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父親節即將來臨,一家之主的爸爸終年操勞,卻往往忽略自身的健康,醫師開出「爸爸的運動處方」,建議30歲的爸爸最適合跑步健身、50歲的爸爸可以選擇游泳健身、70歲的爸爸可以散步健身。

振興醫院復建科醫師黃永錚指出,原則上,不論哪個年齡層,運動的建議是每周運動三次,每次30分鐘。且應該選擇全身性的運動,例如跑步、游泳、自行車、球類運動。

30歲的爸爸多半正在衝刺事業、忙於育兒,連睡覺的時間都不夠了,哪來的運動時間?黃永錚建議,此階段,恐怕得花錢買健康。例如買個室內腳踏車、跑步機,就可以在家邊看電視、邊運動。或是到健身房,隨時就能運動,不受天氣或時間限制。年輕人的身體、體力處於巔峰,運動限制不多,只要做好暖身即可。

50歲的爸爸體力可能開始走下坡,這痛、那痛的退化性關節炎、腰椎問題一一浮現,黃永錚建議,此時已經不宜跑步,以免加重膝蓋壓力,可以選擇低度的球類運動,例如桌球、羽球、軟式網球,或是游泳也是很好的運動。

黃永錚提醒,50歲的男性運動時,要以增加耐力為主,增加心肺功能,但是不要選擇強化肌肉的運動,強化肌肉的運動對健康的幫助不大。

70歲的老爸爸跑不動、跳不高,但是一樣要持續運動,黃永錚建議,速度較走路快一點的散步,非常適合老人家,若是有退化性關節炎,也可以到游泳池內走路,減輕壓力。

只是年紀較長的爸爸恐怕多有高血壓、糖尿病,或是心血管疾病,黃永錚說,若合併有慢性疾病的病患,一定要經過醫師的建議,選擇自己適合的運動,不要過於逞強,反而增加身體負擔。


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許多人會送「健康檢查」當作父親節禮物,但是五花八門的檢查內容,該要如何配套?醫師建議,30歲的年輕爸爸只要做基本檢查加上大腸鏡、胃鏡即可。50歲的熟男爸爸則要加上心臟超音波和腦部核磁共振,以及癌症篩檢。

新光醫院健康管理部主任呂至剛指出,年輕爸爸只要基本檢查,包括抽血、腹部超音波、X光、心電圖,最好再搭配胃鏡與大腸鏡的檢查,每兩年就該檢查一次,全部費用約1萬2000 元。

抽血是為了了解是否有高血壓、高血脂、高血糖問題,以及肝功能指數是否正常,有無B型肝炎、C型肝炎。腹部超音波則是要看是否有肝腫瘤、腎結石、膽結石。

呂至剛說,國內有20%的民眾是B型肝炎帶原者,可能在不知不覺中惡化為肝硬化,甚至是肝癌。其實只要透過簡單的腹部超音波,就可以及早發現異狀。此外,年輕人衝刺事業,三餐不定時,把胃痛、肚痛當事業夥伴,曾有潰瘍經驗的年輕爸爸,最好把胃鏡、大腸鏡也納入健檢項目。

國人十大死因中,第一名是癌症,第二名是心血管疾病,因此,50歲熟男爸爸的健檢項目,則要著重癌症篩檢和心血管疾病檢查。呂至剛建議,可以透過低劑量電腦斷層檢查是否有肺癌變化、大腸鏡、胃鏡也不能少,經濟條件許可者,可以考慮全身正子攝影(PET)。

為了及早發現心血管病變,可以進行心臟超音波,以及早發現心血管、顱內血管是否暢通,也可以透過抽血,看看血管硬化危險因子的指數。

由於自費健康尤其是高階健檢價格多不便宜,台大醫院要價13萬5000元、與榮總合作的榮科影像中心要價9萬元、新光醫院也是要價9萬元。

呂至剛建議,第一次健檢時,可以吃全套餐,未來針對較弱部分追蹤,或是每年選兩項健康檢查項目。但是罹癌高危險群,或是有家族史的民眾,則應該每年都進行檢查。


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在這充滿壓力的年代,父親被賦予的角色往往像一棵大樹、是家庭的一片天,大樹不能倒,天也垮不得,即使心中有苦也難言。

這樣的特質導致現代父親成為身心失調的高危險群,因為壓力造成生理及心理的改變,已獲醫學驗證,高血壓、冠心症、及各式代謝症候群罹患年齡層普遍下降,即是證明。「過勞」甚至「過勞死」的事件也時有所聞,爸爸們的健康早就亮起警訊。

華人社會對「父親」角色的期待,更助長男性長期處在高壓的環境,不但沒有習慣尋求適當的管道抒發,有時反而更藉助及依賴物質的幫忙,如利用抽菸、喝酒、或嚼檳榔來放鬆及調適心情。但往往適得其反,除造成身心方面更沉重的負擔,一些慢性疾病也接踵而至。

臨床上,許多中年男士前來身心科求診,其中不乏事業有成的企業主或專業經理人,這些人多半失眠、焦慮與憂鬱,但是他們關心的大多不是自己身心狀態,而是工作表現、生意進展、或家裡其他人順不順利的事情。

他們在看診前不乏自行求助於菸酒來紓壓,卻得不到成效者,共同特徵是談政治、社會、經濟及專業知識頭頭是道,每個都是專家,但專家們卻個個拙於表達自己內心,要談自己就像要他們的命似的。

就這樣,「壓抑」成為共識、成為主流,「壓力」卻在不知不覺中累積。他們都以為能撐過就算了,不必深究了!

這些爸爸們以迴避的方式來面對壓力,來處理個人健康的心態,著實讓人捏一把冷汗。父親是家中的大樹,但他的行為告訴我們這樹好像可以不用澆水、施肥、也不用照料,自給自足就可以長得很好。試問,這可能嗎?當然不!

壓力需要提早警覺及面對,甚至平常就要預防,所以一起來為爸爸們的健康加油,以下是我們要做的:

1. 表達支持與關心:有時一兩句體己打氣的話,讓爸爸們覺得辛苦值得,壓力與苦悶指數也就跟著下降。

2. 邀請爸爸「吃喝玩樂」:將他們變成「老頑童」,讓壓力及煩惱釋放。

3. 扮演糾察隊:善意提醒爸爸,飲食、運動及生活作息規律性的重要。

4. 傾聽爸爸的心裡話:給他們內心最大的安慰與鼓勵。

當然,爸爸們自己也有功課要做:

1. 拚事業也不忘拚身體,養生之道從自己來,年過3、40歲,身心機能開始走下坡。

2. 顧好身體質量指數(BMI):應維持在18至24間,男性腰圍應小於90公分,代謝疾患不易來。

3. 培養興趣與嗜好,憂鬱情緒不來搗蛋。

4. 凡事忌「硬撐」,壓力不上身。


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父親節將至,許多人前往賣場添購禮物,電子血壓計的銷售量大幅提升,不禁讓人擔憂忙碌父親的健康。根據統計,台灣60歲以上之民眾,約有一半患有高血壓,且高血壓人群有逐漸年輕化的趨勢,血壓積極治療的觀念更顯重要。本文邀請專家現身說法,提出「血壓治療四大要訣—積極降壓、早晚記錄、低鈉生活、複方治療」,期能提升現代人對於平穩血壓之觀念。

高血壓及其所造成的心血管危機,一年造成全球700萬人死亡,且盛行率年年攀升,預估至2025年,每三人將有一人罹患高血壓。

鹽與血壓 同列兩大隱形殺手

國人外食多、吃重鹹,台灣高血壓學會王宗道秘書長建議患者應於日常生活中注意少酒、戒菸、減重、得舒飲食以及有氧運動,但特別強調鹽的減少攝取。王宗道提醒,十位高血壓患者中,即有三位是因為攝取過高的鈉所致。而鈉最主要來源即為食鹽,鹽分的攝取量若減半,每年全球可減少250萬人死於中風及心臟疾病。呼籲民眾每日鈉攝取量不可超過2400mg,而高血壓患者更應減半。

台灣高血壓學會理事長陳明豐院長指出,父親們應從日常生活注重低鈉。研究報告顯示,鹽分的攝取量減半,每年全球可減少250萬人死於中風、及心臟疾病。患有高血壓者應積極配合醫囑,除了注意血壓是否有達到治療目標外,更應維持平穩不起伏!

外食+重鹹,國人飲食兩大隱憂

●以外食為主、嗜加調味料
.5成民眾每周外食超過3次
. 6成民眾外食時,會再次添加鹽、醬油、烏醋
.每日蔬果僅3成

●每日鈉建議量為2400mg,國人吃太鹹
.蚵仔麵線加一湯匙烏醋,鈉=2070mg
.午餐選擇 - 白飯、煎菜埔蛋、爌肉、炒青菜、滷海帶豆乾、味噌湯,鈉=3272mg
.國人三餐選擇鈉攝取就大於6600mg,等於一天吃掉三天的鈉!

血壓改善:低鈉生活很重要

根據「國人飲食習慣及高血壓治療」問卷調查發現,五成民眾每週外食超過三次,六成民眾外食時習慣另外添加鹽、醬油及烏醋等調味料,外食以及重鹹,成為國人的飲食隱憂。以一湯匙的烏醋為例,鈉含量高達1140mg;民眾習以白飯、煎菜埔蛋、爌肉、滷海帶豆乾、炒青菜、味噌湯為一餐的選擇,鈉攝取量就已經高達3272mg。民眾一天的鈉攝取量,幾乎等於吃掉三天的限制量。

營養師建議,烹調時可透過使用檸檬、白醋、水果入菜、蔥薑蒜等調味方式增加風味,取代醃、燻、醬、滷等高鹽高鈉烹調法。王宗道醫師表示,每日食鹽攝取量少於6g,就可以降低收縮壓2~8mmHg。

鈉含量 也有紅黃綠燈!

積極降壓:高的比低的重要

台北榮民總醫院心臟內科江晨恩醫師表示,血壓控制,每一毫米汞柱(mmHg)都很重要。血壓值每增加20/10mmHg,罹患心血管疾病的死亡風險即加倍。反之每降低收縮壓2mmHg,就可降低風險達7~10%。且患者應更注意收縮壓之控制,即為測量時較高的數值,比舒張壓更為重要。綜觀多項臨床研究發現,收縮壓異常所帶來的臨床風險大於舒張壓異常,治療上應嚴謹注意。因此,高血壓病患在日常記錄時,必須特別留意收縮壓之變化。

陳明豐院長表示,過去民眾認為血壓值大於140/90mmHg才是高血壓,但陳明豐院長提醒,醫界針對高危險族群,包括曾患有心肌梗塞、冠心症、陳舊性腦中風、糖尿病,及慢性腎臟病者,建議血壓若大於130/80mmHg即應視為高血壓,且更應積極控制。

高血壓的危險性
▲中風
▲冠狀動脈疾病
▲心臟衰竭

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國票金董事長洪三雄皮膚光滑、滿頭黑髮,看起來就像是四、五十歲。如果知道他今年已經60歲,而且還當「阿公」,大部分的人都會驚訝地問:「你是怎麼保養的?」

他不吝分享自己的兩個秘訣,一是「快走養身」,一是「無欲無求」。

洪三雄每天早晨六、七時從信義區家中出發,走到附近的中強公園,繞了一大圈再回家,每天走一小時。他說,自己從921地震那年開始運動,除了出國,他風雨無阻,每天跟太太一起「快走」。

洪三雄畢業於台大法律系,總統馬英九、合庫董事長劉燈城都是同學。洪三雄看起來比同學們年輕,他笑說,可能自己不是一直在工作、比較沒有壓力。

洪三雄年輕時投資台南中小企銀股票,在17元買進。當時台南中小企銀大股東出現財務問題,找洪三雄幫忙,希望找企業家接手。洪三雄找到願意接手的人,但沒想到這位企業家突然反悔。

洪三雄因為已經承諾幫忙朋友,後來與朋友合資買下兩成股權。沒想到,竟然遇上民國70年代的股市狂飆,台南中小企銀股價漲到75元時,他全部出脫,辦理人生第一次退休。

外人很羨慕他投資獲利的經驗,他說,自己一開始不是想要獲利,只是為了幫助朋友,可能冥冥中老天也在幫忙。


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統一企業董事長高清愿雖年屆80歲,但規律的作息,再加上樂觀的人生觀,讓他的精神維持充沛。近年來他已逐步交棒,不過位處台南幫重要精神領袖,仍不忘每天關注國內外財經動向,並掌控集團重要決策。

高清愿民國93年因為坐骨神經開刀後,以往每個星期必打的高爾夫球就少了動力,改成每天在家裡院子走上半個多小時,運動完出一身的汗再泡泡澡,加上從不忌口,即使80歲了,他仍然思緒清楚,氣色紅潤。

高清愿於二年前將統一交棒給女婿羅智先,翁婿聯手打造事業版圖在業界傳為佳話。這幾年羅智先接掌統一總經理後,對亞洲市場開發不遺餘力,統一事業版圖橫跨台灣、大陸及東南亞,羅智先經常坐在飛機度過無數夜晚,這份打拚精神,讓台南幫大老鄭高輝對羅智先讚譽有加,並給羅智先打了高分。

高清愿昨天聽到台南幫大老對女婿的讚許露出笑容說:「自己的女婿,真的不好意思自己打分數啦!」

高清愿透露,羅智先當上統一總經理後,他私下從不過問羅智先的決策過程,翁婿兩人除在董事會上討論公事,家庭聚會很少再傳授企業經營之道,充分凸顯高清愿「公私分明」的態度。

高清愿目前只管重大決策與方向,每天早上從家裡到統一的途中將近20分鐘的車程,他都會看報紙、隨時關心國內外政經大事,了解經濟脈動;到公司還是照舊批示公文;下午是他個人的養生時間。

由於年事已高,高清愿每半年都會定期抽血檢查,幕僚透露,高清愿最近的檢驗數值都符合標準,沒有一個紅字,關鍵是他每天都會定期服用統一自家開發的健康食品「Metamin健康3D」」,其餘時候不需吃藥,沒有高血壓,也不忌口。高清愿服用自家的健康食品,讓他的膽固醇原本有250mg/dl降到217mg/dl,效果明確。

高清愿並道出他不忌口的養生哲學。他說,人的身體對各種營養都有一定的需求,一定要均衡攝取。他的笑聲依舊開朗,昨天採訪完臨走前還不忘舉早年台南幫的前輩吳三連的養生觀,「一天要三次開懷大笑,可以延年益壽。」和記者分享養生之道。


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東南亞民族有吃咖哩的習慣,而薑黃是咖哩的主要材料,在印度用來治療骨骼關節的問題,在歐洲則是治療消化不良及肝膽疾病。

最近有研究指出,咖哩粉中含有的薑黃素可能有預防老人失智症的效果中藥以薑黃來止痛、暢通月經、治療癌症及瘀血,除了薑黃之外,含有薑黃素的還有中藥鬱金,治療帶血的腹瀉及促進膽汁分泌,改善消化不良。

關於咖哩的抗癌研究,薑黃素在實驗室可抑制小鼠皮膚癌;也有研究發現可降低胃癌、乳癌及大腸癌的發生率。這種抗癌功能可能與其抗氧化及抗發炎作用有關。

在體外實驗,薑黃素可抑制人類大腸癌細胞增生,腫瘤成長的速度減慢一半。
失智症患者腦中有澱粉狀蛋白質 沉澱,會造成腦神經細胞及血管細胞的死亡,而薑黃可抑制這種情形。

像美國前總統雷根也罹患老人痴呆症。醫學界已知道,罹患老人痴呆的主要原因,是因為一種稱之為「阿爾發澱粉質」的顆粒會沉著在腦神經突觸的間隙之間,而降低甚至阻斷腦神經的傳導訊號。由進一步研究顯示,咖哩竟會防止該澱粉質的沉著。

 除此之外,它還具有活血功能,對心血管也好處多多,所以被列為長壽食物。今後到了餐館,若有咖哩料理,不妨點一道來吃,如果怕辣,可以請老闆酌減咖哩用量。台灣也將邁入老人國度,如能常吃咖哩,老而不呆,將可大幅減少社會成本。

最後要稍作提醒,咖哩兼具子宮收縮作用,對習慣性流產的孕 婦,宜避免食用。 一般來說,食用咖哩是相當安全的

 

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除了新流感(H1N1)之外還有季節性流感,流感病毒之多實在令人防不勝防!對此,台北醫學大學附設醫院內科部風濕免疫過敏科主任張棋楨表示,各種五花八門的傳染病已威脅到民眾的生命,建議民眾可改變飲食習慣、經常保持運動及保持輕鬆愉快的心情,以便自我提昇免疫力,進而對抗傳染病的威脅。

張主任指出,現今的醫學尚無法有效治療所有疾病的同時,民眾可考慮是否還有其他方法能夠自保而免於疾病的迫害,像以往在醫藥不發達的年代,人類還不適靠著本身的抵抗力,不也存活下來,而這人類與生俱來的能力正是疾病的天敵,就是所謂的抵抗力。

抵抗力就是醫學上所說的免疫力,而免疫力是由體內的免疫系統來執行,可有效抵抗病毒、細菌、黴菌或原蟲等微生物感染(即抵抗力),同時對內還可監督或抑制癌細胞的成形或漫延(即抗癌力)。免疫力是渾然天成的,取決於個人的遺傳基因,然而後天的環境也會影響,尤其是飲食具有決定性的影響力。

因此,預防保健之道,建議民眾先改變飲食習慣,多攝取含有可加強免疫力的各種維他命、抗氧化物質、酵素及蛋白質等食物。此外,要除去會危害免疫系統的任何物質,應大幅減少烹飪時的用油及高脂肪食物的攝取,也要限制鹽份的攝取和避免用糖過量。

張棋楨主任強調,經常保持運動有其重要性,因為經常運動有助於增加免疫細胞的活力,清除入侵的病原和對抗體內的癌細胞,最好每天至少做半小時的有氧運動,像是散步、太極拳、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫功能的運動。同時,平常也要多做規律的深呼吸,可促使血液含氧量增加,讓免疫系統處於最佳狀況。

排除壓力,保持輕鬆的心情也是重要的一環,因為精神官能免疫學已證實情緒與免疫系統有關聯性,如悲傷的情緒會釋放壓力荷爾蒙,進而壓抑免疫系統,而開懷大笑則會增強免疫力,所以最好凡是看淡,多笑笑,歡喜就好。

所謂「養兵千日,用在一時」,免疫系統的維護關係著免疫力的好壞,所以平時就應好好保養及自我提升免疫力,當遭遇各種流行病侵襲時,人體才能堅強抵抗,同時居高不小的癌症罹患率也可望降低。

鬆開關節 用意不用力

清早的公園,晨光溫暖,男女老少站在草地上,身體緩慢擺動,打著太極拳,寧靜的氛圍,呈現天地和諧的畫面。

對太極拳有深入研究的佛光大學人類學系教授呂萬安說,太極拳和其他拳術不一樣的地方,在「用意不用力」,最忌肌肉緊張,全身關節應鬆開,動作柔和,宜慢而勻、圓而整。

平衡身體 老人可防跌

本身也是中醫師的呂萬安指出,持續規律的運動,可延緩老化,也可減少發生慢性疾病,練太極拳,特別有助促進老人身體平衡,減少跌倒機會。

呂萬安自己也打太極拳。他說,打完太極拳後,人會產生放鬆、舒服的感覺,他曾對打太極拳者做研究,量他們的血壓和心跳,發現這些人收縮壓下降,且副交感神經活化,可放鬆神經,可以降低焦慮、緊張、憂鬱,對心理健康也有幫助。

練得之氣 無形但存在

「太極拳要練的是先天氣,也叫母氣!」有國家級武術教練資格的李筱娟說,太極拳是練氣的功夫,練得什麼氣?就好比磁場、靜電雖是無形,卻存在。

氣是呼吸與肌肉運動的協調過程,也象徵心肺功能和脈搏功能的表現,以意練氣,調理自律神經,改善身體健康。

打太極拳,是東方最傳統、流行最廣的「慢動」,不只是銀髮族的最愛,年輕人打太極拳的也愈來愈多。太極門派說法大同小異,不同派別有不同的拳架和招式,有精簡版的十三式、有廿四式、也有三十七式;入門者可先透過網路和書籍的介紹,再視機緣拜得好老師。


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「對人生命最大的威脅是以車代步,不是交通事故。」美國心臟病權威懷特的名言,道破現代人依賴工具移動,少走少動,也少了健康。

「保持走路的能力」說來簡單,但對許多健康狀況不佳者或老人,透過一步步的健走,走出靈活關節、協調平衡的肌肉耐力,心境也會不同。

工作繁忙的上班族,別找藉口,一邊講電話、一邊大步走,或是在同一位置來回走,持續下去,某一日一定也能走上萬步。

醫師如何看健走?

●方便省錢多功效

活力四射的國泰醫院物理治療師簡文仁,養生秘訣很簡單,就是「大步走、多蔬果、少發火」。

他強調走路是最好的運動,方便、省錢又可達到多種功效,健走就是為健康而走,只是比平常增加步數、步距(步伐),最好走到有點喘,但還可以跟旁人交談。

●活絡循環與心肺

新光醫院運動醫學中心主任韓偉舉例說,車子從來沒跑超過一百公里,有一天突然要跑百里,就會壞掉;平時沒運動,心臟力量不夠,身體功能便不足以應付各種需求。

健走是相對簡單的運動,可以增加肌肉壓力、讓心臟運動,此時需要氧氣,可增加睡眠時肺活量的4到5成,因此有助血液循環、心肺功能。

健走對誰特別好?

●老年人、慢性病患

健走對老年人、慢性病患特別有好處,缺乏運動血管會逐漸硬化、失去彈性,而導致高血壓,而肌肉退化、神經萎縮、軟骨退化都讓老年人反射、敏感度變差,易跌到受傷。

●很久沒運動的人

韓偉說,老年人或是長久沒運動者,健走是最適合的運動起點,長時間的健走可以促進血液循環、恢復血管彈性,增加肌肉的能量。

走路、跑步時,壓力會從腳底經過膝蓋、骨盤到脊椎,適度給予的壓力,就能增加骨頭可承受的壓力,也就能結實骨頭、減緩骨質疏鬆。

健走還有什麼好處?

●潤滑關節

軟骨是身體中唯一不會重生的細胞,而需要從關節液中取得養分,要讓養分送到關節裡面、潤滑軟骨,就需要持續的「動」、彎曲關節,才能讓每個細胞充分吸收養分。

●增加腦內啡

健走、慢跑一段時間,腦中會產生腦內啡(ENDORPHIN),會發現痠痛減少,頭腦愈來愈清晰、精神愈來愈好,因此健走絕對是身心兼顧的運動。

韓偉建議,如果運動一陣子,關節、肺活量各項狀況都不賴,可考慮邊拿重物邊健走,做些重量訓練。

哪些人不適健走?

1.嚴重的關節退化、損傷者

2.嚴重的骨質疏鬆患者

3.協調、平衡有問題

4.因熬夜、感冒問題而致體能不足(當天不適宜)

5.沒有適合的場地、沒有可避震的鞋子時


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你,睡得好嗎?

經濟不景氣、工作壓力大,愈來愈多的人是夜不安眠、難以入睡,到了白天,精神不濟、效率差,更讓人心煩、增添壓力,惡性循環下來,健康難免亮紅燈。

台灣人 600萬人睡不好

據估計,台灣至少600萬人有或曾有睡眠障礙,失眠問題中有些是源自於生理疾病,有的則是睡眠狀況不佳,或因為呼吸問題、精神緊張、壓力打擾睡眠。

「睡眠,是養生最重要的一環」,身心喜悅協會講師何明亮說,失眠的來源有很多種,如果長期失眠、身體不適,則要考慮有無生理問題,對症下藥,才能解決困擾。而作息紊亂者也容易出現睡眠障礙,最好一步步的營造睡眠環境、調整固定作息。

壓力大 現代人失眠主因

許多研究證實,規律運動、尤其是每兩天1次,超過30分鐘的有氧運動,能有效增加睡眠時間、改善睡眠品質。

如果沒有運動習慣的人,不妨從多多步行、慢跑開始,只要一雙合適的運動鞋即可上路,但也要注意晚上、睡前別做過度激烈的運動,反而讓身體過於亢奮、不利睡眠。

何明亮觀察,長期壓力是現代人失眠最主因,依據中醫經絡氣血的理論,長期壓力會讓氣血積聚於頭部,可能造成「心腎不交」、平衡失調的現象,因此抒解情緒壓力、讓氣血通暢,可解決不少壓力型失眠問題。

敲一敲 打跑委屈鬱卒

「憤怒鬱結」時,膽經則不通;情緒低落時,也易讓連結腦部的膀胱經不順暢。何明亮說,不妨一試經絡拳法,睡覺前、或平日有空就多拍拍打打,藉此緩和緊張的身體,讓氣血通暢,也因此釋放平日的壓力與委屈,身心平衡後睡眠也能大大改善。

何明亮表示,除了自己做,也可以利用同樣的原理,夫妻、親子、好友之間相互「打一打」,藉由更多的互動、讓對方感受到體貼與關心,當身心平衡之際,壓力也當能大大抒解,這也是他與妻子恩愛的秘訣,雖然很難說「我愛你」,但拍打之間傳達愛意,更是「無聲勝有聲」。

第一招:消除鬱結

1.將左手向上平伸,以右手、掌拍胸脅側,大約1分鐘,可疏通膽經。做完請換邊。

2.右手握拳,實拳虛握(即可容一指穿過握拳拳心)。

3.左手仍向上平伸,右拳輕打腋窩「極泉穴」,大約1分鐘。做完請換邊。

第二招:疏通氣血

1.身體自然放鬆站立、雙手自然放在兩側。

2.以手帶動身體旋轉,右手、左手手背輪流拍腰背,大約1分鐘,疏通膀胱經。

3.可以加長時間,讓擺動動作大一些,配合身體振動、兩手輪流拍腰背,旋轉更多,讓平時僵硬的肩頸可以多多活動,打開胸椎也能減少鬱悶感,持續下來也能促進心肺功能。

第三招:放鬆緊繃的頸項

用手指提捏後項50下。


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     國人高血壓值又下修了!國內醫界十三日公布台灣本土高血壓治療指引,過去民眾認為收縮壓大於一四○毫米汞柱(mmHg)、舒張壓大於九○毫米汞柱才是高血壓,新修正的指引採更嚴苛標準,有心血管、糖尿病等慢性疾病者,血壓若大於一三○/八○mmHg,就是高血壓,需積極控制。

     目前國內治療高血壓用的血壓參考值以歐美國家數值為標準,但人種不同、量血壓習慣不同,中華民國心臟基金會、中華民國心臟學會、台灣高血壓學會參考國際臨床試驗及本土治療經驗,訂定台灣本土指標,並提出「積極降壓、早晚記錄、低鈉生活、複方治療」的平穩血壓四大要訣。

     捲袖量血壓 須注意三事項

     中華民國心臟學會高血壓指引撰寫小組召集人、台北榮民總醫院心臟內科主治醫師江晨恩表示,有心肌梗塞、冠心症、腦中風、糖尿病、腎臟病史的高危險群,須更嚴格控制血壓,收縮壓(高血壓)每增加二○/一○mmHg,心血管疾病死亡風險即加倍,但每降低二mmHg就可降低七至十%的心肌梗塞和腦中風風險。

     根據新指引,量血壓有幾大注意事項:一、收縮壓數值比舒張壓更重要,如果收縮壓異常,治療應更嚴謹。二、量高血壓應以標準的「坐姿測量血壓」為診斷標準。三、掌握測量時間,通常白天血壓比晚間血壓高,最好養成起床、睡前定時量血壓的習慣。如果夜間血壓比白天還要高,罹患腦中風及心肌梗塞的風險是一般人兩倍。

     國人吃太鹹 鈉攝取都超量

     台灣高血壓學會秘書長、台大心臟內科王宗道醫師表示,國人血壓偏高「就是吃太鹹!」十位高血壓患者中,三人是攝取過高的鈉,鈉與血壓已同列兩大隱形殺手。

     根據調查,國人鈉攝取量都超量,幾乎達每日建議量的兩至三倍。王宗道表示,日常用瓷湯匙一平匙食鹽約六公克,含鈉量約二千四百毫克,就是一天建議攝取量。如果每人每日少於六克,就可降低收縮壓二至八mmHg。

 


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     三月底豬流感H1N1新型(人)流感從墨西哥爆發,這是一種A型流感病毒H1N1,結合了人類流感、禽流感及豬流感,三種病毒同時感染在豬隻身上,重組後所產生的混合變種病毒。不僅可在豬隻之間相互傳染,病毒還會由豬傳染到人身上,甚至在人與人之間,還能藉由口沫交叉感染。

     專家們對此次豬流感疫情深感擔憂,一是因為新病毒以前所未有的方式,結合鳥類、豬類和人類的病毒,且能夠人傳人;二是新病毒攻擊的對象,是免疫力最強的廿至四十歲青壯年。H1N1豬流感,病毒會不斷變種,不容易預防。爆發疫情的墨西哥有六.三八%的致死率,但這只是目前為止單一地區的情況,可能會降低。

     美國聯邦疾病控制和預防中心的科學家認為,新型流感人傳人的三部曲可能如下。

     第一階段:先有鴨、鵝的大量死亡,侵入廿歲以下的兒童,先進入下呼吸道的2-3唾液酸接受體,新型(禽)流感死亡率高至五○%以上,而感染率只有○.○○○○五%以下。

     第二階段:先有雞的大量死亡,侵入廿至四十歲成人(人大量死亡),先進入上呼吸道的2-6唾液酸接受體,新型(人、豬)流感死亡率降至二.五%以下,而感染率升高至二五%。豬可提供中間宿主與上呼吸道的2-6唾液酸接受體。

     第三階段:先有人的少量死亡,侵襲六十五歲以上老人為主,先進入上呼吸道的2-6唾液酸接受體,人類季節性流感死亡率降至○.○五%以下,而感染率升高至二五%以上。

     至於一九一八年新型流感的夢魘是否會再現?兩者相似的有,都是三月爆發,八月第二波。其次,同是侵襲廿至四十歲青壯年為主。感染率比二○○五年禽流感H5N1快許多,死亡率略高於第二階段的二.五%,因豬基因加入,可提供中間宿主與上呼吸道的2-6唾液酸接受體,加速人傳人效率。換句話說,一九一八年H1N1新型流感的夢魘,可能在今年八月秋天。

     原先克流感目前對豬流感H1N1新型(人)流感是有效的,但從今年三月新英蘭醫學雜誌的一篇研究文章指出,H5N1與H1N1的N1凹槽上有一個274序號氨基酸容易突變,經過南北半球一年的傳遞,就全面出現抗藥性,克流感對H5N1與H1N1無效。

     因此,眼前最重要工作是趕快在今年八月秋天之前,研製出豬流感H1N1新型(人)流感的疫苗,才能避免災難,日本首相與美國疾病控制和預防中心的科學家,要求全力發展新疫苗是正確的政策。一九七六年人類對抗豬流感疫苗失敗,應不會再發生,因為這幾年科學家研發H5N1禽流感疫苗已有相當進步。

     目前為止,我們看出了二○○九年新型H1N1流感大爆發的一些端倪?

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H1N1新型流感SARS與一般流感比較表

H1N1新型流感

(豬流感)

嚴重急性呼吸道

症候(SARS)

一般流感

病毒種

A型流感病毒H1N1突變病毒

新發現的冠狀病毒 常見有A、B兩型。A型以H1N1、H2N2、H3N2最常見
傳染方式

透過飛沫與接觸傳染

接觸或吸入患者分泌物、體液及排泄物 透過飛沫與接觸傳染

傳染能力

症狀出現前1天到發病後7天內均有傳染性

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新型流感H1N1Q&A Q:

什麼是新型流感?

A:

新型流感是豬隻常見的疾病,近期發現的新型流感主要為H1N1。豬隻染禽流感、人流感和新型流感後,病毒株發生基因變異成為新的病毒。

Q:

新型流感跟一般流感的差異?

A:

單從症狀難以分辨,兩者都有發燒、咳嗽、喉嚨痛、全身痠痛等症狀,但新型流感的消化道症狀比較明顯,會有腹瀉症狀。

Q:

新型流感會不會人傳人?

A:

會。感染途徑與人類流感相同,主要透過咳嗽、打噴嚏飛沫傳染。

Q:

新型流感大流行會造成大規模死傷嗎?

A:

近百年的全球流感殺傷力,都遠不比一戰時期造成5,000萬人死亡的「西班牙流感」。最嚴重的1968年「香港流感」估計造成70萬人死亡。一般流感每年都造成25萬到50萬人死亡。

Q:

得了新型流感會死掉嗎?

A:

目前對新型流感所知不多,在墨西哥疫情遠比美國嚴重,墨西哥的致死率約6%~7%,美國的感染者則多為輕症,為何兩國死亡率不同,目前仍不清楚。

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H1N1新型流感來勢似擋不住,克流感等藥物成了定心丸,但醫師不建議民眾還沒感染,就先吃藥預防,以免產生抗藥性,以後吃了沒效。

衛生署長葉金川也請民眾放心,國內有三家藥廠曾受委託做過克流感原料藥,已請藥廠待命。

衛生署藥政處長廖繼洲說,目前國內儲存近四點一公噸八角酸,粗估能做出四百一十公斤的克流感原料藥,至少供應五十萬人使用,加上疾管局採購兩百卅萬人份克流感、瑞樂沙兩種抗病毒藥物,國內至少有兩百八十萬人份藥物。

台大小兒感染科主任黃立民建議,現階段,只有準備前往疫區或直接面對病人的醫護人員,才需考慮預防性服用克流感。

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Q:如何判斷自己有沒有感染豬流感?
A:豬流感症狀跟一般流感類似,會出現發燒、喉嚨痛、全身痠痛、頭痛、疲勞等症狀,有些病例還會腹瀉、嘔吐。但單從症狀無法判斷是否感染豬流感,須檢驗才能確認。

Q:懷疑自己感染豬流感怎麼辦??
A:儘速就醫,並告知醫師可能的旅遊史或接觸史。

Q:要不要戴口罩防豬流感??
A:一般健康人不需要戴口罩,若出現呼吸道症狀,戴上一般外科手術口罩即可,不必搶購N95口罩。前往豬流感流行區,尤其是要進出人口擁擠的公共場所時,戴上外科口罩可避免感染。

Q:SARS時儲存的口罩還能不能用??

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遠在天邊的美、墨發生人傳人的豬流感疫情,已有近四千人感染發病,上百人死亡,世界衛生組織研判可能會造成全球大流行。世界各國除加強機場、邊境口岸檢疫外,似乎只能剉咧等。

根據美國疾病管制局資料顯示,墨國新興的豬流感病毒為由北美豬流感、歐亞豬流感、北美禽流感和北美人流感等病毒基因所組成,已被歸類在A型流感H1N1亞型中。由於最重要的兩種病毒組成分,血球凝集素和神經胺酸←,分別為由北美豬流感和歐亞豬流感病毒而來,所以國際間都以「豬流感」來形容此次的疫情。由於病毒抗原不同,您這季打的流感疫苗可能對此病毒完全無效喔。

一九九八年日本流感學者伊滕博士曾提出四種全球大流行流感病毒產生的可能方式:一、經豬體進行基因重組排列。二、經豬體進行漸變適應。三、經人體進行基因重組排列。四、經人體進行漸變適應。

那麼,美、墨兩國發現的新興病毒到底是由豬體或人體內衍生而來?這也涉及台灣進口美國疫區豬肉是否安全的問題。事實上,目前在疫區的豬隻未發現同樣基因組合的病毒。有學者認為此新興病毒應是有人感染季節性流感後,又和豬、禽接觸感染到動物的流感,而在人體內,病毒間基因重組排列而產生此新興病毒。

墨國是全球十大養豬大國之一,每年豬隻存欄數為一千四百萬頭,豬隻屠宰數達一億三千多萬頭,豬肉產量達一百萬噸以上,免不了會產生許多人豬共通的傳染病疫情。二○○五年墨國研究人員作當地一百一十五位養豬場工人血清流感抗體調查發現,對一九九七年A型北美豬流感病毒為百分之一點七陽性,對一九九九年A型北美豬流感病毒為百分之七十九點一陽性。由此可知,當地很多養豬工人曾受豬流感病毒的感染。因此,墨國國人會出現新興豬流感病毒就不會令人感到意外了。

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新型流感H1N1小檔案
病毒 H1N1(三倍重組病毒)衍生變異病毒
死亡率 6.77%(爆發地墨西哥的死亡率)
傳染途徑 飛沫與接觸傳染
潛伏期 1~7天,平均3天
治療藥物

克流感、瑞樂沙

 

豬流感病毒是由H1N1(三倍重組病毒)衍生變異病毒,美國檢出的A/H1N1豬流感病毒,是由北美豬流感、北美禽流感、人類流感及歐亞豬流感病毒四個基因片斷組成。

H1N1最早在1976年被發現,時間雖比2005年的爆發禽流感H5N1疫情更慢,卻比H5N1更早演化為人傳人病毒。目前各項藥物中,僅對克流感(Tamiflu )及樂瑞沙(Relenza)兩項藥物不具抗藥性。


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每1小時43分 1人腎亡

●根據衛生署96年國人十大死因統計,腎炎、腎病徵候群和腎病變占十大死因第八位,該年有5,099人因此病故,平均每天有14人死亡,平均1小時43分就有1人身亡。

●台灣在2002年透析病患發生率為世界第一,盛行率僅次於日本居世界第二。

●中央健保局統計,因罹患慢性腎衰竭(尿毒症)必須定期透析治療領有重大傷病卡者,截至去年底達5萬8,726人,每年健保洗腎支出逾300億元。

●每人每天尿液總量,隨著飲水量而改變,正常人約為1~2公升左右,如果每天尿量少於400cc以下,即所謂「少尿症」,須立即就醫。

腎病患 也易貧血高血壓

人有兩個腎臟,分別在腹腔後壁的脊椎兩側,外形如蠶豆,俗稱「腰子」,長約10~12公分,寬5~6公分,每個腎臟的重量約150公克。

腎臟主要的功能是排泄體內的代謝廢物,每個腎臟由100萬個腎元所組成,每個腎元包括了腎小球和腎小管,由腎絲球體加上鮑氏囊所組成,腎小球過濾血液中物質,腎小管主要是尿液產生的地方,協力清除體內新陳代謝所產生的廢物如尿酸、肌酸酐等。

位在腎臟中央部位的腎盞、腎盂,則是負責收集腎元製造的尿液,也是集尿液之大成。料理過豬腰花的人都知道,要先切除腰子的中央部分,以免尿騷味影響了一盤美味。

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