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處在這個對「性」態度開放的年代,許多自詡「現代新女性」的女人不避諱展現對「性」的渴望及滿足性伴侶的技巧。然而雖對「性」的需求增加,但是真正能從中得到身心滿足者否也跟著增加呢?

許多談論性愛技巧的文章常會強調「前戲」的重要與技巧,甚至教導讀者至少要有多少分鐘的前戲,對此,提倡「緩慢性愛」的亞當‧德永反其道表示要廢止「前戲」,提倡「愛戲」(love play)的新觀念,他認為如果把「前戲」視為性愛的步驟之一,那麼許多男人只是把此當做「準備程序」,反而剝奪了享受性愛的自由與快樂。

改變撫觸 非偏重特殊部位

亞當認為性愛文章教導男性如何找到女性敏感G點,但這些都是以男人感官經驗來論述的。事實上,女人的敏感來自於器官受刺激後,大腦是否判斷出「很癢」、「舒服」的感覺。

所以男人如果只偏重撫摸女性的胸部或陰蒂等特殊部位,這樣一來就無法刺激女人身上每一處性感帶,無法將散布在全身的性感帶和性感腦之間建立連結,這樣一來女性永遠無法打開性感的通道,亞當教導讀者,必須全面完整撫觸女性每一吋肌膚,才能讓女人進化為對性敏感的體質。

改變觀念 應享受淡淡快感

有些男性把性愛視為皮膚相互摩擦的行為,這樣當然無法感受到緩慢性愛中最深層的境界。事實上,在性愛中無論是男人或女人,都會產生性能量,當雙方的性能量彼此交流時,就能一起享受到其中的快感,性能量愈強,不但不會因為時間長而疲勞,反而會「想永遠黏在一起」。

怎樣才會「愛得久」又不疲累?亞當提供了兩個建議:

一是,練習改造性愛觀念。他認為過去男女雙方在性愛上犯同樣的錯誤,只注重強烈刺激,想早射精,想早達到高潮,而不懂得以從容的心情及和緩的動作來「享受淡淡的快感」。

改變動作 多嘗試緩慢性愛

二是練習改變插入的觀念。亞當建議男性不要「只注重自己的舒服」,如能完全了解插入是「陰莖對陰道愛撫」的行為,用腰部的方式也就會跟著改變,也就能持久而不累。

其實「技巧」並不是「緩慢性愛」中最重視的課題,因為表面的形式和動作,一般人要模仿並不難,但要能真正掌握其中的精髓,必須靠不斷的探索與嘗試,才能和你的伴侶一起享受緩慢性愛中的美妙。


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長大了,各種文明病痛接踵而來:頭痛、失眠、高血壓、心血管疾病、痛風,甚至癌症。曾幾何時,我們都忘記了,生病的意義是在教導我們放棄因小我執著所產生的錯誤,那些因為長期累積不良生活作息、飲食習慣、人際關係所衍生的問題。生病了,心情變得很糟,但換個角度來想,何妨顛覆過去思維,像孩提般輕鬆的態度,並且咬著牙,忍著肉體上的痛苦,學習跟病痛說:「謝謝」。

愛因斯坦曾經提到,他每天一定會發出一百次以上的「感謝」,來祝福身邊每一個人。在水能量研究學者的實驗,也證明了「感謝」的波動,遠比單純的「愛」,更有力量,影響更深遠。人體是由60兆個細胞所組成,其中有70﹪以上是水分子。請記得,每個細胞都有各自的思想,我們的每一個信念,細胞都瞭然於心。當你所發射的正面心識愈多,細胞就愈健康。

生病的時候,可以將喝水的杯子,貼上「愛與感謝」的標籤。每當我們喝下一口水,就練習對生病的細胞發出一次「愛與感謝」的信念,誠摯的說:「對不起,你平常為我忙碌的工作,我一定有疏忽照顧你的地方,我請求你的原諒,我也再一次的謝謝你啟動機能,為我正常運作。」

這時,洗淨你的雙手,將手舉向天際,祈求來自宇宙力量,將最神聖療癒的白光,注入你的雙手,當感覺雙手充滿了白光,以關愛悲憫之心,將手放在患處,想像你的手只是媒介,白光正藉著你的手,不斷的傳導到你的患處,療癒著它,淨化每一個晦暗污穢之處。

生病沒有不好,一旦你在生病之中學會更多的感恩,抱怨之心不再升起,心中便會時時泛起知足常樂。感恩終究會像漣漪效應,你會得到更多東西,對當下一切愈來愈感到歡欣。


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現代粉領上班族,每天工作時間長、工作量龐大,卻容易忽略身體警訊,不願請假就醫,擔心因此影響自己的工作表現,招致裁員危機。A小姐某次異常出血,仗著年輕不以為意,加上工作忙無暇就醫,直到朋友敦促下就醫檢查,竟發現是子宮頸零期癌,疏忽大意的結果,沒想到卻讓自己陷入了另一場健康危機!

在婦產科門診常見到「經期、細菌感染、病毒感染」等粉領族健康三大問題,如果女性朋友可以更重視自己的健康,相信可以打造「健康競爭力」,成功打贏職場卡位戰!

避免私密處惱人尷尬 展現100分執行力!

粉領族長時間坐辦公室,下半身久悶,小心細菌感染!

根據臨床數據發現,約75%的女性有陰道細菌感染的困擾,造成分泌物變多、灼熱感,以及下體強烈的搔癢。不但尷尬,也讓工作分心,更影響職場表現!

一出現細菌感染時,要儘速就醫,通常藥物治療約5至7天就會痊癒,但要當心感染復發,並儘量穿著裙裝,勿讓悶窒情況加劇。

尤其當工作愈是忙碌時,愈要注意個人衛生,正確而非過度清潔,並避免憋尿情形;遇上生理期期間,由於每位女性經血量不同,原則上應勤於更換棉墊,避免感染!

揮別不準時經期 工作不分心,才有專注力!

很多上班族女性都有過這樣的經驗:「等了好久該來的還沒來!」粉領族由於每日面對龐大的工作壓力,可能擾亂了原本穩定的生理時鐘;如果月經持續「不來」,首先會透過驗尿檢查排除懷孕可能性,再透過超音波檢查確認是否為卵巢或子宮的問題;最常見的是內分泌失調,若嚴重可能須要考慮透過藥物調整治療。

一般來說,如果內分泌出了狀況,都會建議粉領族要適度放鬆身心,不然經期問題讓一顆心懸著,工作更是坐立難安,經期穩定,才可發揮專注力!

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每天準備上床的片刻,頭腦早已被白天各種事務充塞、淤積,像上了發條的機器,無法停止。你發現,因為過度緊張,無法閤眼入睡;或者,你可以倒頭就睡,然,周而復始的,直到心裡累了、倦了,身體竟無可抑止的發出了抗議。這時,你才驚覺:我做錯了什麼?

身體聽命於頭腦。你因為疏忽忘記傾倒「頭腦裡的垃圾」,久而久之,頭腦裝了過多「醜陋」的東西,只會無謂的咆哮、抱怨,你忘記曾經擁有一個如靜止湖面般的頭腦,是多麼令人欣喜的事。

現在,讓我們在每晚睡覺前,有機會將頭腦裡醜陋的東西,做個簡單的清理掃除。首先,選擇家裡一個安靜的角落,舒服的坐著。你可以將雙腳盤起,下巴微縮,二手交疊,輕鬆的放在大腿上,這樣的姿勢,可以避免自己昏沉想睡。在桌子上點一根蠟燭,可以幫助自己集中精神,燃燒時時出現的負面能量。

採時光倒敘法,就像錄影機倒帶功能,從此刻開始往前回溯,直到你今天初醒的時光。你想到剛剛盛怒之下,口不擇言罵了孩子一頓,讓你好生後悔;繼續往前想,又想到剛剛下班為了趕公車,撞倒一個小學生,來不及扶他起來,跟他說對不起……。一個情節一個情節的仔細往前回想,現在的回溯,已經來到了早上甦醒時分,這才發現,原來覺醒的片刻,竟然帶著如初生嬰兒的清新心情,最令你心神嚮往。

在回溯過程中,請將自己不滿意的情節,重新以你認為滿意的方式再演練一次,沉浸的感覺要愈真實愈好。如果你真的不喜歡當時所發生的,你可以在心裡對他默念:「對不起,請原諒我的無知、我的無禮,我愛你,我也謝謝你對我的寬恕。」

當頭腦願意釋放所有的負面情緒:悔恨、焦慮、抱怨、憤怒、嫉妒、挫敗……,你已經學會原諒自己,包容一切。你的心底將浮現無限的寧靜、詳和。記住,請保持此刻的安靜,讓頭腦完全歸零,放空的沉沉睡去。


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公家機關退下來的「老黃」,正想好好享受退休生涯,怪的是,揮別惱人工作壓力後,自己非但沒有放鬆,反而常有莫名的苦悶襲上心頭,平日作息沒什麼元氣,老婆找他親熱也感到意興闌珊,即使做了愛做的事,「小弟弟」也不聽使喚,未戰先敗。

「老黃」心想,應該是退休後生活失去重心造成的後遺症吧?以前提槍上陣,戰上幾回合仍是洋洋自得,現在卻成了「蒟蒻男」,心情陰晴不定,像婆娘一樣,讓有些大男人主義的他十分納悶,「我到底怎麼啦?」

更年期上身 不願承認

「男人不認為他們也有更年期」,樹德科技大學人類性學研究所長林燕卿一針見血地說。

女人到了50歲左右,體內荷爾蒙分泌減少,慢慢步入了更年期,「大姨媽」不再報到,盜汗、潮紅、心悸症狀一一出現,有人變得多愁善感,焦躁不安,情緒容易波動。

「女人更年期會停經,但男人的精液永遠都有,因此他們不認為會像女人一樣也有更年期問題。」林燕卿說,特別是事業攀上顛峰的中年男人,出現暴躁、易怒、憂鬱、禿頭等症候時,會認為是憂心家事、國事所致,不相信「更年期」悄然叩門。

荷爾蒙變化 性欲低落

不分男女,中、老年後,體內的荷爾蒙都會起變化;像男性荷爾蒙分泌不足後(亦即「睪固酮低下症」),雄性激素跟著減少,進而加速骨質疏鬆速度,性欲變得低落,有些人甚至變「娘」了。

性功能障礙,其實是男性更年期症候群之一,只是醫學上從無男性更年期這類名詞,刻板印象讓步入更年期的男性,始終「不認老」或「老就不行了」,且一味認定,更年期是女人的專利。

林燕卿指出,一般而言,中、老年的性愛技巧純熟,不過他們會發現,性能力愈來愈下降,親密時需花很長的時間前戲,無法像年輕時,上場就如「燎原之火」。

面子作怪 老實就醫吧

歐美先進國家,男性較能坦然面對更年期,不似國人,碰到性功能障礙,會尋找犀利士、威而鋼這類藥物,硬要提升持久度或硬度。

「男性應有這樣認知,更年期是種生理現象」,她指出,男性遇到更年期問題時,千萬別礙於「面子」問題,而諱疾忌醫。平日不喝咖啡,多運動、曬太陽,或尋求醫師協助適當補充睪固酮,都能緩解更年期不適。

■測測你的更年期指數

「男人,你更年期了嗎」,美國聖路易大學一份針對男性而做的問卷,第1或第7題回答「是」,或其他8題中有3題回答「是」者,就得進一步尋求醫師確認,是否已有睪固酮低下症狀。

1、是否有性欲降低的現象?
2、是否覺得較沒元氣?
3、是否體力變差,耐受力下降?
4、身高是否變矮?
5、是否覺得生較沒樂趣?
6、是否覺得悲傷、沮喪?
7、勃起功能是否較不堅挺?
8、是否運動能力變差?
9、是否晚餐後會打瞌睡?
10、是否有工作表現不佳現象?

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女性的性行為,背後隱藏了什麼樣的動機?

從麥斯頓(Cindy Meston)、布斯(David Buss)的新書《女人為何要有性關係》來看,迷人的科學背後,有比你想像更離奇有趣的原因,譬如為了減肥、出於禮貌或只是為了治好頭痛。

高潮治好我的頭痛

每個人都聽過(或用過)一個老套說詞:「親愛的,今晚不要。」、「我頭痛」,這是真的,性可能真的會引起頭痛。性行為時,頭頸肌肉經常收緊,性高潮時血壓升高,造成血管在大腦中擴張,引起所謂的性交頭痛(coital cephalalgia)。

比止痛藥有效

然而研究發現,一些婦女選擇進行性行為,目的反而是要擺脫頭痛。而且,比治療關節炎的止痛藥還有效。

一個62歲的婦女說:「我患有偏頭痛,但我在頭痛時性交,特別是如果我達到高潮,頭痛就會消失。」另一位婦女也說,醫師開給她減輕偏頭痛的處方,是性行為。性究竟如何做為催化劑,治療頭痛?在性行為中,身體釋放自我感覺良好的腦內啡(endorphins),這是一種腦化學物質,功能近似止痛藥嗎啡。

關鍵在腦內啡

根據南伊利諾伊大學的研究,釋放腦內啡可以減輕頭痛。58位接受研究的女性偏頭痛患者說,她們在頭痛發作時做愛,幾乎一半的人透過性高潮獲得舒緩。只有三個說,高潮使頭痛惡化。

研究人員認為,大腦的特定區域有個頭痛發電機,高潮或多或少會關掉它。這可以解釋為什麼高潮解放頭痛是永久性的,而不是只持續幾個小時,腦內啡是唯一的原因。

因為他是接吻高手

很多婦女列舉另一個普遍性行為的原因,簡單得令人驚訝:那個男人是接吻高手。

可降低焦慮

一項研究發現,接吻導致皮質醇(一種壓力荷爾蒙)下降,使焦慮減少。接吻還傳達健康狀況的資訊,譬如口臭是疾病或健康不良的跡象。

婦女利用接吻為情感的考驗,以決定是否要採取下一層次的關係。對女性而言,接吻功能的重要性大於男性。

先吻才有性

53%的男人可以接受不接吻的性行為,而只有15%的女人會與沒有先吻她們的人做愛。但是,糟糕的接吻會破壞「性致」。66%的婦女與58%的男人承認,糟糕的接吻會把性吸引力蒸發掉。

報復男人最佳工具

某些婦女用性報復不忠的伴侶。「幾年前丈夫欺騙了我」 一個妻子說,「有了女兒後我的體重增加,覺得自己是那麼沒價值。我在發現他出軌後減重,並和他最要好的朋友放縱在一起。那種感覺真棒。」

羅恩裴霖的性別諮詢專欄:我的丈夫對性生活不感興趣,但我剛好遇到一個男人…。

性愛幫我成功減重

沒錯,性可以幫你減肥,這是很多女人增加性活動的原因。根據研究,一次性行為可以燃燒100到250卡路里(編按:等同於爬三層樓,白飯一碗約是220卡路里。),這個活動涉及激烈程度,比起芭蕾舞和翻筋斗消耗更多的卡路里。

激情燃燒卡路里

一項針對18歲至59歲女性的調查顯示,女性一個月發生性關係6.3次,20至30歲略高(7.5次),50至60歲較低(4次)。

由於1磅脂肪(約0.45公斤)相當於3500卡路里,女性每年做愛將燃燒3.78磅(約1.7公斤)脂肪。

停止做愛胖回來

如果她停止做愛,10年下來體重將會增加。

但如果每周性愛四次,或把每次平均18.3分鐘的時間延長到36.6分鐘,一年將減少4磅(1.8公斤)脂肪。也表示如果你吃了17客巧克力聖代、23個甜甜圈和14個香檳巧克力糖,仍可以保持相同體重。

只為盡妻子本分

許多女人,特別是已婚者,說他們與配偶性愛時確實沒心情,認為只是職責。正如一位53歲女人說的:「我已經結婚32年。經過這麼長時間,這似乎很自然,妳只是在盡義務。」

某方面來說,相信性是婚姻義務,是由於宗教信仰;另一方面,這個概念源於幾代人的文化期望,認為男人是負擔生計者。為了回報男人,妻子的責任是養育孩子、主持家務及取悅男人(滿足他的性需要),無論他們與妳的需求多麼不同。

雖然今天很多妻子工作以挹注家庭經濟,這樣觀念仍然傳承下來。

只是因為同情他

女人從小被教導:要表現出同情和憐憫,以及敏感和了解他人的感情。一些婦女說,她們如母親一般,以性來撫慰自怨自艾的男人。也有不少十幾、二十歲的女子表示,因為覺得他們很可憐,或無法找到女人約會。

出自撫慰義務的性愛,並不限於年輕女人,一位中年婦女與男性做愛,因為對方剛離婚。即使她們並不真的喜歡,只是要使伴侶感受到愛與安全。

為了阻止他出軌

身為高等社會動物,我們受到潛在的「配偶偷獵者」威脅,她們試圖搶走我們的伴侶,無論是短暫性接觸或更持久的關係。

我們不斷面臨風險,伴侶可能很想離開,尋找更理想的伴侶。

誘惑伴侶留下

無論在約會階段或是已婚,婦女常用性來保護她們的男女關係。

她們屈服於伴侶的性要求以取悅他們,或表現得性感,抓住伴侶的心,打敗潛在的競爭對手;她們表現出性的偏愛,誘惑伴侶留下來。

抵禦偷獵者

「當我主動提出,性愛後丈夫似乎總是快樂。」一個30歲的女人說。「他花更多時間與我在一起,沒有呆頭呆腦盯著其他女人。」

以性愛看牢伴侶的策略有兩個原因。

一是給予性的滿意,而擁有一個忠誠的浪漫伴侶。一是健康的性關係可以抵禦潛在的「偷獵者」。

進行性愛的練習

許多婦女,特別是年輕女人,藉著改善調情技巧以獲得性經驗,避免因經驗不足而丟臉。

「第一次的性行為,主要是因我已19歲了,覺得學習性愛的時候到了…。」一個年輕女人說。

「不是我想失去童貞,身為處女並不困擾我。只是覺得同年紀女孩對性的好奇,所以我做了我認為需要做的。」

性科學的紀錄顯示,性經驗愈多的女性,愈可能獲得高潮。

原因很簡單:多一個機會來了解什麼是感覺好的,以及如何達到高潮。性經驗也可以解釋,為什麼人們經常說,婦女的性高峰期在30歲期間,這個說法可以回溯50年代初金賽博士的古典研究。

有人說,婚前性經驗不是好事,因為不知道未來還有沒有更佳選擇。

如果女性能把過去的經驗納入適當脈絡,而且瞭解,熱情洋溢的愛人並非一定是最好的長期伴侶,那麼就沒有理由說,過去的經驗,影響她與目前伴侶的性生活。


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「…日有所思,夜有所夢,夢到跟親愛的做愛,你猴急的模樣都在夢裡,夢中的地點,像是海邊的飯店,就是沒有明確的地點,夢到你不斷的愛撫我……。」

白居易做過 蘇東坡夢過

這是某個部落客「熟女愛人」在網路上撰寫的文章,寫得有點露骨。

早在唐、宋時期,大詩人白居易就寫過「來如春夢幾多時,去似朝雲無覓處」,蘇東坡也有「人似秋鴻來有信,事如春夢了無痕」的名句,顯示不論古今,只要是人類,就會有春夢。

白日性幻想 夜晚就入夢

所謂「春夢」,顧名思義就是帶有色情的綺夢,性學博士、台安醫院婦產科主任陳思銘指出,所謂「日有所思,夜有所夢」,因此「夢的解析」作者佛洛伊德就指出,人類經由作夢,不但豐富了想像力,也能抒解某些壓力,特別是種種脫離常軌的夢境,也代表某些情欲的滿足。

小男生春夢 會伴隨夢遺

一般人的春夢,往往起自於青春期。台灣性教育協會理事長高松景指出,他處理過許多青少年性諮詢的問題,其中之一就是青春期的夢遺,有的小男生在夜裏從夢中驚醒,發現褲子沾滿了濕滑的液體,趕緊趁家人熟睡之際,悄悄將內褲洗淨。

他說,由於男性做了春夢,往往會伴隨夢遺的現象,起床後內褲會濕一大片,也就是俗稱在內褲或床單上「畫地圖」,這種情形一方面會讓許多懵懂無知的小男生感到驚慌失措,另一方面是因為夢中出現有異性裸體、或性刺激的場景,也會讓「少年懷特」想入非非,如果夢遺次數變多,還會產生罪惡感。

對此,高松景表示,夢遺其實和月經一樣,是正常的生理現象,當男生的精液達到飽和,就會經由夢遺的方式排出,就如同水庫洩洪可調節水位一般,是自然的現象。

小女生春夢 對愛的憧憬

青少女的春夢,則較少出現性器官畫面,較多對愛情的憧憬,以及幻想中的白馬王子進入夢中。高松景表示,由於男性在性的發展比較早,因此隨著男生的性生理逐漸成熟,他們的春夢比較會有「真槍實彈」的夢境,至於青春期女生的春夢較為羅曼蒂克,直到30歲左右的熟女階段,才會有令人臉紅心跳的情景,這也是男女做春夢的最大的差異所在。

陳思銘表示,一般人所作的春夢,可以說是平常在性的壓抑下的解放行為,例如我們喜歡誰,但現實環境不許可,於是白天性幻想的對象(特別是大眾眼中的「夢中情人」),到了晚上就可以成為你我春夢中的「主角」。

欲望的出口 不必罪惡感

有趣的是,男性的春夢可以做到多P,但女性的春夢往往會有被強暴或性虐待的場景,「這可能女性受到傳統禮教的約束,因此就連做春夢也把性事合理化,是非自願的行為。」

至於如果夢到與動物交媾的夢境,陳思銘認為,這類夢境多半反映出人際關係不佳,比較孤僻、自閉的人格,比較難以獲得異性青睞,有可能轉而與動物的慰藉。

不過,學者認為,做春夢讓人找到欲望出口,也是情緒宣洩管道,甚至比做愛境界更高,妙不可言之處,在於置身其中,不受限制,天馬行空,不必有罪惡感,不妨正面看待。

你,有多久沒做春夢了?


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有運動習慣的人比較不憂鬱。董氏基金會調查發現平均每5人就有1人有憂鬱情緒,但專家認為,運動是免費的抗憂鬱劑,可協助清除「心理垃圾」。

現代人因工作、家庭、房貸壓力,加上國內藍綠對立、政治紛擾,往往心情很blue,董氏基金會今年5到6月進行「台北市與高雄市民眾運動習慣與憂鬱情緒相關調查」,並以台灣人憂鬱症量表為施測工具,在1571份的有效問卷中,發現有17.3%的民眾有明顯憂鬱情緒,而且台北市民比高雄市民有憂鬱情緒者要高出近5個百分點。

調查並發現,半數高雄市民平常有運動習慣,高於台北市民的4成4。董氏心理衛生組主任葉雅馨表示,近9成民眾都認為運動很重要,但其中真正有運動習慣者卻僅占一半;過去一個月內,甚至有3成3的民眾根本不運動或很少運動,主要原因都是「工作忙、沒時間」。

前衛生署長、健康與運動聯盟理事長葉金川表示,「除了打假球以外,沒有一個運動是不健康的」。他強調,國內外不少研究都發現,運動時腦內會產生「腦內啡」,可以讓人保持心情愉快。

台灣諮商心理學會理事長林家興與陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠都表示,只要建立運動習慣,不論頻率多寡,都有助於心理健康,即使工作忙碌的上班族,在辦公室適時放鬆、做做運動,也都能把心理垃圾排空。

董氏基金會執行長姚思遠說,該基金會與統一超商合作,民眾可免費索取「憂鬱情緒檢視量表」,以及運動紓壓單張,國人也應隨時檢驗自己的憂鬱情緒到底如何。另外,基金會也製作「動一動就有好心情」的動畫,有興趣的民眾可上網http://www.jtf.org.tw/psyche下載。


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美國政府建議,成人每天至少步行8500步,青少年男孩1萬3千步、女孩1萬1千步;衛生署也呼籲國人「每天一萬步,健康有保固」。

走路是人類與生俱來的本領,無需太多技巧,對身體衝擊較低,不易運動傷害,對關節的壓力也小,特別適合背痛、膝關節退化的人。

健走的種類可分:

1.基礎健走:時速4.8公里以下,約平常行走速度的健走。適合較少運動、體能較差者。姿勢是,頭抬高、兩眼凝視前方,上半身直立,肩頸放鬆不駝背,骨盆保持正中,步伐大小以舒適為原則。雖然基礎健走對體重控制與提升體能效果不顯著,但任何時間都能進行,有助「少坐多動」。

2.體適能健走:時速4.8公里以上,步伐更輕快,搭配更多雙手擺動,運動強度較高,效果較好,一般人只要身體狀況許可,就可進階到體適能健走。上半身略向前引,手肘成90度,手臂擺動配合腳步快慢;步伐不必刻意邁開,但應以後腳跟先著地,其次是前足,最後腳尖蹬離地面,且腳步要放輕,以減少對膝關節的衝擊。速度快時,肩膀可隨手臂前後擺動。

運動可分為暖身期、運動期與緩和期。暖身是為調節身體各系統,加速神經傳導速度,減少肌肉黏滯性,增加肌肉收縮的效率與柔軟度,以減少運動傷害,建議依序從頭到腳,將各主要關節、肌肉伸展開來,一般暖身約5到10分鐘,可視情況增加。

健走的運動期至少要15至20分鐘,最好達20至30分鐘,以個人身體可接受、無不適為原則。由於運動使較多血液分布在四肢,緩和運動則可維持靜脈回流,避免氧氣輸送不夠,頭暈目眩;尤其心血管疾病患者,適當的緩和運動可減少心肌缺氧、心率不整及其他併發症。緩和運動通常約5至10分鐘。

健走頻率則因個人身體狀況與年齡而有差異,一般而言每周3至5次即可。

一般認為,走路無助於改善心肺功能,但健走是低強度有氧運動,時速達6.4公里以上,可訓練心肺功能,降低血壓,增加高密度脂蛋白,減少膽固醇、三酸肝油脂與體脂肪,有助控制體重;而且對熱的適應力會變好,同時增強骨骼、韌帶與肌腱的強度,更能減少焦慮、抑鬱,增強免疫力。

運動應循序漸進,若身體出現不適,如頭暈、疼痛,立即休息。服裝應透氣排汗,有助調節體溫,較寬鬆或伸縮性良好的衣服較舒服。由於運動時腳掌會略為脹大,應選一雙柔軟的鞋子,前端預留空間,好讓腳趾能伸展。

健走的場地應確認路面好走,公園、綠地或一些景點的步道都是不錯的選擇,盡量避開車水馬龍的地方,沿途最好有可供喝水休息的商店、涼亭。


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膽固醇是身體正常的組成成分,人體會自行合成,也會自飲食中攝入,若身體製造過多或身體無法有效排除等,膽固醇濃度就會失去平衡。

醫師告訴你什麼是好膽固醇、壞膽固醇以及治療膽固醇的目標;或者是告訴您低密度脂蛋白(low-density lipoprotein,LDL)、高密度脂蛋白(high-density lipoprotein,HDL)或總膽固醇。這些資訊可能會讓人搞不清楚,但是,須控制自己膽固醇在合理範圍內,才能使體內膽固醇回歸正常。

醫師通常會測量許多與膽固醇相關的數值,若無特別限制,醫師都建議病人多運動,先撇開對膽固醇的影響不說,規律的運動習慣能夠降低心臟疾病、中風、糖尿病甚至是某些癌症風險;此外,運動有助減重,也能夠降低壞膽固醇(LDL)以及體內三酸甘油脂濃度,並增加好膽固(HDL)。

若平常就沒運動或運動量不足,每次可以慢慢增加運動時間10至15分鐘,並選擇低強度運動,如散步開始。隨著體能改進,逐漸增加時間、運動次數以及運動強度,建議設定目標是1星期運動4至6次,每次持續30至60分鐘。

改變飲食習慣以減少膽固醇的攝取,或許更能幫助控制膽固醇;避免吃反式脂肪類的食物以及飽合脂肪(包括減少動物性脂肪,如牛油、起士以及紅肉的攝取,增加水果、蔬菜、全麥製品的食用),則能夠降低壞膽固醇,也可減少心血管疾病的風險。

高膽固醇是心臟疾病及中風的危險因子,只要確實遵照上述簡單原則,重新改變生活習慣,是可以被妥善控制的;若已服降膽固醇藥物治療,可以向藥師請教這些藥物的注意事項與疑問,不要任意停藥,透過改進服藥的習慣,對維持合理膽固醇濃度也有幫助。


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養生不一定得依賴食物或藥材。北市聯合醫院林森中醫院區中醫師楊佩龍昨日指出,適度養生操或推拿可輔助調節人體機能,然而飽食、飢餓或極度疲勞、過度亢奮緊張時都不建議太過用力刺激、推拿、按壓或做體操。

中醫師楊佩龍表示,無論是找專家適度推拿或自己練習養生操都對健康有幫助;學有專精的推拿人員可輔助改善身體的僵硬或循環不暢的問題。不過,推拿時機要盡量避開空腹、飽食或極端疲累的狀態,否則不利於健康。

至於養生操其實也簡單易行,楊佩龍表示,首先可搓面運目,方法是將手掌互搓36下,令掌心發熱,做洗臉動作,闔眼手掌置於目上,眼珠打圈望向左、上、右、下四方。

其次,是梳髮彈耳。步驟是將手掌互搓36下,令掌心發熱,由前額開始經後腦至頸部,雙手掌掩住雙耳,用力向內壓,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈後腦風池穴。再者,可叩齒嚥津。方法為口微微合上,上下排牙齒輕輕互叩,毋需太用力,但需發出聲響,做36下。叩後用舌左右前後上下沿著齒齦攪轉12遍,等津液滿口之時,再鼓漱12遍嚥下。

同時可揉腹擺腰。同樣搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大,做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打命門穴,反方向重覆。

楊佩龍醫師也指出,腳底的穴位如湧泉從經絡上來看與腰膝等均有關連,不少患者按壓後,腰膝痠軟的問題獲得改善。

楊佩龍說,按壓湧泉的方法是右手摩擦左腳,左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下回腳跟為一下,共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心湧泉穴,共做100下。

將腳底長度分成三等分,從第二到第三腳趾處往下劃下一垂直線到前三分之一處,也就是彎曲腳趾,有明顯凹窩處,就是湧泉穴。

中醫還有不少足部按摩法可供民眾參考。陳天定醫師在一場衛教講座中表示,例如可躺在床上,保持仰臥姿勢,把雙腳向上抬起,2腳底相對,併攏對搓,持續20下左右,等到腳底發熱並有倦意時,便達到效果;同時亦可使用足底按摩板,睡前按摩15分鐘。或是足踝向內、向外各轉動100次,每日1~2回。這些動作可減少頭熱腳冷的問題。

此外,可用右腳後跟,依次向左腳拇趾踩到小趾,踏5~6次後換腳,用相同方法踩右腳,如此重複10分鐘,每日做3次即可。醫師並提醒,按壓穴位時力道別過重,也不需要使用太尖銳的物品如牙籤等去刺穴位。


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現在40歲的人盡量延長青春,企圖晚婚,遲遲不肯生孩子,享受了史上最長的青春期。拜醫療科技之賜,許多人父母健在,自己看起來年輕,被稱為「新30歲」。面對完全不同於上一代的責任與挑戰,40歲的人如何突破?
       「光陰的故事」主角孫一美54年次,如果她是真實人物,現在應該已經44歲了。她會不會也顧老顧小,奔波於辦公室、幼稚園、家裡和醫院之間?陶復邦會不會想從機長提前退休轉業?許毅源會不會厭煩了修車想去流浪?美麗的汪茜茜會不會去做脈衝光保持美貌?
       現在40歲這一代,所謂的五年級生的舉止與行為,和以往的人已經大不相同,有人形容他們是「新30歲(New 30s)」。
科學家也用人口學證實此觀點。他們用「人們期待還能活多久,取代人們真正活多久」來計算。
       德國維也納人口學研究所(Vienna Institute of Demography)測量德國、日本與美國人發現,在2000年時,39.9歲的德國人認為他們還能活39.2歲,若到2050年,51.9歲的德國人認為他們還能活37.1年,所以「中年」在2050年應該發生在52歲,而非2000年的40歲。
       無論東、西方,40歲上下的公眾人物,如妮可.基曼、莎拉.傑西卡.派克、碧玉、黑木瞳、張曼玉、陶喆、陶晶瑩、劉若英,都用他們的風采說明40歲不再是「中年」。
     外貌上,40歲的人不顯老,也不要老,不要人家猜出他們的年齡。雖然他們在辦公室已經變成「哥」、「姐」字輩了,工作負擔與壓力與日俱增,卻不願在外表上變得一樣有「份量」,便勇於投資抗老產品、微整形和減肥。
40歲還不是大人?
     現在40歲的處境與過去不同,「以前學的生涯理論都不太能用,」呂旭立基金會諮商心理師李島鳳也同樣認為。
     以往的生涯理論認為,40歲面臨的中年危機是一種反轉。男性一生貢獻事業,忽略生命其他重要事物,到了中年會想找生命意義;而女性前半生都貢獻家庭,一到中年反而想建立自我價值。

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     H1N1病毒的宿主是鳥類和一些哺乳動物。由於H1N1可直接感染人,導致人類患病或死亡。所以其公共衛生意義日漸顯著,加強對新病毒的研究在減少世界經濟損失和提高人類衛生健康方面,都具有深遠的意義。首先,我們應瞭解病毒的H和N是代表什麼,H被稱為紅細胞凝聚素,N則被稱做神經氨酸苷酶,它們都是糖蛋白,分布在病毒表面。H有1~15個亞型,N有1~9個亞型(在A型病毒情況下)。由於H和N的組合不同,病毒的毒性和傳播速度也不相同。

     A型流感H1N1病毒在人類之間傳播了1個多月後,人們才得知A型H1N1流感的真實面目引起墨西哥多人死亡的流感病毒並非普通流感病毒,而是突變異種病毒。根據世界衛生組織的研究報告:這次的H1N1流感病毒應該是1918年在西班牙狂肆的H1N1病毒變異而來。分別留在人和豬的身上,但是先到人還是先到豬身上,至今,科學家尚未清楚。不過就病毒分類學的角度來看,A型H1N1流感病毒屬於H1N1三源同配株,其基因來源於人、豬和禽三個不同物種。

     對H1N1流感病毒我們可預防的是:1、避免接觸流感樣症狀的人(發燒、咳嗽、流鼻涕等)或肺炎等呼吸道感染的病人。2、經常使用肥皂消毒水和清水洗手。3、避免接觸或前往養豬及養雞的場所。4、病毒擴散時,避免前往人群多的場所。5、保持良好的生活習慣。6、飲食均衡,睡眠充足。


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H1N1 新型流感與一般感冒症狀比較表

一、世界衛生組織警告,全球H1N1新型流感疫情暴發大流行,H1N1新型流感來
  勢洶洶,疾病管制局預估,未來新流感感染進入高峰期,國內感染人口將達三成,請各位多加注意。
 
二、如附件傳送H1N1新型流感與一般感冒症狀比較表,敬請參照。
 
 

H1N1新型流感 VS 一般感冒症狀比較表

H1N1新型流感

一般感冒

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靈魂之窗服務多年,即使還明亮銳利,但老化仍不可避免的。現代人倚靠眼力甚深,年過40,老花眼就免不了啦!書田眼科醫師顏敏芳說,老花眼最初症狀就是視力模糊,許多40多歲的上班族來求診,聽到原來是老花眼,很多人感嘆:「孩子還小,我竟然就有老花了!」

除了老花眼,顏敏芳也提醒,老爸年齡愈高,愈要留心有無青光眼、白內障及黃斑部病變。

元氣健康禮:

陪40歲以上的老爸去測量眼壓。如果有青光眼等家族病史、近視度數超過800度以上的高度近視患者,更要定期檢查。另外,有時不妨請爸爸「睜一隻眼、閉一隻眼」,顏敏芳說,由於平常都用兩眼,有人單眼視力衰退竟渾然不覺,建議偶爾要換個方式看世界。

顏敏芳說,別把所有的視力衰退和模糊都以為是老花,應進一步檢查,避免白內障、青光眼及黃斑部病變等問題。


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排便習慣、糞便的特徵是檢驗腸胃道健康的重要依據,孝順的子女千萬別怕開口跟老爸談「便便」。台大醫院健康管理中心主治醫師除陳建全提醒,大腸癌是國人十大癌症排行第三的癌症。

如果不好意思直接問,就得睜大眼仔細觀察,書田診所胃腸肝膽科主任王志堂說,若排便習慣改變,如便秘、持續性排便次數間增加,便呈軟稀、或是較堅硬,尤其是便血,雖然有可能是痔瘡,卻也可能是病變值得注意。

元氣健康禮:

陪50歲以上老爸每3到5年做一次大腸鏡檢查。台大醫院研究發現,大腸鏡比高價的正子電腦斷層掃描更能發現早期癌症病變,陳建全建議,應做全大腸的大腸鏡篩檢,勿過度相信昂貴儀器。

王志堂說,痔瘡出血的顏色鮮紅,腸癌造成出血會偏暗紅,如果是長在中段的橫結腸,肚子會鼓鼓的、連排氣都不易。


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根據統計,男性超過50歲,攝護腺就會開始肥大,書田診所泌尿科醫師周固提醒,上了年紀的男性一定得注意攝護腺健康。攝護腺肥大的主要症狀包括:小便不順、夜間解尿次數多、小便細慢等,隨著年齡增長,90%男性都會出現攝護腺肥大。

元氣健康禮:

說服40歲以上的老爸去做與攝護腺有關的檢查,比如定期抽血檢驗攝護腺表面抗原(PSA,數值4以下為正常)及肛門指診檢查,除了評估攝護腺肥大程度,也可做為有無攝護腺癌的初步評估。

周固表示,由於肛門指診可能影響PSA數值,建議先抽血再接受指診。醫師透過肛門指診可了解攝護腺體積、觸感等,再搭配PSA作為診斷,必要時再接受切片等進一步檢查。

除了解尿不順,若出現血尿等症狀也應特別留意,一定要就醫接受檢查。


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慢性病是現代人的健康大敵,不只是血壓,老爸還要注意血糖、血脂以及代表肝功能、腎功能的各項檢驗數字,不能忽視潛在的健康威脅。老爸的健康,絕對是全家人的幸福。

元氣健康禮:

幫40歲以上的老爸預約一個健檢,坊間健檢機構非常多,各大醫院也都有提供健檢服務,建議依個人身體狀況、家族病史,尋求合適的健檢組合。

如果老爸不喜歡去醫院,或不想花兒女的錢去健檢,沒問題,可利用健保局提供的免費成人預防保健服務,40歲以上每三年可以做一次,65歲以上每年一次,都是基礎性的檢查。

「功能醫學檢查」近年非常熱門,不同於基礎的健檢項目,功能醫學檢查可了解體內代謝情況,有無重金屬、缺乏那些營養素等,對積極關心自己健康的老爸,是不錯的選擇。 


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您多久沒有和爸爸說說話了?一年一度父親節將至,不要只陪老爸吃個蛋糕或吃頓飯,就拍拍屁股走人,好好找個時間,陪老爸聊聊天,有目的但不經意地問他一些問題,關心老爸健康。

元氣特別挑選了五個「和老爸拉近距離」的開場白,方便你直接切入話題,並送出特別的「健康禮物」。

老爸,最近有量體重嗎

雖說「君子不重則不威」,但這年頭體重過重絕不是一件好事。尤其男人年過中年,游泳圈上身,不僅不好看,還是慢性病纏身的警訊。幫爸爸量量腰圍,算算身體質量指數吧!

根據世界衛生組織定義,身體質量指數(BMI,Body Mass Index,kg/㎡)23以上為過重,25以上為肥胖,肥胖與許多的疾病有相關。至於腰圍,衛生署建議男性不宜超過90公分。

元氣健康禮:

榮新診所副院長何一成建議,送老爸一台體重計或計步器,讓老爸隨時關心自己的體重和運動量。

送了禮物後,最好身體力行,「陪老爸去運動」。何一成說,運動是控制體重最好的處方,所有人都可以運動,但如有氣喘、心血管等疾病,建議運動先前諮詢主治醫師,降低運動造成的風險。關節炎患者則注意別讓關節負擔太重。

陪老爸做什麼運動呢?何一成建議:「快走」,但速度不必勉強。運動後心跳要達到每分鐘110到130下。

老爸運動時間不必太長,何一成建議:「分期付款」,每次運動10分鐘,一天4次,這樣一整天運動時間就超過30分鐘,這種「化整為零」的運動方式很適合忙碌的老爸。


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孝順,就是要偷偷觀察老爸爸尿尿情況!泌尿科醫師表示,許多上了年紀的男性都有攝護腺肥大問題,頻尿、解不乾淨,盡管難受,卻說不出口,也不想讓子女擔心、花錢,建議,子女們應多多觀察老父親小便時的狀況。

中年後 攝護腺體增生 尿尿問題多

亞東醫院泌尿科主治醫師劉百峰表示,男人過了30歲之後,攝護腺內的腺體就會開始增生,到了40、50歲,約有一半男性會有攝護腺肥大問題,頻尿、夜尿、尿不乾淨,到了80歲以上,幾乎每個男人都會這方面的困擾。

尿不出來 膀胱漲破 痛暈

儘管,攝護腺肥大是讓老男人們的通病,但礙於面子,大部分的老爸爸還是說不出口,一旦攝護腺肥大症狀越來越明顯,尿不出來,還可能因為膀胱漲到破裂,痛到暈倒,才被緊急送醫。劉白峰指出,有些尿不出來的患者,竟然異想天開,嘗試自己用導尿管來導尿,尿沒有順利導出來,反而造成了泌尿道感染,高燒不退,被家人送至醫院。

頻尿症狀者 應就醫

劉百峰建議,為人子女者應該私下多觀察老父親的小便狀況,例如,是否頻尿?進入廁所,總會尿很久,尿尿的聲音會不為斷斷續續的,一個晚上必須起床,尿好幾次。如果發現有上述這些症狀,就應陪同父親至醫院就診,症狀較輕者,可以透過藥物來改善,一旦攝護腺太大,影響到排尿功能,甚至尿不出來,就必須考慮開刀。

劉百峰指出,傳統攝護腺刮除術的手術風險較高,過程中必須將純水灌進膀胱,容易造成水中毒,新一代的綠光雷射手術的風險低了許多,且副作用非常小。不過,綠光雷射手術的最大缺點就是昂貴,一次約需15萬元,且健保沒有給付,不少老父親一聽到費用,就打了退堂鼓。


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