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近年來包括「維骨力」、「紐力活」等各種含葡萄糖胺(glucosamine)的營養保健品,已躍居台灣最暢銷保健食品,這些商品單價都不便宜,不少消費者卻都是整箱整箱買。但醫師提醒,這類營養品僅能延緩退化性關節炎症狀,不能治療骨質疏鬆症。

葡萄糖胺製劑到底有多紅?從大賣場堆得滿坑滿谷,可見一斑。台北市開業藥師柯明道指出,從最早的「維骨力」成功打響名號後,民眾口耳相傳下,產品爆紅,越來越多廠牌加入戰場,現在許多骨骼類保健食品都會添加葡萄糖胺、軟骨素或多膠原蛋白等成分,搶食葡萄糖胺的市場大餅。

維骨力目前是醫師指示用藥,健保有給付;但因給付審查條件較嚴,不少民眾乾脆自費或託人到國外購買;其他廠牌則僅列為非藥品(保健食品),需自費購買。

中華民國骨質疏鬆症學會曾與藥廠合作,訪問北中南三大都會區上千名四十歲以上民眾,發現不少人誤以為市售維骨力、固樂沙敏和紐力活等葡萄糖胺製劑,可治療骨質疏鬆症。

台大醫院副院長蔡克嵩指出,葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素,它的作用在關節軟骨,有部分臨床報告證實它可緩解退化性關節炎患者的症狀,但這與骨質流失造成的骨鬆症不同。本月美國醫學會期刊 (JAMA)的一篇研究則指出,葡萄糖胺無法證實能緩解下背痛的關節毛病。

蔡克嵩認為,很多人看到「維骨力」產品上有「骨」字,就以為能預防骨鬆有幫助,其實沒有關聯。而同樣的誤會也發生在「沙魚軟骨」,其實是補充鈣質,無法治療或預防骨鬆。

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萬芳出了一張新專輯,我聽過了一遍,突然覺得,將前四首歌的順序調動一下,就是情緒管理的標準程序。

也就是,從「快樂怎麼不見了」,然後「我們不是永遠都那麼勇敢」,到「我們不要傷心了」,最後才「看見快樂對我笑」,情緒就從低潮到平復,把快樂又找回身邊,成為一次情緒療癒的周期。

其實,這裡面最重要的精神並不是「療癒」,而是就像萬芳在不經意間唱出來的心聲:「怎麼快樂就這麼不見了。」許多人就有萬芳的經驗,上一刻,很浸沉著快樂的思緒,但突然念頭一個轉彎,或是一個鏡頭,一種想哭的感覺,便將剛剛還在的快樂驅走。問一個孩子:「你什麼時候開始不快樂的?」他也說不上來,但就是不快樂。

「我不同意要把負面情緒壓下去。」萬芳說。當負面情緒來到時,應該與它相處,跟它在一起,讓情緒自己去發展。她相信正面的東西,在情緒的進行式中就會萌芽出來。

與低潮相處,其實是容易一些的。這時,萬芳會說,想哭就哭吧,想哭是人的一個moment,也是進行式,不要刻意的去壓抑,或者以為哭的時候的自己就是負面的,「不強壯的自己也是自己」,萬芳如此的定義她的「情緒管理學」。

情緒來臨時,聽任身體去進行吧,因為,身體總比心智懂得更多的訊息,身體說不定也更懂得痊癒之道。到了最後,我們將如歌裡所唱的,看見快樂在前面不遠處,對著自己笑。

【獻計】

親子間的情緒管理,最常卡住的一個癥結是,孩子覺得什麼「不見了」,父母卻無法協助孩子一起辨認,甚至還硬要孩子壓抑住明明真實存在的情緒,以為擁有那種情緒就是弱者,就是不好的表現。

有時真的想哭的男孩總是會聽到「好男孩不哭」的魔咒,父母也以為,叫孩子不要害怕、傷心、恐懼,就是做到「情緒管理」了。

那麼,不妨就聽聽歌,從學著辨認什麼「不見了」開始吧,知道「我們不是永遠的那麼勇敢」,也同時接納「不強壯的自己」。

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常有女性朋友說:「最怕夏天了!早上畫得美美的妝,一到中午,就滿臉油膩膩,還會脫妝,膚色看起來變得好暗沉!」

的確,對「油面一族」來說,夏日出油真的讓人很困擾,加上痘痘、粉刺也跟著出現,好希望有一條神奇的毛巾,可以把一臉的油都抹掉。

由於溫室效應的關係,台灣夏天可能長達5個月,有出油困擾的人一定要想個方法好好解決這個問題!

臉部會出油主要是因為臉部皮脂腺分泌油脂的關係,因為T字部位的皮脂腺分泌最旺盛,所以即使兩頰很乾的人,也可能會有T字部位出油的困擾。

生活中的壓力、睡眠不足、情緒緊張都會讓皮脂腺受刺激分泌更多的油脂,所以油面族一定要有規律的生活,盡量不要熬夜。

另外像夏日的高溫、日曬、空氣污染或是遮瑕力很高的彩妝也都會讓你油光滿面。

臉部出油時,會讓人忍不住想要洗臉,提醒大家,即使臉部很油,只要適當的清潔即可,千萬不要過度清洗。可以選擇適合自己膚質專用的洗面乳洗臉,洗臉次數最好可以維持在2到3次之間,以免過度清潔,造成肌膚負擔。

有些人以為用熱水洗臉,清潔更徹底,事實上,這是不對的,一定要記得用冷水洗臉才行。

關於控油產品的使用,目前市售的控油產品很少是可以直接減少皮脂分泌,多半是可以吸收油脂的高分子聚合物,所以此類產品多有時效性,可能在使用後數小時,油又冒出來了,這時候也可以搭配控油面紙的使用,減少油光。

如果以上方法仍然無法改善油膩膩的皮膚,還是可以藉由醫學的方法來治療。例如口服A酸可以調理皮脂腺,直接抑制皮脂的分泌,是最有效的控油治療,但因為還是有產生副作用的可能,一定要跟皮膚科醫師討論後,才能服用。

現在也有些醫學美容雷射可以達到控油的目的,雖然效果是暫時的,但比較不用擔心口服藥物可能造成的影響。

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您的孩子是正值荳蔻年華的少女嗎?若希望她老來仍能精神矍鑠,保持腦筋靈光,不妨鼓勵她現在就養成規律運動的好習慣吧!

今年7月「美國老人醫學會期刊」的報告指出,多運動雖有助於預防老年失智等認知障礙的發生,但以青春期時的運動表現最為重要,且特別是女性,值得參考。

這項研究由加拿大新寧(Sunnybrook)醫院健康科學中心的Laura Middleton博士所主持,針對9000多名65歲以上,平均年紀為72歲的銀髮族婦女進行調查,目的在探討不同年齡階段的運動量多寡,對於老年時的認知衰退影響為何。

一開始,每位個案均需接受問卷訪談,研究人員請她們回憶過去的生活,答覆在青少年、30歲、50歲與60歲以後,不同時期的運動狀況。事後也安排一系列的神經心理測驗,藉以評估這些人當下的心智功能為何。

結果發現,在青少年、30歲、50歲時常做運動的人出現老年有認知障礙的比率分別是8.5%、8.9%與8.5%;鮮少運動的人則為16.7%、12%與13.1%,顯示少運動者的認知障礙機率高出常運動者。

在排除教育水準、婚姻狀態等因子的干擾後,進一步的分析顯示,各年齡階段的運動量和老年時的認知障礙都具顯著負相關,意即不管當事人的年齡層,只要運動量增加,似乎對緩解年長時的認知障礙就有幫助。

然而,其中以青少年時期的運動量和晚年認知障礙間的關聯性最高,相對於其他年齡組,青少年時積極運動,對減少老年出現認知障礙的風險似乎較能起最大的作用。

研究者表示,運動除能增強腦部血管運輸氧氣、養分的效能,也可改善大腦自我修復的能力。另外,運動已被證實可降低罹患高血壓、肥胖與第二型糖尿病等慢性病的機會,這些疾病都會造成大腦認知功能的損傷。

若能從青少年時期便常從事體育活動,長期下來對腦力的儲存與維護可說是裨益良多。

有鑑於此,建議越早培養運動習慣越好。家長平時要以身作則,縮減孩子坐在螢光幕前看電視、打電動的時間,多陪伴他們一同從事戶外活動,如打球、跑步、走路等,相信親子感情加溫之餘,在健腦益智上,彼此也能相得益彰。

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到了青春期,女孩(約9歲)、男孩(約11歲)就像一朵花到了花期,從封閉花苞漸漸綻放,成為洋溢朝氣的花靨。

這叫做「第二性徵」,除聲音、體態、容貌改變,性器官外觀也起了變化,尤其14-17歲間變化最大;如長出陰毛、男孩陰莖、睪丸與女孩陰唇、陰蒂、乳房開始發育。

年輕人有的歡迎這種身心變化,感覺向成年邁進了一大步;不過也有的滋生煩惱。女孩的第二性徵包括:大陰唇變肥厚、小陰唇變大且變黑,在雪白肌膚襯托下,色澤從粉嫩轉為暗沈。有些女孩對此現象耿耿於懷、悶悶不樂。

青春期女孩很容易因處置月經的麻煩、陰唇顏色不夠美白,而討厭自己的私處。偏偏傳統上,人們對女性私處比起對男性私處,更為迴避、尷尬、隱諱,她們幾乎無人可討教,只得緊守這個秘密,影響了生理、心理的健康發展,連成年後的性生活品質都可能被拖累。

「身體意象」(Body Image)近年在西方已是顯學,在台灣尚待推廣。這門學問探討一個人與自己身體關係是親密?或有敵意、不滿?一個老嫌自己胖、醜、老等負面觀感的人,會活得很不快樂。唯有接納自己身材,以正向看待身體各部位的人,才可能輕鬆自如。

「私處意象」隸屬於「身體意象」,同樣地,不喜自己私處形狀、顏色、氣味的人,傾向自厭自卑,日後勢必難與伴侶建立良好的親密關係。

在我指導的「身體意象」工作坊,常建議女性多欣賞美國女畫家喬治亞‧歐姬芙(Georgia O’Keeffe)畫作。她寫生花卉,無論哪一類花種在她筆下均呈現優美之姿,貌似女性陰部。看她的畫有助改善私處意象負分的女性,尤其青春期女孩更受用。

把性器官聯想成美麗花朵或甜蜜水果,想像其色香味,自然能營造正向能量。例如,不喜陰唇偏暗色,就想像它是暗紅櫻桃、深紅桑椹、暗紫葡萄;不喜陰唇浪狀摺疊,就想像是絨布般優雅的雞冠花……,總之,按此要領,隨你歡喜去找花果,至少這是一個好的開始。

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炎炎夏日,吃補會不會上火?又該如何養生保健?

名中醫師張步桃推薦梨汁、蓮藕汁及綠豆湯是非常適合夏日食用的消暑盛品;而要預防中暑,「生脈飲」則是最佳良方。

<消暑飲品> 綠豆湯、烏梅湯 清暑止渴

傳統中醫養生強調藥食同源,也就是說每種食物都有它的屬性與補養作用,若能按時節吃合宜的食物,便可達到養生保健的作用。

以台灣人並不陌生的綠豆湯、冬瓜湯、烏梅湯來說,這些平民化的消暑飲品,正是漫漫長夏中不可或缺的補養食膳。中醫師公會全聯會顧問張步桃醫師建議大家,在炎夏中可常備具清熱、解毒作用的綠豆湯,或是偶爾煮些可利尿、降火氣的冬瓜湯,以及可以生津止渴的酸梅湯等給家人飲用。

中醫一般認為生冷食物宜少吃,但如果民眾在盛暑中喝這些清熱飲品,希望可以保有清涼的口感,張步桃說,喝前可以先冰鎮(從容器外加冰塊)過,但勿直接把冰塊加進綠豆湯或冬瓜湯中。

此外,張步桃也提醒,熬煮冬瓜湯時,冬瓜的青皮及中間部位的白囊千萬不要切除,因為有效成分就在這些部位,只要洗淨便可一併熬煮;至於酸梅湯則最好是選用燻過的烏梅,再加少許洛神花,及幾片甘草、桂子(可請店家搗碎桂子或以桂子油取代,可增加芳香感),酸酸甜甜的口感,最適合夏日解渴,同時還可增強體力及止汗,不過曬過頭而有排尿不順情形者,不宜過量飲用。

<夏季水果>熱性水果泡鹽水 防上火

台灣夏季盛產許多蔬果,雖然有些瓜果香甜可口,但性味偏於燥熱,像荔枝或龍眼就是屬於這一類,如果食用者本身體質偏熱,又貪圖一時口腹之慾,過量食用,便容易出現口乾舌燥等上火症狀。

碰到這種情形,張步桃指出,可以取些荔枝殼洗淨後加水煮湯來急救;而要避免吃熱性水果吃到上火,最好的方法就是忌口,再愛吃也要淺嘗即止,同時,吃時可準備一碗淡鹽水,把荔枝等剝好的果粒稍為浸泡一下鹽水,再取出食用,也有助避免食用後上火的情形。

在夏季各種水果中,張步桃較推薦的是水梨,因為水梨有滋潤肺氣、止咳化痰的作用,夏秋偶爾喝喝梨汁是不錯的選擇;另外蓮藕湯也很適合夏季食用,蓮藕除了能解渴、健脾胃,還有止血、降血壓等功用。

而甘甜多汁的西瓜,張步桃反倒不建議多吃,但他說,西瓜皮邊的白肉是不錯的食材,可以切塊後煮湯,或是切絲拌海鹽,曝曬二、三小時後,再加上米醋、醬油或味噌等調味,便成一道美味、降火又利尿的涼拌小菜。

<漢方治夏病>生脈飲 可防中暑

除了日常保養外,夏天常見的病症不少,中醫在防治上也有它的一套。

張步桃表示,長夏是細菌最易滋生的季節,要防治吃壞肚子引起的腹瀉,可用流傳千年的名方「小柴胡湯」,主要組成有柴胡、人參、黃芩、半夏、甘草、生薑、大棗等,可解食物中毒,並強化免疫功能。

台灣夏天有時氣溫直逼攝氏36、37度高溫,熱浪襲人,很容易造成中暑。傳統醫學中常用的「生脈飲」,以人參、麥冬及五味子組成,是一帖可防治中暑的良方。萬一已經中暑,則可以用白虎湯(知母、石膏、甘草及粳米組成,可解熱)加人參湯(可強心)來調治。

角膜或結膜炎引起的紅眼症,也是夏季常見的病症,張步桃說,中醫在治療這類感染性眼疾時,取桑葉、嫩竹葉及白菊花熬煮後,讓患者在適度距離下蒸薰患眼,可以達到不錯的改善作用。

<專家提醒>三伏貼 體質燥熱者禁

中醫強調「冬病夏治」──冬天的疾病在夏天就應開始防治。

因此最近幾年夏季時做「三伏貼」的人特別多,這項中醫調理法對氣喘、過敏性鼻炎等過敏疾病有很好的改善作用,不過,張步桃提醒如果孩子體質燥熱,出現臉上滿布青春痘或常生眼屎、便秘等火氣大的症候時,再做三伏貼無異是火上加油,千萬使不得。

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工作要盡責,但過於盡責只不過是美麗的謊言,謊言的背後,是權力的享受,
享受過後,你剩何幾?
前幾年底,四十八歲的和信集團少東辜啟允因膽管腫瘤英年早逝。
隔年元月十九日,統一證券總經理高樹煌參加公司南部尾牙宴時,上台跳舞之後回到座位上,趴到桌上後就不曾再起來,五十三歲的他因心肌梗塞撒手人間。而他在一個月前才做健康檢查,健檢結果是一切正常!
農曆過年後,當多數人還沉浸在新春的氣氛中,交通大學卻傳出教務長沈文仁、電信工 程系 教授張柏榮、機械工 程系副 教授金甘平等三位教授,先後在半個月內因癌症或不明原因猝死的消息。他們都正值壯年,卻來不及享受工作的成果,驟然離開人間。
是「誰」殺了這群站在事業顛峰的台灣菁英?潛藏在心臟病、癌症 …… 背後的真正「殺手」是誰?

八成的疾病與壓力有關

對工作放不下心、枉顧健康
企業老闆和主管成了高危險群
一九九八年十二月,前中視新聞主播馬雨沛漫步在美國史丹佛大學,她背後就是著名的胡佛塔與鐘樓,這時的她無比快樂,因為她如願成為這知名學府東亞研究所學生,而且三個月後,要與男友在史丹佛校園古老教堂中成婚。但是,就在男友飛回台北兩天後,醫生卻發現她的胸部有 ○ . 六公分 的癌細胞。這不到 一公分 的細胞,突如其來,改變馬雨沛的人生。同時,竟讓她在之後的十個月內,開了七次刀,做了四個月的化學治療,也中斷她的讀書計畫 …… ,這年,她才三十二歲,一個捨不得休假、因為怕工作表現而輸給別人的主播。
「 每個人都會被生命『抽考』到,相較之下,我只是比較早被抽考的人。」去年七月,剛動過心臟血管繞道手術的ING安泰人壽投資部資深副總經理蔣國樑用完美主義的高標準,努力工作,四十七歲的他沒想到,心臟裡的血管早已阻塞成像香腸般一節一節的。
前台北市議員李新是典型的工作狂,在他的人生順位中,健康總是排在最後。過去他每天工作時間經常長達十七、八小時,選舉期間,一天甚至只睡兩小時。直到前年十一月象神颱風來襲,他到選區處理淹水事情,在水裡泡了四小時,導致椎間盤突出(椎間盤介於脊椎的骨頭與骨頭之間),住了十七天醫院,才感觸到:「空有一身本事,但沒有健康,什麼事都不能做。」椎間盤突出若是嚴重,可能會讓人臥床困難,甚至下肢無力或萎縮。
一位時常往來於兩岸、因工作時常廢寢忘食的企業家! 第二代,日前罹患骨癌而進行化學治療。該公司高階主管形容老闆以前的作息,不由得嘆息:「真的很可憐!他飛到大陸,才下飛機,就被接到公司開會,常常一開就到半夜,第二天一早,又趕到大陸其它分公司去視察。」生病期間,他還是天天電話遙控公司的狀況,他太太有感而發:公司就像他的另一個小孩,永遠放不下心。
放不下、工作狂、忽視身體,這些特質跟現代職場無所不在的壓力充分結合,成了一個隨時會竄出來的可怕隱形敵人。尤其企業界老闆和高階主管,長期在高壓狀態下,更成了高危險群。他們行走在事業與死神拉扯的峽谷,生命正如一句廣告詞:「年過四十,世界還沒開始聽我的,身體已經開始不聽我的。」

癌症、氣喘、腸胃潰瘍都與壓力有關

白文正吃兒茶素治療十三年的痛風
王令麟睡了十年水晶床預防生病
前年底,獲知罹患血癌的華新麗華總稽核唐基明接受化學治療的過程,全身發抖,甚至昏死過去。她體內的白血球數目從正常的四千至一萬,一度驟降至只有七顆可用的白血球。她懊悔自己沒有來得及在死神逼迫她之前,先做預防,竟讓壓力嚴重威脅到她的生存權。
安法診所院長王桂良說,大約有八成的病人,所罹患的疾病與壓力有關。《壓力管理》一書作者傑洛( Jerrold S. Greenbery )列舉與壓力有關的疾病,包括癌症、高血壓、中風、冠狀動脈心臟病、氣喘、腸胃潰瘍、頭痛等。其中的癌症、腦血管疾病、心臟病,也是一九九 ○ 年國人十大死因的前三名。
簡單的說, 潛藏在這些病症背後的真正「殺手」叫做「壓力」。你看不到它,但它會漸進的減少人體內的T淋巴細胞,免疫力會降低,最後揮出致命的一擊。它冷不防的出拳後,有人還有爬起來的機會;有人就此一蹶不振,就像高樹煌與交大的三位教授。
為了解決壓力和疾病問題,企業界人士各有「秘方」,例如,前中華開發總經理胡定吾和中國信託商銀總經理辜仲諒投資成立安法抗老診所;看好抗老市場,冠德建設董事長馬玉山也在去年成立善能泉抗衰老預防醫學中心,馬玉山也成為善能泉的當然會員;另外,像寶來證券董事長白文正吃兒茶素治療困擾他十三年的痛風;中華民國商業總會理事長王令麟則是睡了十年價值新台幣十五萬元的水晶床預防生病(在床上舖滿鵝卵石狀的水晶,水晶上再舖上床墊),最近企業界更風行起「洗血」(以血漿析離術,分離血漿中的不良物質)健康術。

別忽視心中想休息的聲音

當工作量增加,就必須增加休閒 用腦越多,運動也要越多
法寶雖然人人都有,但生活方式和態度,恐怕才是避免壓力上身傷害自己的關鍵。王桂良有感而發指出,和歐美國家的人比起來,台灣多數人生活中只有工作,不懂得休閒,不知道如何讓自己放鬆一下。「美國總統可以到大衛營,一口氣休兩個星期的假,但是,我們的總統不會做這種休閒。」台灣的政治人物也很少笑。
抗病、抗壓的治本之道,要從日常的工作和生活觀做起。《人生不是特技表演》作者班.庫巴塞克( Ben Kubassek )在書中提到:「大多數人都聽過自己心中那股提醒自己休息的聲音,可悲的是,大多數人對這股內心的聲音置之不理。」班.庫巴塞克曾經每週工作八十小時,工作上的壓力,讓他得到「職業倦怠症」,這段時間,他甚至想要自殺結束一切。班.庫巴塞克聽 從 醫師的話,到佛羅里達休假兩週半,在休息期間,他體悟到,過去他一切以工作為重,沒有均衡的生活。而均衡生活精髓是:保持生活各層面的相同比重,「當這星期工作量增加時,就必須增加休閒的時間。用腦越多,就越需要花更多時間運動。」這個觀點,跟一般人的習慣大為不同。因為多數人總認為,工作太多就先犧牲休閒時間吧。班.庫巴塞克同時在書中指出,有兩成的人在壓力下,健康不會出問題,他們對壓力有免疫力,因為他們過著均衡生活,這是其他八成人所沒有做到的事。
事實上,當壓力過度時,身體還是會不斷的對我們發出訊號,問題只是,我們有仔細聆聽身體的聲音,調整我們的生活嗎?
「 以前為了達成工作和目標,那種要把事情做好的『精神』力量太大,以致忽略身體發出的警示(長期腰痠背痛,以及下班後就疲倦、沒精神),我工作時甚至很難得覺得疲倦,沒想到,一生病,『代誌就很大條』。」四十六歲的唐基明,前年因血癌住院做長達半年的化學治療,她康復後最大的感想也是:生活要均衡。

忙碌之中要過均衡的生活,運用巧思做好時間管理就很重要

班.庫巴塞克舉例,如果你有三個目標分別是:每天花半小時運動、半小時獨處,半小時祈禱,其實你就可以在慢跑時一邊祈禱,或獨自散步半小時,也可以把陪家人的時間和運動時間併在一起。
有些休閒或運動,看似很花時間,其實反而是「賺」到了。
一位假日經常爬山的上班族指出,很多人在五天工作後,週六、日待在家看錄影帶或睡覺,但根據他的經驗,週六、日強迫自己去爬山,雖然身體很累,但晚上睡得好,隔週再回職場上,會覺得充滿活力。上一週的工作壓力,透過爬山發散掉,也不會遞延到這一週。這就是工作量增加,運動也要增加的均衡例子。

「健康資產管理」也是一種投資

唐基明調整生命中的優先順序,每天運動
馬雨沛用「健康存摺」抵禦壓力和疾病
安法診所最近新推出休閒度假中心診所的概念,利用六天五夜的時間,讓參加者一邊度假,一邊學習重新調整身體,收費高達新台幣十八萬八千元。可以想見,這樣的「行程」,參加者大概都是金字塔頂端的消費者。不過,王桂良說,三月底第一期十二個名額已額滿,主要成員多半是企業主,因為他們覺得,花一個星期、十八、九萬元學會管理健康資產,也是在賺錢,也是另一種投資和「增值」。
過均衡生活,除了懂得適時抽離,同時也需要調整生命中的優先順序。唐基明說:「在醫院面對死亡威脅時,我最大的牽掛是十歲和十五歲的兩個孩子,既然他們如此重要,為什麼過去我的生活中,工作占去七五%時間,而留給家庭、小孩和自己的時間,卻只有二五%?當時我覺得我好慘,生活完全過錯了!」唐基明重回工作崗位後,她離開每天都有時間壓力的財務長工作,改當總稽核。工作上,她的時間壓力從每天拉長到一年。不僅如此,現在唐基明每天花一個小時運動,她比生病之前更神清氣爽。

「人生無常,變數永遠存在。」

從癌症復元滿三年的馬雨沛如今有著不同的人生觀,她檢視過去七、八年的新聞工作,沒有留下真正有意義的片段。因此,她離開亮麗的主播台,當起金融研訓院顧問,策畫製作台灣金融發展史的電視節目,並同時擔任「中華民國癌症希望協會」副理事長,「每天醒來,我覺得做這些工作很快樂,這才是我要的生活。」馬雨沛提出「健康存摺」的觀念:「健康是可以用累積的,現代人平常在健康上,應該多花一些時間和精力,平時要有健康存款(如運動和健康飲食)。當處於壓力狀態下,如果存款簿內空無一物,當然會透支,免疫力全被擊垮。如果存款簿內有足夠的健康積蓄,就足以應付。」

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1.睡前喝豆漿: 睡前喝豆漿:豆漿富含100%的優質胺基酸,可製造充分的生長激素,促進身體的新陳代謝,消耗體內多餘的醣份和脂肪,所以睡前喝豆漿,有減肥的的效果,這就是「胺基酸減肥法」,又叫「懶人減肥法」。 此外,大豆富含異黃酮素(天然的雌激素),可降低血液中的膽固醇,保護心臟,預防心肌梗塞,所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一,異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失,還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌,因此睡前喝上一杯 250c c的豆漿,冷熱甜淡隨意,可讓您有一個好睡眠、好體質。 但是現在市面上的黃豆有80%是基因改造的,目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知,如何購買非基因改造豆漿,建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌,尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔,睡前喝比早上喝的效益更大。

2.吃水果比吃蔬菜好: 吃水果比吃蔬菜好:當個「好色之徒」吧,吃水果要選香的,顏色鮮豔的,含有大量松脂,多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好,松脂成分可抗壓,如芒果要選土芒果,葡萄要吃紫葡萄,西瓜選無子大紅西瓜,香瓜選綠色的,哈蜜瓜要選肉色的,水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒!

3.綠茶效益勝過水: 綠茶效益勝過水:建議喝綠茶來代替水和紅茶,因水帶不走身上不好的物質,紅茶為已發酵的熟茶,因此綠茶優於紅茶,多喝綠茶可以降低巴金森,且綠茶含兒茶素,能保護關節軟骨緩解疼痛。另外,泡過後無味的綠茶包,可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷!可買超市「世家」的綠茶包,很便宜喔!

4.天天來杯咖啡吧! 喝咖啡選阿拉伯豆:每天一杯咖啡,喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa,預防老化、巴金森氏症、防癌,咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物,年老以後身手較為協調,壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。 懷孕前三個月禁喝,因易流產。此外,喝咖啡要選阿拉伯豆,不是爪哇豆,豆子要新鮮,放久了會產生黃麴毒素。建議可買超市雀巢咖啡粉,標示日本原裝,就是100% 阿拉伯豆喔!三合一的亦可。運動前喝咖啡更好。

5.將癌細胞改邪歸正的地瓜: 地瓜導正病變細胞:地瓜含神經節肝酯,能導正病變細胞;且地瓜可以減肥,因為其澱粉是水溶性纖維,不會囤積體內。地瓜的甜味是多醣,對人體有益,比吃飯更有飽足感,建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。地瓜愈紅愈甜愈好,烤的比水煮和蒸的好,且烤後連皮一起吃更好,超市有賣烤地瓜,一包100 元。 專作放射線之醫師,認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子,運用水分子之震盪使食物變熱,所以食物易變成自由基,就會容易致癌。

所以偶而方便用一下,最好還是少用『微波爐』最好! 以下文章值得參考 人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑:一是大氣與水源中的污染物、通過呼吸及進餐而侵入人體內,鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表;另一個是食物在體內代謝後的廢物,如自由基、硫化氫等。時下,清除體內垃圾已成健康時尚。

下列方法可幫您及時清除體內毒素。

1.主動咳嗽法: 自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質,通過呼吸進入肺臟,既損害肺臟,又通過血液迴圈而 ”株連” 全身。借助主動咳嗽可以 “清掃” 肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩緩抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,咳出痰液。

2. 飲水沖洗法: 定時排便,縮短糞便在腸道內的停留時間,及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。

3.運動 出汗法: 皮膚也是排泄毒素的途徑,主要通過出汗的方式,讓毒素隨汗液排出體外。

4.巧用食物法 : ●常飲鮮果、鮮菜汁(不經炒煮),鮮果、鮮菜汁是體內 “清潔劑”,牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。 ●常吃海帶,海帶對放射性物質有特別的親和力,海帶膠質能促使體內的放射性物質隨著大號排出體外,從而減少放射性物質在人體內的積聚,也減少了放射性疾病的發生率。 ●常喝綠豆湯,綠豆湯能輔助排泄體內的毒素,促進機體的正常代謝。

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很不錯的保健資訊,請三、四、五年級同學都能研讀一遍,或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。

有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,一、是疼痛;二、是關節變形、腫脹;三、是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。

為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持續走1、2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。

如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。

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夜間睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種「症狀」,大多數青少年偶爾有一、兩次,嚴格來說,並不算是什麼大病,隨著年齡增長,大腦功能逐漸完善,發生率會逐年下降,長大後可自癒。

成年人經常磨牙,則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大,干擾到枕邊人或室友的睡眠,則須設法改善,找出病因,適度調適,即可減輕磨牙症狀。

◎夜間磨牙形成原因:

●壓力過大:主要仍是情緒變化太大所致,由於壓力大時,會造成肌肉緊張,進而有咬牙現象。

●腸道寄生蟲:肚子裏有蛔蟲,會造成孩子肚子經常隱隱作痛,就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。

●缺乏維生素:患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子,由於體內鈣、磷代謝紊亂,常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。

●牙齒排列不齊:咀嚼肌用力過大,或長期用一側牙咀嚼,以及牙齒咬合關係不好,易發生顳下頜關節功能紊亂,也會引起夜間磨牙。

◎夜間磨牙的影響:

●慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂,甚至搖動而需要拔除。

●夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。

●長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。

◎夜間磨牙的治療:臨床上,主要以減輕磨牙給牙齒咬合面帶來的破壞、減輕肌肉關節的癥狀為目的。

●護牙套的使用:患有夜間磨牙症狀時,可先請教牙醫師,一般來說,牙科所使用的護牙套能預防牙齒的磨損,也可能會使磨牙的不良情況因而戒除掉。

●牙齒的咬合治療:若夜間磨牙的原因是因為牙齒咬合不正,就得尋求牙科醫師的協助,從牙齒咬合的調整做起,真正解決病人的問題。

●藥物治療:主要著眼點是試圖調整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常。依醫師指示,使用肌肉鬆弛劑或抗炎劑來減少疼痛,但只能暫時緩解,並無法根除。

●心理復健治療:有許多夜間磨牙的患者是因為情緒的不穩定與過大的壓力,若改善生活習慣、適當的運動與放鬆,或者尋求專業的心理治療都能改善。

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全世界失智症患者每年增加460萬人,平均不到7秒,就新增一人。根據研究,70%以上的失智症患者合併有行為與心理症狀,像是躁動、呆滯、妄想、幻覺、憂鬱、焦慮,有時還會有攻擊性行為,除了藥物治療外,也可伴隨輔助療法,改善行為情緒的症狀,如維持人際互動、緬懷治療、運動與活動、感官刺激、音樂治療等。

失智症無法藉由藥物完全改善症狀或根治,建議民眾在生活中,增加「大腦保護因子」,多動腦、多運動、多食用蔬果、堅果類及魚類、使用橄欖油等不飽和油脂來烹調食物,及多參與公眾活動,同時減少高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、抽菸及不良生活習慣等「危險因子」,以降低罹患失智症的風險。

◎阿茲海默氏症的藥物治療:

失智症依照病因可分為阿茲海默氏症、血管性失智症、路易氏體失智症、額顳葉型失智症,及其他大腦非退化性病變,或全身性疾病所導致的失智症,其中以阿茲海默氏症最常見。

阿茲海默氏症的藥物治療種類有膽鹼■(左酉右每)抑制劑和NMDA受體拮抗劑兩類。

正常的記憶功能與神經傳導物質乙醯膽鹼有關,「膽鹼■抑制劑」可減少乙醯膽鹼被破壞,改善、減緩輕度或中度失智症記憶功能的退化,這類藥物常見的副作用是胃腸道症狀,如噁心、嘔吐、腹瀉等;為避免副作用的發生,基本上會從低劑量開始服用,等可以耐受後,再緩慢增加劑量。

另一類為「NMDA受體拮抗劑」,可以阻斷神經傳導物質Glutamate對神經的毒性作用、避免神經受損,使用於中度或中重度阿茲海默氏症的治療,腎功能不良的病人則需要調整劑量;情緒或行為問題則以抗憂鬱劑或精神安定劑來治療。

至於其他促進腦部血液循環的藥品或保健食品,像是銀杏萃取物、nicergoline (Sermion)、piracetam (Nootropil)等,以及抗氧化劑(如維生素E),因缺乏大型且前瞻性雙盲臨床試驗來證實其療效,建議作為輔助治療。

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一位具有西醫背景的政治人物曾開玩笑說:「如果有一天,台灣的中醫全出國了,也不會有人因此送命。」講此話的人及這一句話皆充分的嘲弄了中醫西醫的對立,也凸顯了中西醫難以整合的門戶之見。

大陸養生專家中里巴人曾說「中醫西醫本來就沒有優劣,如同山水畫與油畫、佛教與天主教、咖啡與清茶,數學家與詩人,並無高下之分。」優雅的形容話語背後,中西醫仍無交集。

既然中西醫無法水乳交融共治病患,多數民眾也就以「西醫治病、中醫養生」的方式管理自己的身體。

最近拍打功盛行,從電視、演講到讀書會都傳出「啪啪啪」之聲,在這股拍打拉筋風潮中,本期推出「自我保健」專題,陪讀者一起學習養生知識,先從西醫解剖也「看不見的」的經絡穴道學起。

中醫經絡是經脈和絡脈的總稱,是人體聯結、運輸和傳導的系統,經絡運行如同陰陽運作生生不息。衛生署桃園醫院中醫科主任黃仲諄認為,經絡為氣血運行路徑,有一定規律,可以把五臟六腑連貫起來,滋潤四肢百骸,調和人體陰陽,有助養生保健、治療,也是中醫診斷很重要的參考。

黃仲諄形容,經脈以氣血運行細分,大條主幹是經、小條分支線是脈,經脈有如網路分布全身。中醫臨床區分為14經脈,包括12經絡和任、督二脈,人體穴位約360處上下。

黃仲諄說,中醫理論,氣血透過經絡輸送與臟腑、津液相互串連在一起,人吃五穀、水,從脾、胃運行,氣血自經脈運行、滋潤四肢百骸及腦部。氣血充沛者,經脈運行通暢,人看起來會皮膚光亮、毛髮烏黑、炯炯有神,免疫功能也好,相對就不容易生病。

一旦臟腑不通,經脈運送受影響,經絡路線有病痛、腫塊,器官就會病變,臟腑虛損就會產生。

所以從中醫角度,透過養氣導引,練太極拳、五禽戲、八段錦的傳統導引的道家養生功法,配合呼吸調整,就是人體養生保健、預防治療的最好方法。

黃仲諄說,經氣運行強弱與時辰有關,啟自肺經(清晨3至5時)終於肝經(凌晨1至3時),循環生生不息,氣血運行「如環無端」。

從經氣運行,講的是「時間醫學」,黃仲諄形容人體就有些疾病,在某個時辰易發作,選擇在某時辰治療較有效,原因也在此。

人體或手腳,都有陰陽兩面,內側(俗稱照不到太陽)為陰、外側(俗稱照到太陽)為陽。

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我們都有內心受挫,對未來感到茫然的時候,有沒有想過應用蠟燭?蠟燭可以反應我們的情緒,啟發我們智慧……。

為一個特別的祈願,「點起蠟燭」已成了世界性的共同生活方式。這在歐美行之多年的祈福方式,最近已悄悄吹進國內,不論你是為了一個祈禱、一個請求,或是尋求內心的平靜,在黑暗中點燃起一根蠟燭,由蠟燭光影所襯托出來的光暈,特別可以讓人發自內心獲得寧靜,有的人因而從中得到無比的生活靈感。

最早會以蠟燭來祈福的人,據說是基督徒,他們藉著點燃蠟燭來代表「基督之光」。不過不管是不是基督徒,有更多的人老早就愛上每年吃生日蛋糕所點起的蠟燭,虔誠許下心願,慶祝來年新的開始。

日本靈氣創辦人臼井博士曾說過,如果在東京街頭的白天點燃一個燈籠,即能做為一個心靈的指路人,來吸引更多人對靈氣喜好的加入。

我們都有內心受挫,對未來感到茫然的時候,有沒有想過應用蠟燭?蠟燭可以反應我們的情緒,啟發我們智慧。只要確保置放蠟燭的方式安全,找一個安靜無人打擾的角落,播放自己喜愛的大自然音樂,點燃蠟燭,把周圍電燈關掉,便可以隨時與自己展開對話。

<Power 1>為自己 消除負面情緒

先觀想宇宙中最純淨療癒的白光,籠罩在屋子的每一個角落。深呼吸10次。呼氣時,觀想身體裡所有的負面情緒全都出去了;吸氣時,觀想宇宙中最好的白光正在淨化身體裡的每一個細胞。問問自己,今天為什麼不開心?為什麼令人沮喪?先不要預設立場,請求潛意識指引,讓答案自然浮現。

接著,應用自己的第三眼位置,好好的凝視蠟燭,直到眼皮感覺很痠了,再輕輕的閤上眼睛。這時,在腦海中會有殘留的燭光影像,我們繼續用「心眼」去凝視它。當心中有任何的雜思一閃而過時,請記得將雜思丟進燭火中。如果我們經常性練習,可以開發我們直覺的增強度,當時時凝視蠟燭養成一心不亂的習慣時,也就不再容易胡思亂想了。

<Power 2>為他人 改善人際關係

婆媳不和?與上司、同事雞同鴨講?還是與親密愛人關係降到冰點?我們都有對某些人感到無能為力,無法以言語溝通的時候。這時可以試試蠟燭祈福所帶來的力量。

當我們凝視蠟燭時,仍需觀想宇宙的白光及深呼吸10次,細察一呼一吸之間所帶來的身心平衡。將你覺得需要溝通的人的影像,置入腦海,先以白光淨化他整個身體,再將自己的影像也調入,放在他的旁邊,同樣以白光將你們兩個人的周圍淨化一遍。

接著,再將白光轉化成藍光,這時,你要發自內心的對藍色氛圍中的你們兩人說:「對不起,請原諒我,我愛你,謝謝。」說上20遍,連做3天,然後靜待奇蹟的發生。

<Power 3>為孩子 增進親子關係

這時,燭光時間就不再個人化了。當孩子玩得過火,興奮到難以入睡的時候,你可以將家裡的電燈關掉,留下大大小小的燭光,邀請你的孩子一同加入。

孩子通常很敏感,看到聖潔燭光,散發美麗的光暈,這時大手拉小手的圍坐在桌旁,氣氛會很像是舉辦一個小型的燭光晚會。

這時我們可以提醒孩子,將頭腦放空,什麼都不要想,只是很單純的看著燭光,感覺整個世界只剩下燭光了,再引導他們呼吸要深、要勻,直到他們整個心都平靜下來,眼皮快撐不開了,再帶他們上床。

如果還有時間,不急著上床,這時不妨跟孩子談談更內在的東西。我們可以請孩子閉上眼睛,引導他們想想有什麼事是令他們不安、害怕的,引導他們將深層恐懼浮現出來,再請他們睜開眼睛,一口氣將恐懼的意念丟向火焰。我們可以藉此鼓勵孩子說出心事,並在空中徒手伸向他們的心,動作愈誇張愈好,協助他們將恐懼再一次的丟向火焰。

孩子的心事因為得到父母同理心的了解,無疑的,自是會增加彼此更親密的關係。

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健康樂活風氣盛行,現代人努力工作同時,不忘抽空上健身房、練瑜珈,但若你還只是利用下班後或假日前往運動健身,那可就落伍了!現在已有不少民眾會把握上班前、午休零碎時間前往運動場所活動筋骨,全民「瘋」運動儼然成為一股新潮流。

近年來,隨著民眾愈來愈重視養生健康概念,加上健身房、瑜珈館以及各地方運動中心如雨後春筍般設立,間接讓這股全民運動熱潮有如野火燎原般,快速蔓延開來。

以往觀念中,許多人會利用下班後或周休假日前往運動場所,但根據健身運動業者觀察,現在有愈來愈多民眾會選擇「一天剛開始的時候」就前去運動,部分住家、辦公室離運動中心距離較近的人,甚至會運用午休「短短1小時」的時間,到健身房跑跑步、跳跳有氧舞蹈,顛覆過去的運動時間。

在健身業界有10多年經歷的PURE YOGA公關Connie表示,這幾年會選在早上及午休時間前來運動的人口逐漸增多,這些人多半是較沒有時間壓力的家庭主婦、自由工作者,甚至也有遇過部分上班族,習慣趕在前往公司打卡前,先來做做瑜珈提振精神!

而伊士邦健身俱樂部則發現,上班前,會來運動族群特別喜愛游泳、跑步,可能因為早上可運動時間較短,大約只有30分鐘,所以像游泳、跑步等心肺運動能在較短的時間達到燃燒脂肪效果,午休時間來運動的族群則以家庭主婦、OL較多,因為她們多半節食來運動,運動項目則多選擇有氧課程。

至於近年來,在台北市區各行政區廣設的民眾運動中心也普遍受市民喜愛,尤其是位於辦公區域的運動中心,更是不少上班「午動族」出沒的地方,像是位於信義區的運動中心,附近有科技、化妝品、百貨業等辦公室,午休時間就時常可見上班族前來運動,尤以健身房內的運動項目最受歡迎,運動中心也提供淋浴服務,因此不用擔心「臭汗」淋漓的窘境。此外,各地方運動中心的運動項目也五花八門,游泳池、健身房、多功能球場算基本配備,部份運動中心還有攀岩場、射箭場、跳水平台,甚至是深潛區。

由於民眾運動的時間開始分散,不侷限在晚上或周休假日,站在專業立場針對早上、中午及晚上則各自有其推薦的運動項目,伊士邦健身俱樂部專業教練建議,白天時段的運動效果較好,若時間允許的話,最好能兼顧心肺與肌力訓練,如可跑步、游泳再輔以重量訓練,至於晚上為避免運動後,精神過度亢奮,建議選擇較靜態、身心靈的課程,如瑜珈、BODY BALENCE等。

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運動一定要大量流汗才有減肥效果?運動後一小時內進食會變胖?美兆健康管理機構最近調查發現,不少民眾都有錯誤的運動迷思,其實流汗不必然等於基礎代謝率上升,只要不暴飲暴食,運動後可以適量補充能量。

美兆健康管理機構院長朱大維表示,最近對會員進行問卷調查,發現最大迷思就是多數民眾以為流汗才有減肥效果,導致有民眾在身上包裹保鮮膜運動,雖然可以大量流汗,體重看似減輕,但只要補充水分,體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖,朱大維說,運動過後身體吸收比較快,但只要不要吃太精緻的甜食,吃米、麥、麵包等碳水化合物,讓肌肉得到養分,就不容易造成肌肉酸痛。國泰醫院物理治療組長簡文仁說,劇烈運動後30分鐘內不贊成吃太多,但可以補充一點能量。

酸痛不見得是肌肉拉傷

至於第三個常錯的概念,是運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動後因為代謝廢物「乳酸」堆積,會引起酸痛感;拉傷則是肌纖維拉傷,一動作就會疼痛到做不下去,兩者並不相同。要避免酸痛,運動前的伸展操非常重要,運動後也要收操,不能說停就停。

另外,不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂,朱大維說,運動會造成體內水分大量流失,建議運動前30分鐘,先補充300到500cc水分,運動中每20分鐘再補充100至200cc。

正確慢跑小腿不怕粗

不少愛美女性很擔心慢跑後小腿變粗,醫師表示,在平地、跑步機慢跑,主要是運用膝蓋、臀部力量,不會影響到小腿,建議運動前可以作弓箭步拉筋、或是踮腳尖走樓梯,幫助修飾小腿肌肉。

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在淘汰舊物的過程,意謂著內心的重大轉變,決定以簡約輕便的方式過生活。開開心心地放手,因為即將有一股更高的能量頻率取而代之……。

健康不只是吃營養的食物,實際上,環境也是你身心的延伸,反映出你的狀況。身處在一個舒服的空間,有助於我們持之以恆的以正面方式追求健康。

過著一成不變、索然無味的生活時,你會戴著有色鏡片看世界,覺得「每件事都不對勁,我也渾身不自在」,然而,如果你環顧四周,覺得自在、有所感動,你也會覺得這個世界看起來「非常美好,讓我對生命抱持深深的創意和熱情」。

當然,這些察覺多半是微妙的。我們對光線、空間和宜人事物有所反應時,往往不會刻意注意到底是哪兒吸引我們。但是,我們的環境無疑決定了生活氛圍,提供了活動舞台。你可以穿過一扇門就籠罩在陰鬱的能量之中,或者走入一個似乎向靈魂歌唱的地方。一旦你學會對不同的實際環境給予適當回應,你就可以調適自如,並立刻感覺到自己的健康狀況又提升了。

現在,看看周圍的實際空間,問自己幾個問題:

★你從這兒獲得能量,或者覺得枯竭?

★舒適愜意嗎?有沒有堆滿雜物?

★感覺冷冰冰的或很溫暖?光線明亮或昏暗?

<Check Point 1>我多久以前正眼瞧過這東西?

舊的不去、新的不來。看看居家四周,注意環境中哪些地方你喜歡,哪些不喜歡;哪些會為你帶來喜悅,哪些看起來不對勁?也許你從來都不喜歡某件東西或某個決定,也許你只是膩了,也或許它再也無法反映出你的特質。

我有時讓案主做小練習,請他們整理所有物,然後問自己:「我上次碰這樣東西是什麼時候?生活中還會用到嗎?」若你已一年以上沒有碰過、用過某樣物品,或從中得到快樂,你可能需要狠下心來放手。你不用,說不定有人會用,所以送走吧!

藉由整頓空間來宣告自己告別過往,邁向嶄新階段。在這個淘汰舊物的過程,意謂著內心的重大轉變,決定以簡約輕便的方式過生活。開開心心地放手,因為即將有一股更高的能量頻率取而代之。

<Check Point 2>向高維修成本的物品說再見

另一件釋放能量的有效方法,是找出你擁有的高維修成本的物品,決定這些東西是否值得你投注這麼多時間與心力。

我遇到的問題是一台複雜的音響。我跟它總是處不來,它似乎有自己的想法,一年自動故障一兩次,或者被我弄壞!所以我必須找一家願意修理的店,再把音響拖去那兒放一兩個禮拜,還得祈禱帳單金額不要太高。

後來我發現我對這套音響的付出大於它對我的貢獻,才決定把它送人。現在這些日子只靠一台小小的iPod和喇叭,它為我帶來相同的聆聽享受,卻少了之前的麻煩和壓力。當然,有些事物需要花很多心力維修,但是讓我們非常快樂,例如一輛骨董車或一座美麗的園圃,如果是這種情況,當然值得保留。

<Check Point 3>淘汰過時或老舊的東西

在你清掃家裡或辦公室時,把無聊的東西淘汰掉,譬如不喜歡、不會再讀或查閱的書籍;清理堆在地上的舊報章雜誌;把浴室的櫥櫃清空,丟掉過期藥品;徹底整理冰箱和食品貯藏櫃,把不健康或放太久的東西全扔進垃圾袋;閱讀各種清潔劑和清洗劑的成分標示,如果全是念不出名字來的化學物質,扔掉;打開櫃子和車庫,每樣東西都不要放過,一旦動手後,你絕對無法想像自己可以丟掉多少東西。

更重要的是,事情記得收尾,處理的事要做個了結。把桌上擱置的文件歸檔,完成待辦櫃子裡的案子,處理尚未回覆的信或一直沒回的電話。如果你發現自己一直抗拒處理某件事,可能是一位你不知道該不該聯絡的朋友,或者一份很有機會得到,但是總覺得不太對勁的工作,這時就該考慮做個了結。有時只要你說:「這不再是我要走的路,我決定放手。」就會覺得掙脫束縛,非常自由。只要你用關愛的心態來面對,而且堅定的想要丟棄這些東西的時候,就把所有相關的都處理掉,好讓你不必再為它傷神,並覺得有罪惡感。

<提升能量>重新布置生活空間

完成大掃除,把雜物和無關緊要的東西清乾淨後,你可能發現自己的空間有更多潛力。接著,你可以問自己想在這個空間表達什麼。有些人喜歡多一些建築線條來反映他們的秩序與設計觀;有些人喜歡被書籍圍繞,讓他們能想起自己學過的一切。

把生活空間從原本的單純住所轉化為一個比較神聖、可以滋養身心的地方,是一種大幅提升能量的有效方法。即使你有孩子,家裡亂哄哄,房子也不是你理想中的樣子,只要銘記下列幾點,仍可以造成顯著的改變:

1.淘汰舊物。

2.不要為了買新東西而買東西。

3.只在身邊放滿會讓你覺得開心的東西,或你真正需要的物品。

4.改用天然產品來清掃和維持家裡整潔,溶液中的化學物質愈少愈好;盥洗用品和化妝品也一樣。網路上和天然食品店有很多新選擇,只要多試幾種品牌,直到你找到中意的產品為止。

5.盡可能保持簡單的風格。

試試看

1.換個角度看看居家環境。思考你期望居家空間反映出你哪些特質,而且該如何呈現。

2 淘汰不用或失寵的舊物;放棄讓你傷神、維修成本高的物品。

3 只增添讓你身心更健康、更有滿足感的物品,包括清潔用品、盥洗用品和化妝品。

4 在家建立祭壇,幫助你記得自己真正在乎的事物和努力方向:靈性的尊崇、個人的啟發、目標、真心、感激、動力和自主力量。

<作者簡介>凱西‧佛斯頓Kathy Freston

《紐約時報》兩性、健康暢銷作家,著有《真命天子》、《一點小改變,簡單醫百病》等,此外她也製作一系列深受歡迎的引導冥想光碟,內容包含兩性關係、身體療癒、創造興盛、減輕體重和舒壓。她的作品曾獲許多雜誌如《浮華世界》、《哈潑時尚》等專文推薦,也曾接受許多熱門節目的專訪,包括《歐普拉》脫口秀、《艾倫》脫口秀、《瑪莎.史都華的電視秀》等。

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男士們,女士優先!

如果你認為這種禮儀的重要性太過誇大,那就聽聽羅瑞娜.巴比特的說法。警察詢問她為什麼把她丈夫的陰莖割掉,她回答:「他總是不等我,就先達到高潮了。不公平。」

還需要多說什麼嗎?

男性天生就比較有效率,稍微刺激就興奮起來,過程真的不太複雜,而在不反應期,結束之前,男人通常也只高潮一次。當然還得視年紀而定,這段不反應期可能持續幾分鐘到幾天不等。

事實很簡單,男人的高潮來得很容易。馬斯特斯和強森把這現象稱為射精的必然性,已故的金賽博士以訪談過上千人的性生活而聞名,他宣稱七成五的男性兩分鐘以內就會射精。

不過,女性的高潮就不是那麼容易發生了,莎莉.提思戴爾寫道:

男女的性高潮有根本上的差異,因為男性只需要龜頭和陰莖柄部受到充分刺激,而不需要費力去愛撫、脫衣或弄髒身體的其他部位。男性的高潮對我來說,似乎隨時都會突然爆開,不像女性高潮那麼扭扭捏捏的。

女性高潮複雜多了,在性愛活動中也需要較長的時間才能達到。而女性的首次高潮又特別不容易,需要持續的刺激、專注、放鬆才能達到。芝加哥大學的研究者在一九九四年於《美國性愛研究》中宣稱:性交中,男人達到高潮的比例遠高過女人;而男、女性每次做愛都達到高潮的比例,則為男性有四分之三、女性少於三分之一。這研究結果一點也不讓人意外。少於三分之一!也就是說,高於三分之二的女性經常被剝奪高潮的樂趣。還是趕快把剪刀利刃給藏起來吧。

這種又苦澀又殘酷的吊詭,似乎深植在兩性各自的興奮反應中:女人的性慾非常獨特,不但擁有陰核這個天生具有愉悅目的的器官,還擁有在一次做愛中體驗多重高潮的能力,可是她們這種慾火焚燒的能力卻常常只見煙灰不見火苗,因為缺少了足以讓火苗持續焚燒的火柴。

很多男人說問題不在於火柴,而在於女人的引線實在太長了。或許吧,可是這就帶來了一個問題,到底多長才是太長?諸如金賽還有馬斯特斯和強森的研究,下結論說:「當伴侶花多於二十一分鐘的時間在前戲,將只剩百分之七點七的女性仍未能達到高潮。」這是結構比例的改變,從三分之二的女性無法達到高潮,到十分之九的女性心滿意足,其差別就只在於前戲的長度罷了。

世上很少有問題可以只花二十分鐘的注意力就解決,但是面對臥房裡複雜的社會政治情況,還是有機會可以創造雙贏。或許可以這樣說,在性愛、和平以及平等的情境下,以適當的方法來執行二十分鐘的專注,難道會太強人所難嗎?更何況這還能拯救你的性生活呢。

紳士該做的,就是延緩享受。

讓女人達到高潮不但帶來喜樂,也帶來釋放。讓她先來,焦慮和壓力也隨之而去。你會受到激勵,得到力量,津津有味地去追求等待你的快感,那種高潮的快感會因為受到延緩而更凸顯。

男人還有什麼更好的報酬可享受呢?

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「嘿,你的女人高潮了嗎?」

男性被問到這種話題時,恐怕會很不服氣,認為憑自己高超的性愛技巧,怎可能不讓女人欲仙欲死?但據美國性學研究調查,約有三分之二的女人,無法從「陰道交」達到高潮;而在有性愛天堂之稱的巴西里約熱內盧,則有四成四的女性,會假裝性高潮。這些數據,也許要讓多數男人,重修性愛學分。

欲仙欲死 真的還是裝的?

一般女人在高潮前,有人臉部、胸部會血脈賁張,肌肉興奮緊張,呼吸、心跳加快,高潮的剎那則陰道肌肉收縮,意識模糊,幾近暈厥。

但高雄市性健康協會研究發現,每個女人對高潮的反應差異很大,性高潮常被形容為「欲仙欲死」,但可不是男女每次做愛,都一定能同登仙境。

對戰再久 不如抓到「重點」

女人是非常奇妙的動物,男人的調情技巧如果太菜,性交時又抓不到「重點」,都無法讓女人真正得到滿足。而女人高潮的「開關」也不盡相同,胸部、腹側、大腿、脖子、屁屁或陰核,都可能暗藏玄機;重要的是男人們有沒找對門路,否則「對戰」再久、再長,也是徒勞無功。

假裝高潮 就為保全婚姻

「男女性愛時,不必在乎『長』、『久』,而要在乎有沒有真愛交流」,專研女性情欲的高雄市性健康協會理事黃士玲說,很多女性忙了一整天,晚上又要應付丈夫的性需求,儘管疲累不堪,但為體貼老公,顧及老公尊嚴,常假裝高潮,如果不裝,老公很可能因此就找別的女人去。「這種情形,做愛,變成女人很大的心理壓力。」

感動不夠 下半身難啟動

她說,男性普遍存有迷思,以為性愛時抽動很多次或很用力,女人叫床叫得很大聲,就一定是性高潮。事實上,若沒有touch到女性的心靈,女人不「開心」,下半身就不會敞開,這不是勇、猛、強或一顆威而鋼就能解決的問題。

黃士玲指出,男女間對性愛的感覺,長久無法坦承以對,男人有需要時,連前戲也不醞釀,就直接強來,很多太太不用三、五年,就會對性感到厭倦。而老公察覺到老婆冷淡,更不用等「七年之癢」,三、五年可能就「癢」了。

手口並用 好過只靠那根

「要讓女人性高潮,不光靠『那根』才能搞定」,男人得改變思維,有時候借助「口愛」、陰蒂刺激或情趣用品的輔助,都能讓雙方的性愛歡愉更加進階。

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知名影集「慾望城市(Sex and the City)」中的主角之一莎曼珊性觀念開放,堪稱是現代「慾女」的代表,也引起新一代女性重視性愛自主的主導權。

做愛 男人用器官 女人用腦袋

對於許多保守的東方女性,雖然心嚮往之,但受限於傳統禮教束縛,要得到「性解放」,必須從改變自己的觀念,與教導伴侶提高對女性的尊重,兩者雙管齊下。

兩性作家小彤這樣評論男女兩性對性愛的觀點,「男人是用性器官做愛,女人是用腦袋做愛」,許多男性在性愛的過程中,在乎的只是最後得到「射精」的快感,因而所重視的多是技巧是否高超,時間持久與否;然而真正能讓女性得到滿足的,是對的人、對的氣氛、對的心情。

性福 未必是高潮 來自被寵愛

性學專家薇薇安‧凱斯博士在「性高潮完美實踐」一書中指出,「性高潮」是女性的天賦能力,但她也特別強調,「高潮不是性的全部」,在做愛過程中和伴侶親密的肢體接觸、被寵愛的感覺、彼此擁抱撫慰等都與高潮無關,但卻是更美好的部分。

引導 讓他認識妳 開發性感帶

小彤建議,現代的女性是可以用適當的方式,勇敢表達自己的感覺。許多男性的性教育啟蒙教材,多是錯誤引導的A片與黃色書刊,並不知道這並不能讓伴侶在性愛中獲得滿足,因此女性必須主動從旁引導,像是主動拉著伴侶的手去碰觸敏感部位,或是主動挑逗伴侶,讓他知道什麼樣的方式讓自己感到滿足。

值得注意的是,令女性感到滿足的性高潮,並非全是陰莖在陰道抽插才能達到。根據調查,有7到8成女性是陰道高潮,另外則可能是陰蒂被觸摸撫慰,或是經由碰觸其他部位感到興奮,男女雙方應該一起探索開發,才能一起享受性。

冷感 無性夫妻多 愛火可重燃

另外,現代女性在職場上的成就愈來愈高,若需周旋於忙碌的工作與家庭,往往性欲全失,已婚者變成無性夫妻的比率有逐漸上升的趨勢,這樣不但影響自己的情緒,也可能讓婚姻關係進入低潮。

這時不妨放下工作,將單獨相處的地點,由熟悉的臥室改為氣氛浪漫的汽車旅館,將專注力集中在伴侶身上,將有助燃起熱情。

觀念 姿勢沒絕對 技巧非萬能

除了暫時拋開壓力與煩惱,男女雙方也要切記,技巧並不是最重要的關鍵,儘管坊間有許多討論姿勢與技巧的書籍,但對每個人而言,所適用的方式並不一樣,因此必須兩人一起開發讓雙方都感到滿足的方式。

對於近來有整形醫師進行「G點整形」,小彤認為這是女性對自己身體自主的表現,她說相較於「陰道緊縮」、「處女膜再造」等為了取悅男人而做的私密整形,「G點整形」純粹是女性為了滿足自己的性欲,她個人並不認為這是物化女性。

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從性愛的角度切入,這可能讓妳面臨前所未有的巨大轉變。

這並不是誇張的說法。從所有蒐集到的研究資料、個人經驗,以及在主持了數以百計工作坊得到的回饋之中,我發現學習手部愛撫技巧似乎能對親密關係產生最劇烈的轉變。此外,這些技巧也是一般女性在首次參加完工作坊之後,在家中會想要學以致用的第一順位。

妳馬上就會發現,要精通美好的手部愛撫動作竟然簡單到不可思議(雖然這些細節最好留做為我們彼此之間的祕密)。這可能會讓一個男人對此日思夜想而念念不忘。當我們為學會這些技巧所帶來的好處感到高興時,對女性所帶來的主要影響,是讓我們產生對自己的「自我滿足」。有位來自亞特蘭大的女性,這樣地描寫她的性生活:

過去,我只喜歡性愛關係中浪漫的部分:親吻、擁抱,以及互相依偎,但是真正到了性愛接觸的階段時,對我來說只是一件例行公事罷了。

現在我了解自己是把對於性愛知識的缺乏,視為對性愛缺乏興趣。

我一學會如何帶給我熱愛的男人強烈的歡愉之後,我們之間的關係完全改變。我在我們的性生活之中變成心甘情願的參與者。這真的相當具有力量,這個力量是彼此都擁有前所未見的親密關係的感動。

我們已經在一起四年多,時間已經長到會讓許多對伴侶開始對慾望的消逝開始抱怨,但是我們的慾望卻在任何時間都維持高檔,而且最近也沒有一點衰退的跡象。

所謂的前戲,不只奠定了性愛的基礎,也決定了性愛樂章的品質。最重要的一課是:想要享受一場無與倫比的性愛,關鍵在於前戲。而當談論到前戲,想要精通性愛,始於雙手。

雙手能奇蹟般地讓人們感到愉悅。有著超過七萬兩千個的神經末梢,它們可以用許多有效而激勵人心的方法創造、誘發和傳遞性愛刺激。我們的觸覺真的是一種最具感染力而令人驚豔的性愛表達形式。除此之外,妳也不會因為幫妳的男人愛撫而感染愛滋病。其次,手部愛撫不會讓妳懷孕,然而妳卻能讓他達到這輩子最美妙的高潮,只要任選一種接下來我所教的方法施展就可以了。

先擺好妳的姿勢

為了要送他這麼特別的禮物,妳必須尋找自己感覺舒服的姿勢。以下是工作坊中討論出來最受歡迎的幾種姿勢:

1.讓他坐在床上,輕輕地用枕頭把他墊高,或是直接要他坐在床邊;使用這兩種姿勢的時候,妳都要在他的雙腿之間。

2.讓他坐在椅子上,並且將他的雙腿分開、膝蓋彎曲,放在毛茸茸的墊子上。這樣能讓妳擁有一個比較清楚的視野,賦予妳更方便地了解待會上工的環境。

3.另外一個相當受到歡迎的姿勢是在階梯上(這裡的階梯不限於床或是椅子)。妳坐在他的兩腿中間比較低的階梯上,那能為妳帶來許多的便利性。

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