經絡是經脈和絡脈的總稱，是人體聯結、運輸和傳導的系統，經絡運行如同陰陽運作生生不息。衛生署桃園醫院中醫科主任黃仲諄認為，經絡為氣血運行路徑，有一定規律，可以把五臟六腑連貫起來，滋潤四肢百骸，調和人體陰陽，有助養生保健、治療，也是中醫診斷很重要的參考。

黃仲諄形容，經脈以氣血運行細分，大條主幹是經、小條分支線是脈，經脈有如網路分布全身。中醫臨床區分為14經脈，包括12經絡和任、督二脈，人體穴位約360處上下。

黃仲諄說，中醫理論，氣血透過經絡輸送與臟腑、津液相互串連在一起，人吃五穀、水，從脾、胃運行，氣血自經脈運行、滋潤四肢百骸及腦部。氣血充沛者，經脈運行通暢，人看起來會皮膚光亮、毛髮烏黑、炯炯有神，免疫功能也好，相對就不容易生病。

一旦臟腑不通，經脈運送受影響，經絡路線有病痛、腫塊，器官就會病變，臟腑虛損就會產生。

所以從中醫角度，透過養氣導引，練太極拳、五禽戲、八段錦的傳統導引的道家養生功法，配合呼吸調整，就是人體養生保健、預防治療的最好方法。

我們都有內心受挫，對未來感到茫然的時候，有沒有想過應用蠟燭？蠟燭可以反應我們的情緒，啟發我們智慧……。

為一個特別的祈願，「點起蠟燭」已成了世界性的共同生活方式。這在歐美行之多年的祈福方式，最近已悄悄吹進國內，不論你是為了一個祈禱、一個請求，或是尋求內心的平靜，在黑暗中點燃起一根蠟燭，由蠟燭光影所襯托出來的光暈，特別可以讓人發自內心獲得寧靜，有的人因而從中得到無比的生活靈感。

最早會以蠟燭來祈福的人，據說是基督徒，他們藉著點燃蠟燭來代表「基督之光」。不過不管是不是基督徒，有更多的人老早就愛上每年吃生日蛋糕所點起的蠟燭，虔誠許下心願，慶祝來年新的開始。

日本靈氣創辦人臼井博士曾說過，如果在東京街頭的白天點燃一個燈籠，即能做為一個心靈的指路人，來吸引更多人對靈氣喜好的加入。

我們都有內心受挫，對未來感到茫然的時候，有沒有想過應用蠟燭？蠟燭可以反應我們的情緒，啟發我們智慧。只要確保置放蠟燭的方式安全，找一個安靜無人打擾的角落，播放自己喜愛的大自然音樂，點燃蠟燭，把周圍電燈關掉，便可以隨時與自己展開對話。

＜Power 1＞為自己 消除負面情緒

先觀想宇宙中最純淨療癒的白光，籠罩在屋子的每一個角落。深呼吸10次。呼氣時，觀想身體裡所有的負面情緒全都出去了；吸氣時，觀想宇宙中最好的白光正在淨化身體裡的每一個細胞。問問自己，今天為什麼不開心？為什麼令人沮喪？先不要預設立場，請求潛意識指引，讓答案自然浮現。

接著，應用自己的第三眼位置，好好的凝視蠟燭，直到眼皮感覺很痠了，再輕輕的閤上眼睛。這時，在腦海中會有殘留的燭光影像，我們繼續用「心眼」去凝視它。當心中有任何的雜思一閃而過時，請記得將雜思丟進燭火中。如果我們經常性練習，可以開發我們直覺的增強度，當時時凝視蠟燭養成一心不亂的習慣時，也就不再容易胡思亂想了。

＜Power 2＞為他人 改善人際關係

婆媳不和？與上司、同事雞同鴨講？還是與親密愛人關係降到冰點？我們都有對某些人感到無能為力，無法以言語溝通的時候。這時可以試試蠟燭祈福所帶來的力量。

近年來，隨著民眾愈來愈重視養生健康概念，加上健身房、瑜珈館以及各地方運動中心如雨後春筍般設立，間接讓這股全民運動熱潮有如野火燎原般，快速蔓延開來。

以往觀念中，許多人會利用下班後或周休假日前往運動場所，但根據健身運動業者觀察，現在有愈來愈多民眾會選擇「一天剛開始的時候」就前去運動，部分住家、辦公室離運動中心距離較近的人，甚至會運用午休「短短1小時」的時間，到健身房跑跑步、跳跳有氧舞蹈，顛覆過去的運動時間。

在健身業界有10多年經歷的PURE YOGA公關Connie表示，這幾年會選在早上及午休時間前來運動的人口逐漸增多，這些人多半是較沒有時間壓力的家庭主婦、自由工作者，甚至也有遇過部分上班族，習慣趕在前往公司打卡前，先來做做瑜珈提振精神！

而伊士邦健身俱樂部則發現，上班前，會來運動族群特別喜愛游泳、跑步，可能因為早上可運動時間較短，大約只有30分鐘，所以像游泳、跑步等心肺運動能在較短的時間達到燃燒脂肪效果，午休時間來運動的族群則以家庭主婦、OL較多，因為她們多半節食來運動，運動項目則多選擇有氧課程。

至於近年來，在台北市區各行政區廣設的民眾運動中心也普遍受市民喜愛，尤其是位於辦公區域的運動中心，更是不少上班「午動族」出沒的地方，像是位於信義區的運動中心，附近有科技、化妝品、百貨業等辦公室，午休時間就時常可見上班族前來運動，尤以健身房內的運動項目最受歡迎，運動中心也提供淋浴服務，因此不用擔心「臭汗」淋漓的窘境。此外，各地方運動中心的運動項目也五花八門，游泳池、健身房、多功能球場算基本配備，部份運動中心還有攀岩場、射箭場、跳水平台，甚至是深潛區。

由於民眾運動的時間開始分散，不侷限在晚上或周休假日，站在專業立場針對早上、中午及晚上則各自有其推薦的運動項目，伊士邦健身俱樂部專業教練建議，白天時段的運動效果較好，若時間允許的話，最好能兼顧心肺與肌力訓練，如可跑步、游泳再輔以重量訓練，至於晚上為避免運動後，精神過度亢奮，建議選擇較靜態、身心靈的課程，如瑜珈、BODY BALENCE等。

美兆健康管理機構院長朱大維表示，最近對會員進行問卷調查，發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果，導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動，雖然可以大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分，體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不要吃太精緻的甜食，吃米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說，劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量。

酸痛不見得是肌肉拉傷

至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積，會引起酸痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免酸痛，運動前的伸展操非常重要，運動後也要收操，不能說停就停。

另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前30分鐘，先補充300到500cc水分，運動中每20分鐘再補充100至200cc。

正確慢跑小腿不怕粗

不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗，醫師表示，在平地、跑步機慢跑，主要是運用膝蓋、臀部力量，不會影響到小腿，建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯，幫助修飾小腿肌肉。

在淘汰舊物的過程，意謂著內心的重大轉變，決定以簡約輕便的方式過生活。開開心心地放手，因為即將有一股更高的能量頻率取而代之……。

健康不只是吃營養的食物，實際上，環境也是你身心的延伸，反映出你的狀況。身處在一個舒服的空間，有助於我們持之以恆的以正面方式追求健康。

過著一成不變、索然無味的生活時，你會戴著有色鏡片看世界，覺得「每件事都不對勁，我也渾身不自在」，然而，如果你環顧四周，覺得自在、有所感動，你也會覺得這個世界看起來「非常美好，讓我對生命抱持深深的創意和熱情」。

當然，這些察覺多半是微妙的。我們對光線、空間和宜人事物有所反應時，往往不會刻意注意到底是哪兒吸引我們。但是，我們的環境無疑決定了生活氛圍，提供了活動舞台。你可以穿過一扇門就籠罩在陰鬱的能量之中，或者走入一個似乎向靈魂歌唱的地方。一旦你學會對不同的實際環境給予適當回應，你就可以調適自如，並立刻感覺到自己的健康狀況又提升了。

現在，看看周圍的實際空間，問自己幾個問題：

★你從這兒獲得能量，或者覺得枯竭？

★舒適愜意嗎？有沒有堆滿雜物？

★感覺冷冰冰的或很溫暖？光線明亮或昏暗？

＜Check Point 1＞我多久以前正眼瞧過這東西？

舊的不去、新的不來。看看居家四周，注意環境中哪些地方你喜歡，哪些不喜歡；哪些會為你帶來喜悅，哪些看起來不對勁？也許你從來都不喜歡某件東西或某個決定，也許你只是膩了，也或許它再也無法反映出你的特質。

男士們，女士優先！

如果你認為這種禮儀的重要性太過誇大，那就聽聽羅瑞娜．巴比特的說法。警察詢問她為什麼把她丈夫的陰莖割掉，她回答：「他總是不等我，就先達到高潮了。不公平。」

還需要多說什麼嗎？

男性天生就比較有效率，稍微刺激就興奮起來，過程真的不太複雜，而在不反應期，結束之前，男人通常也只高潮一次。當然還得視年紀而定，這段不反應期可能持續幾分鐘到幾天不等。

事實很簡單，男人的高潮來得很容易。馬斯特斯和強森把這現象稱為射精的必然性，已故的金賽博士以訪談過上千人的性生活而聞名，他宣稱七成五的男性兩分鐘以內就會射精。

不過，女性的高潮就不是那麼容易發生了，莎莉．提思戴爾寫道：

男女的性高潮有根本上的差異，因為男性只需要龜頭和陰莖柄部受到充分刺激，而不需要費力去愛撫、脫衣或弄髒身體的其他部位。男性的高潮對我來說，似乎隨時都會突然爆開，不像女性高潮那麼扭扭捏捏的。

女性高潮複雜多了，在性愛活動中也需要較長的時間才能達到。而女性的首次高潮又特別不容易，需要持續的刺激、專注、放鬆才能達到。芝加哥大學的研究者在一九九四年於《美國性愛研究》中宣稱：性交中，男人達到高潮的比例遠高過女人；而男、女性每次做愛都達到高潮的比例，則為男性有四分之三、女性少於三分之一。這研究結果一點也不讓人意外。少於三分之一！也就是說，高於三分之二的女性經常被剝奪高潮的樂趣。還是趕快把剪刀利刃給藏起來吧。

這種又苦澀又殘酷的吊詭，似乎深植在兩性各自的興奮反應中：女人的性慾非常獨特，不但擁有陰核這個天生具有愉悅目的的器官，還擁有在一次做愛中體驗多重高潮的能力，可是她們這種慾火焚燒的能力卻常常只見煙灰不見火苗，因為缺少了足以讓火苗持續焚燒的火柴。

很多男人說問題不在於火柴，而在於女人的引線實在太長了。或許吧，可是這就帶來了一個問題，到底多長才是太長？諸如金賽還有馬斯特斯和強森的研究，下結論說：「當伴侶花多於二十一分鐘的時間在前戲，將只剩百分之七點七的女性仍未能達到高潮。」這是結構比例的改變，從三分之二的女性無法達到高潮，到十分之九的女性心滿意足，其差別就只在於前戲的長度罷了。

世上很少有問題可以只花二十分鐘的注意力就解決，但是面對臥房裡複雜的社會政治情況，還是有機會可以創造雙贏。或許可以這樣說，在性愛、和平以及平等的情境下，以適當的方法來執行二十分鐘的專注，難道會太強人所難嗎？更何況這還能拯救你的性生活呢。

紳士該做的，就是延緩享受。

讓女人達到高潮不但帶來喜樂，也帶來釋放。讓她先來，焦慮和壓力也隨之而去。你會受到激勵，得到力量，津津有味地去追求等待你的快感，那種高潮的快感會因為受到延緩而更凸顯。

男人還有什麼更好的報酬可享受呢？

「嘿，你的女人高潮了嗎？」

男性被問到這種話題時，恐怕會很不服氣，認為憑自己高超的性愛技巧，怎可能不讓女人欲仙欲死？但據美國性學研究調查，約有三分之二的女人，無法從「陰道交」達到高潮；而在有性愛天堂之稱的巴西里約熱內盧，則有四成四的女性，會假裝性高潮。這些數據，也許要讓多數男人，重修性愛學分。

欲仙欲死 真的還是裝的？

一般女人在高潮前，有人臉部、胸部會血脈賁張，肌肉興奮緊張，呼吸、心跳加快，高潮的剎那則陰道肌肉收縮，意識模糊，幾近暈厥。

但高雄市性健康協會研究發現，每個女人對高潮的反應差異很大，性高潮常被形容為「欲仙欲死」，但可不是男女每次做愛，都一定能同登仙境。

對戰再久 不如抓到「重點」

女人是非常奇妙的動物，男人的調情技巧如果太菜，性交時又抓不到「重點」，都無法讓女人真正得到滿足。而女人高潮的「開關」也不盡相同，胸部、腹側、大腿、脖子、屁屁或陰核，都可能暗藏玄機；重要的是男人們有沒找對門路，否則「對戰」再久、再長，也是徒勞無功。

假裝高潮 就為保全婚姻

「男女性愛時，不必在乎『長』、『久』，而要在乎有沒有真愛交流」，專研女性情欲的高雄市性健康協會理事黃士玲說，很多女性忙了一整天，晚上又要應付丈夫的性需求，儘管疲累不堪，但為體貼老公，顧及老公尊嚴，常假裝高潮，如果不裝，老公很可能因此就找別的女人去。「這種情形，做愛，變成女人很大的心理壓力。」

感動不夠 下半身難啟動

她說，男性普遍存有迷思，以為性愛時抽動很多次或很用力，女人叫床叫得很大聲，就一定是性高潮。事實上，若沒有touch到女性的心靈，女人不「開心」，下半身就不會敞開，這不是勇、猛、強或一顆威而鋼就能解決的問題。

黃士玲指出，男女間對性愛的感覺，長久無法坦承以對，男人有需要時，連前戲也不醞釀，就直接強來，很多太太不用三、五年，就會對性感到厭倦。而老公察覺到老婆冷淡，更不用等「七年之癢」，三、五年可能就「癢」了。

手口並用 好過只靠那根

「要讓女人性高潮，不光靠『那根』才能搞定」，男人得改變思維，有時候借助「口愛」、陰蒂刺激或情趣用品的輔助，都能讓雙方的性愛歡愉更加進階。

知名影集「慾望城市（Sex and the City）」中的主角之一莎曼珊性觀念開放，堪稱是現代「慾女」的代表，也引起新一代女性重視性愛自主的主導權。

做愛 男人用器官 女人用腦袋

對於許多保守的東方女性，雖然心嚮往之，但受限於傳統禮教束縛，要得到「性解放」，必須從改變自己的觀念，與教導伴侶提高對女性的尊重，兩者雙管齊下。

兩性作家小彤這樣評論男女兩性對性愛的觀點，「男人是用性器官做愛，女人是用腦袋做愛」，許多男性在性愛的過程中，在乎的只是最後得到「射精」的快感，因而所重視的多是技巧是否高超，時間持久與否；然而真正能讓女性得到滿足的，是對的人、對的氣氛、對的心情。

性福 未必是高潮 來自被寵愛

性學專家薇薇安‧凱斯博士在「性高潮完美實踐」一書中指出，「性高潮」是女性的天賦能力，但她也特別強調，「高潮不是性的全部」，在做愛過程中和伴侶親密的肢體接觸、被寵愛的感覺、彼此擁抱撫慰等都與高潮無關，但卻是更美好的部分。

引導 讓他認識妳 開發性感帶

小彤建議，現代的女性是可以用適當的方式，勇敢表達自己的感覺。許多男性的性教育啟蒙教材，多是錯誤引導的A片與黃色書刊，並不知道這並不能讓伴侶在性愛中獲得滿足，因此女性必須主動從旁引導，像是主動拉著伴侶的手去碰觸敏感部位，或是主動挑逗伴侶，讓他知道什麼樣的方式讓自己感到滿足。

值得注意的是，令女性感到滿足的性高潮，並非全是陰莖在陰道抽插才能達到。根據調查，有7到8成女性是陰道高潮，另外則可能是陰蒂被觸摸撫慰，或是經由碰觸其他部位感到興奮，男女雙方應該一起探索開發，才能一起享受性。

冷感 無性夫妻多 愛火可重燃

另外，現代女性在職場上的成就愈來愈高，若需周旋於忙碌的工作與家庭，往往性欲全失，已婚者變成無性夫妻的比率有逐漸上升的趨勢，這樣不但影響自己的情緒，也可能讓婚姻關係進入低潮。

這時不妨放下工作，將單獨相處的地點，由熟悉的臥室改為氣氛浪漫的汽車旅館，將專注力集中在伴侶身上，將有助燃起熱情。

觀念 姿勢沒絕對 技巧非萬能

除了暫時拋開壓力與煩惱，男女雙方也要切記，技巧並不是最重要的關鍵，儘管坊間有許多討論姿勢與技巧的書籍，但對每個人而言，所適用的方式並不一樣，因此必須兩人一起開發讓雙方都感到滿足的方式。

對於近來有整形醫師進行「G點整形」，小彤認為這是女性對自己身體自主的表現，她說相較於「陰道緊縮」、「處女膜再造」等為了取悅男人而做的私密整形，「G點整形」純粹是女性為了滿足自己的性欲，她個人並不認為這是物化女性。

從性愛的角度切入，這可能讓妳面臨前所未有的巨大轉變。

這並不是誇張的說法。從所有蒐集到的研究資料、個人經驗，以及在主持了數以百計工作坊得到的回饋之中，我發現學習手部愛撫技巧似乎能對親密關係產生最劇烈的轉變。此外，這些技巧也是一般女性在首次參加完工作坊之後，在家中會想要學以致用的第一順位。

妳馬上就會發現，要精通美好的手部愛撫動作竟然簡單到不可思議（雖然這些細節最好留做為我們彼此之間的祕密）。這可能會讓一個男人對此日思夜想而念念不忘。當我們為學會這些技巧所帶來的好處感到高興時，對女性所帶來的主要影響，是讓我們產生對自己的「自我滿足」。有位來自亞特蘭大的女性，這樣地描寫她的性生活：

過去，我只喜歡性愛關係中浪漫的部分：親吻、擁抱，以及互相依偎，但是真正到了性愛接觸的階段時，對我來說只是一件例行公事罷了。

現在我了解自己是把對於性愛知識的缺乏，視為對性愛缺乏興趣。

我一學會如何帶給我熱愛的男人強烈的歡愉之後，我們之間的關係完全改變。我在我們的性生活之中變成心甘情願的參與者。這真的相當具有力量，這個力量是彼此都擁有前所未見的親密關係的感動。

我們已經在一起四年多，時間已經長到會讓許多對伴侶開始對慾望的消逝開始抱怨，但是我們的慾望卻在任何時間都維持高檔，而且最近也沒有一點衰退的跡象。